什么是焦虑？
焦虑情绪
焦虑状态
焦虑障碍
焦虑产生的原因
焦虑病因：
长期、前置原因（遗传、童年经历、长期累积的压力）。
生理原因：疾病、神经系统异常。
短期、突发性原因（压力、关联性/回避性的条件反射）。
使焦虑持续的原因（回避恐惧的情境；焦虑的自我对话；错误信念；情感受压制；缺乏坚持自我的能力；缺乏自我照顾的能力；肌肉紧张；兴奋剂或其他相关的饮食原因；高压的生活方式；找不到生活的意义，缺乏目的意识等等）。
焦虑的评估工具
如何克服焦虑？
学会放松
腹式呼吸
渐进式肌肉放松
想象一种安静的场景
其它方式
时间管理
体育锻炼
克服阻碍运动的借口，如：
“我没有足够的时间”“我太累了，不想运动”“运动很枯燥，一点都没有乐趣”“出去做运动太不方便了”“我太胖了，身体太虚了”“我曾经尝试过运动，但不管用”。
纠正错误信念
错误的信念经常在我们的生活中出现，如：
“男儿有泪不轻弹”，“我没有用”，“我的需要无关紧要”，“我不讨人喜欢”，“生活就是痛苦、挣扎”等等。
自我对话
消极自我对话包括：
学会表达自己的情感
学会“不焦虑”的饮食
咖啡因、尼古丁、兴奋剂类药物都可能导致焦虑。食盐、防腐剂、肉中的激素、不良的饮食习惯（吃得太快、边走边吃、吃得太多、一餐中喝太多的汤/饮料）可导致压力增加。低血糖也会导致焦虑的产生。
尽可能地戒除兴奋剂类物质及能引起压力反应的物质。
用水果和无糖饮料代替甜点及含糖的饮料。
用全营养和新鲜的食材（最好是有机物）代替加工食品。
不食用过敏的食物。
少吃红色的肉类和含有类固醇荷尔蒙及其他化学物质的家禽肉。
多吃一些谷类、麸和未经加工的蔬菜和高纤维的水果来增加营养纤维的摄取。
每天至少喝够1500ml的矿泉水或纯净水。
保持脂肪摄入产生的卡路里不超过食物的30%。动物脂肪以及含有胆固醇的食物卡路里不超过10%。避免摄入反式脂肪酸，如油炸食品、薯条、沙拉酱、人造黄油以及含有氢化油的加工食品。
为避免体重过重，摄入的能量不要超过日常需求量。
从以下四种分类来选择食物：
①水果和蔬菜（每日4～5次）；
②全麦谷物（每日2～3次）；
③动物蛋白质（每日2～3次）；
④奶制品（低脂或脱脂）（每日1～2次）。
三大营养素比例：蛋白质不超过30%，有益脂肪20%～30%，复合碳水化合物40%～50%。
及时寻求医疗帮助
作者：高明 指导老师：朱文华
排 版：孙雪婷
初审：孙雪婷
终审：蔡志友
