棠湖小学（南区）
每周营养食谱
第11周（11.11-11.15）食谱
新鲜水果·时令蔬菜·美味佳肴
健康营养·美味可口·每天更新
膳食纤维·科学配比·健康成长
健康小贴士：
秋冬季节气温降低，气候干燥，人体的生理活动和新陈代谢也会发生变化，以下是一些需要注意的健康知识。
一、饮食方面
1. 增加热量摄入：适当多吃一些富含蛋白质、碳水化合物和脂肪的食物，如肉类、鱼类、蛋类、豆类、根茎类蔬菜等。
2. 多吃润燥食物：秋季干燥，冬季室内暖气也常导致空气干燥，可多吃梨、百合、银耳、蜂蜜等具有滋阴润燥功效的食物。
3. 补充维生素：多吃富含维生素的新鲜蔬菜和水果，如橙子、猕猴桃、菠菜等，维生素 C、维生素 A 等有助于增强免疫力，预防感冒等疾病。
二、穿衣方面
注意保暖：根据天气变化及时增添衣物。
三、运动锻炼
适度运动：秋冬季节可选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等。适当运动能增强体质、提高免疫力，但要注意避免在寒冷、大风天气过度运动，运动前要做好热身准备。
四、疾病预防
预防呼吸道疾病：秋冬是流感、肺炎等呼吸道疾病的高发季节，要注意保持良好的个人卫生习惯，勤洗手，避免前往人员密集场所。可接种流感疫苗、肺炎疫苗等进行预防。
第十一周食谱
周一（11.11）
牛肉烧土豆 肉沫蒸蛋 金钩萝卜
黄金米饭
陪餐行政：
李春 袁野
周二（11.12）
烂肉凉粉 红烧狮子头 烩豇豆
红豆米饭
陪餐行政：
李桃 张玲
周三（11.13）
回锅肉 卤鹌鹑蛋 小米烩菜心
红苕米饭
陪餐行政：
李春 袁野
周四（11.14）
鱼香拐肉 水煮肉片 孜然火腿土豆花黄金米饭
陪餐行政：
李桃 张玲
周五（11.15）
五香鸡腿 鱼香茄子 醪糟珍珠南瓜
红豆米饭
陪餐行政：
李春 袁野
仁爱
