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少年恃险若平地，独倚长剑凌清秋。我们为了梦想选择了考研，心怀热忱而一往无前，但考研的路途注定漫长，风雨之中，焦虑疯狂生长之时，我们又应如何应对呢？让我们一起来看看有哪些缓解焦虑的小tips吧！
1. 增强自信
考研过程中，增加自信心是缓解焦虑最有效的方法之一。积极的自我暗示能够帮助我们树立起坚定的信念，激发我们的内在动力，才能在备考过程中更加坚定地朝着目标前进。我们还可以将考研任务分解为小目标，从容易完成的目标开始，逐步建立自信。适时迂回也是很重要的策略。遇到难题时先放下，避免陷入过度焦虑，等积累了一定的信心后，再回来攻克难题。
2.运动解压
运动在提高自身免疫力的同时也能帮助考生疏解心情。像瑜伽、游泳、慢跑、爬山等有氧运动，能够让我们在挥洒汗水的过程中感受到轻松，从而有效地调节心理状态。有研究表明，每周进行三次以上、每次 30 分钟的有氧运动，能够显著降低焦虑水平。
3.倾诉心声
当我们焦虑时，向他人倾诉是一个很好的缓解方法。向家人、朋友、老师倾诉都会是不错的选择，他们的理解和支持是让我们远离焦虑的法宝。如果焦虑情绪严重，必要时可以寻求心理老师的帮助。
4.学习压力缓解技能
尝试学习一些压力缓解技能，如深呼吸、放松技巧、冥想和瑜伽等。这些技巧可以帮助我们减轻焦虑、紧张和压力，更好地应对考试压力。例如，冥想和瑜伽通过专注于呼吸和身体感觉，达到身心放松的状态。
5.调整思维方式
焦虑往往是由于负面思维和避免情境的固定模式，我们可以通过写每日夸夸日记，找到今天自己值得夸赞的五条来记录。通过这一方法，我们可以识别和改变自己的负面思维模式，学会以更加积极的方式看待问题。
6.养成健康生活习惯
保持规律的作息时间、合理的饮食搭配等可以帮助缓解焦虑。规律的作息能让身体和大脑得到充分的休息，提高学习效率；合理的饮食搭配可以提供身体所需的营养，增强体质。
考研或许注定艰难，但我们依旧拥有选择阳光的权力，拒绝焦虑，从你我做起。所谓时光不负有心人，愿我们都不负努力，不负年少，认真感受当下，然后奔向人生下一场山海。
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文字：心理部 付海彤
图片：网络
排版：网络部牛薪淳 张宝元
审核：李晓晴
