“天时人事日相催，冬至阳生春又来。”（唐·杜甫《小至》）
明日冬至，是一年中白昼最短、黑夜最长的一天，也是自然界阳气向下、向内、扎根、潜藏到极点，转而开始破阴而出的日子。
一阳始生，万物再次向阳萌发，因此，冬至是大吉大利的好日子，是好运的开始，是古人会认真大庆的“冬节”。
《汉书》即载：“冬至阳气起，君道长，故贺。”
冬至之后，虽然阳光开始向北回归，阳气初生，但这也是一个缓慢的恢复过程。毕竟从冬至到立春这段时间，仍属“冬三月”，且有“数九寒天”，我国大部分地区都处于一年中天气最寒冷的时候。
阳气是生命的根本，来年春夏万物要顺利地升发生长，全赖冬季这股潜藏起来、养精蓄锐的阳气。
因此，在外界严寒依旧、阳气幼苗初生时，我们更要保护好生命之阳。
从冬至起，至立春的这段时间，养生的重点，就是以养阴为主，于阴中求阳，同时不能扰动阳气，不使阳气外跃。
饮食——培土、固本
冬至阳气初生，外界严寒，人体相比一年中的其他时节食欲更佳、脾胃的运化之力也较为健旺，很容易吸收饮食水谷中的精华物质。因此，冬至、小寒、大寒这45天，也是一年中非常适合进补的时候。
此时的进补，要重视固本培元，宜先天之本和后天之本一同补养。
培补先天之本，宜适当多食用黑色食物，比如黑豆、黑芝麻、黑米、乌骨鸡、海参、黑木耳等等。因为黑色通于肾，冬季食用黑色食物有补 肾之功。
培补后天之本，宜适当多食用蕴含“土气”的食物，它们与脾土之气相合，可扶助脾胃正气。比如山药、红薯、土豆、芋头、萝卜、芥菜疙瘩等各类根茎类食物，都是可以的。当然，糙米、全麦、小米、玉米、芡实、莲子、薏米、茯苓等五谷杂粮也是脾胃特别喜欢的食物。
还要提醒各位家人的是：别吃生冷寒凉的、别吃肥甘厚腻的、别吃辛辣刺激的，它们会耗伤阳气、扰动阳气。
运动——和缓、适度
冬季阳气潜藏，我们人体也要尽量安静、少折腾，以免阳气外跃、损耗阳气。
当然，我们也不宜一味地懒动，尤其是冬天食欲较好，如果完全不运动也不利于脾胃消化食物。
所以，冬季运动应选择和缓的、适合自己体质的、易于坚持的。像站桩、八段锦、五禽戏、易筋经等传统功法都是不错的，大家都可以在温暖的室内进行锻炼，也不会打扰邻居。
当然，无论在室内还是在户外，冬天要是能经常晒太阳就更好了，有助于跟随大自然的节奏，令阳气更好地萌发。
冬季运动，忌大汗淋漓，也忌太晚运动，这些做法都会耗损阳气和阴气。
现在很多健身的年轻人是半夜运动的，这是违背天地自然规律，是对身体的透支消耗，非常不可取。
修心——宁静、安神
静能生慧，静能养心，静能使身体阴阳调和。
特别是在冬三月，而且是冬至后最寒冷的45天，自然界主闭藏，这样才能涵养阳气，待开春才能使万物有力生发。
我们人也是要跟随大自然的节奏，从冬至日起，到大寒结束，勿妄劳作，减少欲望，安神静气，无扰乎阳，少折腾身体，早睡多睡，如此则可养藏肾精，养阴护阳，不消耗身体根基，来年春天才能活力满满，不怕外邪侵犯。
冬至起，要时刻保持情绪的平和开朗，远离怨恨、恼怒、烦躁等负面情绪，遇事不急躁、不生气，以免扰乱体内阴阳，给健康带来损害。
冬三月，天寒地冻，是万物闭藏的时光，是人们容易感到凄冷难熬的日子。但冬至既已到来，阳气破阴而出，希望的火苗跃然而动，温暖的春天指日可待。
让我们一起，潜心怡养，静待花开吧！
✲本文所用摄影图均为运谷山房原创。
