步入中年后，多数人的身体都会出现断崖式衰老，身材更容易发胖了，肌肉流失，力量下降，身体大不如前，身体渐渐地虚弱了，而这也是身体衰老的过程。
但是也有人步入中年后依旧可以保持着年轻的状态，保持健康的体态，保持着身体的强壮体态。良好的生活习惯以及行为习惯能够直接地影响到身体和身材，影响到身体的健康状态。
让你长期保持身体强壮的6个习惯！
1，坚持每周4次的力量训练
步入中年后更要坚持做力量训练，能够不断地刺激和锻炼到身体的肌肉群，提高肌肉含量，减缓肌肉流失的速度，提高身体的肌肉力量，帮助身体更好地运转起来。 让身体保持肌肉力量，保持身体活力，保持健康的体态。只有坚持力量训练，才能让你更好地保持身体的强壮。
2，坚持每天30分钟的有氧运动
每天做有氧运动除了能够加快身体燃脂减脂的速度，还可以促进身体提高体能和心肺功能，促进身体保持活力代谢，保持更好地运转，保持好身材，让你保持活力满满，精力充沛的状态。
30分钟的有氧运动可以做10分钟的开合跳+20分钟的原地跑步，在家也可以坚持运动。
3，保持清淡饮食为主，避免大鱼大肉
保持清淡饮食为主，三餐多吃高膳食纤维的食物，低脂高蛋白质的食物，以及优质碳水，补充身体所需要的营养物质即可。同时要避免暴饮暴食，大鱼大肉的行为，很多男生都会对肉类的食欲较为旺盛，这往往也是导致身材发胖，身体健康素质下降的主要原因。
4，控制好饱腹感，保持适度的饥饿感
吃饭的时候要有意识地细嚼慢咽，慢慢吃才能够感受到饱腹感，控制好饱腹感，每餐控制饱腹感再八分饱即可，不要吃多了吃撑了，减轻肠胃压力，提高身体消化和吸收的能力，促进身体运转，让身体保持健康的状态，健康的循环状态。
5，饭后散步走，有意识地提高身体的运动量
三餐饭后坚持散步走，促进身体的消化和吸收，推动肠道的蠕动，推动身体的运转和代谢，特别是晚餐后，一定要出去散步走，提高身体的运动量，提高身体的代谢能力。有意识地提高身体的运动量，才能够让身体保持活力代谢的状态。
6，坚持晚上睡多点，早睡（11点前入睡）
晚上不仅要早睡，还要保持睡足够7个小时，早睡是为了让身体更快地进入到自我修复和恢复的状态，让身体更好地休息，身体才能够更好地于运转起来，保持旺盛的代谢状态，维持内分泌和激素水平更稳定，让身体保持健康的状态，让身体变得更强壮，提升了自身的免疫能力。
这6个习惯坚持做，改善自身的体质，改善自身的状态和体态，让身体保持健康的状态，保持好身材，还可以保持身体的强壮。
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