2024 SUMMER
三伏天是出现在小暑与处暑之间，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。伏即为潜伏的意思。“三伏天”的“伏”就是指“伏邪”。即所谓的“六邪”（指“风、寒、暑、湿、燥、火”）中的暑邪。所谓的“伏天”，就是指农历“三伏天”，即一年当中最热的一段时间。
2024年7月15日，进入三伏天，每年的“三伏天”期间，是养生的好时机，但是如果不注意也会惹来病痛缠身，所以说，三伏天不止是养生的好时节，更加是一个需要避病的日子。在此，小编给大家分享一下三伏天6大要诀和7大注意事项，希望大家能够好好利用这40天，让体质打个翻身仗。
三伏天，牢记这6大要诀
健康密码 01晚睡早起午觉补
晚睡并不是提倡在夏季熬夜，而是要求人们顺应夏季昼夜变化的特点按时作息，入睡时间不要超过23点，早上六七点起床比较好。中医认为“春生夏长”，人体阳气在夏天处于旺盛状态，如果经常睡懒觉，就违背了人体阳气的季节变化。午睡有利于气血平衡，能补充体力，提高下午的工作效率。午睡不宜超过1小时，以30~60分钟为宜。
✔ 小贴士：夏季早上六点七点起床较好，健康午睡以30~60分钟为宜，超过1小时则适得其反，可能干扰晚上睡眠。
健康密码 02别太贪凉
✔ 小贴士：小孩、孕妇及患有关节炎、风湿病、呼吸道疾病的老人更要少开空调，最好别开空调。
健康密码 03饮食开胃
一进三伏天，很多人就会受到“苦夏”的困扰，口淡乏味，食欲不振。因此，“开胃”是夏季养生的重点。专家建议，夏天可以多吃点苦味食物，苦瓜、苦菜、苦荞麦都能解热祛暑、健脾开胃。不过苦瓜性寒，体质较差、脾胃虚寒者不宜多吃。天气酷热，出汗较多，容易耗气伤阴。因此，益气养阴的食物也不可少，山药、大枣、蜂蜜、莲藕、木耳都是不错的选择。此外，鸡鸭肉、瘦猪肉等平性或凉性的肉制品也有滋阴养胃、健脾补虚的功效。
✔ 小贴士：苦瓜性寒，体质较差、脾胃虚寒者不宜多吃。
健康密码 04身体祛湿
闷热潮湿的三伏天，人体容易被湿邪侵袭。对付暑湿，可以按足三里穴，有助于运化水湿。睡前用40℃温水泡脚，可祛湿，还能提高睡眠质量。还可以刻意出些汗，让湿气随着汗水散发出去。多吃健脾化湿的食物也有帮助，红豆、绿豆、荷叶煮粥，藿香、佩兰、苍术泡茶，生姜切片煮水，都有祛湿之效。辣椒虽能开胃助消化，祛湿功效却一般。值得提醒的是，绿豆汤千万不能当水喝，绿豆性寒，体质虚弱者不能过多饮用。
✔ 小贴士：绿豆汤千万不要当水喝，绿豆性寒，体质虚弱者不能过多饮用。
健康密码 05静能除烦
学研究表明，夏天当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80％的时候，人体情绪调节中枢就会受到明显影响，人也容易心烦意乱，而老人的夏季心烦指数会比年轻人更高。缓解烦躁心情可以采用安静的运动方式，如果配合做一些动作，不但能迅速达到心气平和，还能够活血通络。端坐闭目吞津就是一个好方法。
✔ 小贴士：推荐大家练习中华内功，人能常清静，天地悉皆归，中华内功不但能使你快速入静，而且能祛病延年，一举两得。
健康密码 06“低调”运动
常说的“夏练三伏”，并不是让大家不分时间、地点、情况地去锻炼。夏天人体能量消耗大，跑步、打球、爬山等锻炼方式必须量力而行，最好进行一些“低调”的运动，既能起到锻炼效果，又不至于出现不适。先人讲：大动不如小动，小动不如不动，不动之动乃是生生不已之动。修炼中华内功既能储存能量，又能促进气血在五脏六腑之间的流动，有助于振奋精神，达到活气血，通经络，提升身体免疫力的作用。
