打造夏日「蜜桃臀」「修长美腿」线上课程合集- 李欣老师主讲24集
蜂腰翘臀的女人向来是不可多得的尤物，那一番波涛汹涌的视觉盛宴，背后妖娆的曲线，哪个男人看了不心动？其实，翘臀小蛮腰不仅在形体上给人一种致命诱惑，而且是一个护腰护腿的不二法宝。今天，我们就来聊聊如何实现翘臀美腿的。
生活总要有些盼头，才过得有意思。
被照亮的同时，也努力成为光。来来来，李欣老师主讲24课时，带您轻松掌握训练技巧，方法简单实用，边听边学！一起来试试吧！
性感曲线～美臀「臀型改善」
课程亮点
规避误区| 解析在美臀练习中的常见误区
高效训练| 如何快速有效的调动臀部训练
课程大纲
常见美臀训练误区
网红美臀动作误区
推荐美臀练习动作
精准美臀训练特殊技巧
不同臀型的美臀训练动作
国际化标准臀部训练流程学习
价值上亿的美臀动作分享
力量、瑜伽、普拉提的完美结合动作推荐
获得什么
理清思路| 美臀训练的训练流程如何安排
私教产品| 提升教练价值，业绩最大化
课程内容
第一节：臀部训练基本方法
九大流程、基础训练计划
第二节：臀部扁平
原因、误区、特殊技巧、训练动作（负重训练）
第三节：臀部下垂
离心训练
第四节：梯型「八字形」
上面梯型，下面梯形，蝴蝶臀型
第五节：假胯宽妈妈臀（外扩）产后
股骨大转子半脱位+X型腿
第六节：臀肌挛缩臀凹陷弹响髋
内髋弹响；外髋弹响
内髋：拉伸两个、
外髋：拉伸两个、揉两个、
第七节：一边大一边小
骨盆倾斜，旋转，长短腿，单侧骨盆前倾后倾，外翻内翻
第八节：H型腰～水桶腰
股骨大转子半脱位，腰曲过直
第九节：臀上侧～最不好练的位置
腰曲过直，臀上侧过紧
第十节.蜜桃臀（不同位置的改善方法及特殊动作）
每个位置的动作
第十一节：骨盆和臀（骨盆前倾、后倾、骶骨前倾、侧倾、对你臀的影响，腿形的影响）
骨盆的各个形态改善：
第十二节：臀部训练技巧总结-骶髂关节、足部、腹肌、前锯肌
需要的工具
按摩球、木杆、毛巾、分趾器、哑铃、弹力带、滑行盘、普拉提垫等
夏日风景～「拥有一双修长美腿」
课程亮点
规避误区| 解析在美腿练习中的常见误区
高效训练| 如何快速有效的调动臀腿同时训练
腿型美化| 常见各种腿型问题评估及改善
课程大纲
美腿训练误区及错误动作纠正
常见八种腿型及危害
高效美腿训练方案设计
详解美腿训练特殊技巧
拇指外翻、扁平足的改善训练秘诀
精编美腿整体规划设计
常见八种腿型及危害
正常型：人群比例占5%。
X型腿：臀部腿部松弛，妇科疾病。
O型腿：导致腹部堆积脂肪，男性功能障碍。
股骨大转子半脱位：大腿内侧堆积脂肪。
严重O型：影响腰背痛，男性早泄阳痿。
上X下O：臀型梯形，大腿粗壮。
小腿O：大腿斜前侧粗壮。
假胯髋、妈妈臀：骨盆宽大，大腿粗壮。
课程内容
第一集：什么是好腿，应该怎么训练
基础训练法，什么原因导致，都有哪些腿型
第二集：X，K型腿型改善
危害、成因、改善方法
第三集：O，D型腿型改善
第四集：小腿O，小腿外翻
第五集：股骨大转子半脱位
第六集：上X下O
第七集：严重O
第八集：假胯宽
第九集：扁平足拇指外翻
第十集：腿粗大腿粗小腿粗膝盖超伸膝盖赘肉
十一集：影响腿型的因素（步态）
十二集：总结训练方案
如何阶段性训练
费用及课时
1.美臀课程共计12节，每节30分钟
2.美腿课程共计12节，每节30分钟
3.美臀美腿合集共计666元.
课程导师
李欣
李欣普拉提学院创始人
从事健身教练20年
著有《好好说话》等书籍
极塑美臀课程首创研发
福利大放送
已购线上美臀&美腿本课程，在参加线下M1 美臀美腿课程时，费用可抵扣599元。
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适合人群
健身教练、私人教练、团课教练、瑜伽馆主
普拉提工作室内经营者及教练
健身爱好者、零基础人群、美臀训练爱好者
想改善臀腿问题、瘦身减脂的人群
需要更了解极塑美臀课程的教练
购买须知
1.一次购买，永久回放学习。
2.购买成功后可在微信搜索“李欣普拉提”公众号进入线上课堂；
3.如果有其他问题，可以添加下面二维码，与工作人员进行咨询。
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LIXIN PILATES
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/“身体和灵魂，总有一个在路上”/
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