✔ 小贴士：夏天运动最好安排在凉爽的早晨或傍晚；期间注意少量多次补水。夏天温度高，出汗多，营养蛋白质、氨基酸等其它营养元素会随着汗水流失，建议夏天多吃点消暑水果、多喝水。
三伏天，千万别做这7件事
据医院急诊室大夫介绍，每年三伏酷暑的时候，都会接诊大量心脑血管疾病的患者。所以大家要额外注意，伏天几件事情千万不能做：
1、猛吃西瓜
预防中暑，是大家首先想到的问题。夏季瓜果众多，特别是西瓜，确实能解暑，但不可多食。因其性寒，日常可配些红糖姜茶以平衡其寒性。
夏天最好的补气药是西洋参，这是参中唯一一个不上火、不伤阴的参。即便有阴虚、口干口渴的问题，西洋参也照样适用。因为它是气阴双补的，特别是汗出过多，人觉得很疲惫、心慌的时候，适合用西洋参泡茶饮。
2、吃冰饮、雪糕
如果怕热，可以喝常温的凉白开，朴素而养身。如果你能坚持一个三伏天不碰冰饮、雪糕，即使不专门去“冬病夏治”，体内的顽固寒气也能自己好大半。尤其是一到冬天就特别怕冷、手脚冰凉的亲，记住了哦！
3、头发不吹干就睡觉
很多人认为，夏天气温高可以不吹干、擦干头发就睡，但实际上这是很不好的习惯！夏天时，人洗澡特别勤。有的人头发湿漉漉的，就坐在空调屋里，甚至头发不吹干就睡觉，导致“湿邪”在不知不觉中入侵身体。所以，夏天也要把头发擦干再入睡。
4、颈椎、腰身对着空调
从外面一身汗回来或者在运动后，对着空调使劲吹凉风，湿气会借机顺着张开的汗毛孔进入人体，损伤阳气。现在冬天很少见到真正着凉感冒的病人，夏天反而比比皆是，就是因为用空调导致汗液挥发不出来淤积体内。在空调房里穿衣服，要过肘过肩，女性不露腰，男性不露颈椎。
5、纳凉熬夜是大忌
很多人喜欢熬夜，从中医角度来说，睡眠不足就是脾虚的症状，表明体内湿气过重。三伏这几天应该要补一个午觉，30~60分钟都可以。过了1个小时的午觉，就会影响晚上的睡眠了。
6、久坐不动
夏天动一动就出汗，现代人不像以前，爱动久坐会使人供血不足，加重乏力和肌肉酸痛，影响湿气的排除。夏练三伏，就是告诉我们，夏天不可以完全不动，应该要稍微活动一下。
7、夏练三伏，但别傻练
常说的“夏练三伏”，并不是让大家不分时间、地点、情况地去锻炼。医学研究表明，夏天当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80％的时候，人体会出汗；且情绪调节中枢就会受到明显影响，人也容易心烦意乱。
动中之动是常情，静中之动是真功，推荐大家练习中华系列内功，不但能使你快速入静，而且能启动微循环，排寒祛湿，疏通淤堵，祛病延年，一举两得。
“冬练三九，夏炼三伏”，是指利用阴阳发展到了极致的时候，来蓄养自身的潜能。三九和三伏是天地阴阳走到极点转换的节点，道家提倡在阴阳交替、阴阳初生的时候练功，这时候滋阴养阳的效果最好！
三伏天时练功最容易出效果，也是最能排寒湿之气的时候。许多人平时身上是热的，但只要在夏天练功，不一会就觉得浑身往外冒凉气，有的甚至戏称自己像个空调一样。这是因为原本沉积在骨髓、五脏内的寒湿之邪，逐渐地渗透到六腑，进而通过腠理、皮肤排泄出来的结果，寒气排尽，许多痼疾不药而愈，而许多隐疾也化为无形了。
夏炼三伏✊
让体质打个翻身仗✊✊
三伏天站桩事半功倍✊✊✊
💦破三冰：宫寒、胃寒、关节寒
🌿驱六淫：风、寒、暑、湿、燥、火
🌿清三浊：浊气、浊水、浊物
🌿化五毒：痰毒、血毒、淤毒、脂毒、酸毒
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