十个月的时间，贾玲完成了一次让所有人惊艳的蜕变。我们呢？是只在这场励志的故事中为别人的人生喝彩？还是也在仅有一次的生命中，找到自我，勇敢的活出属于自己的“热辣滚烫”的精彩人生？
当然，贾玲这次完美的蜕变，不止是她背水一战的决心和坚韧不拔的毅力，她背后教练和营养团队科学的训练和饮食方法同样功不可没。
贾玲的瘦身，给大家的启示是正确的瘦身方法，而不是一味的饥饿节食减肥。完整的减肥，要结合肌肉训练、有氧、技巧性训练，配合正确的饮食方案。肌肉的增加，真正提升新陈代谢，有效燃烧脂肪，改善形体，才能在减脂的同时，打造过人身材。
普通人如果瘦身需要总结的是：
1.一味的节食，身体即使减下来体重，也会很松弛
2.循序渐进，在减脂的时候体重有时会略有反弹，正常
3.一定要参与不同运动
4.制定合理的训练计划
科学的减肥从电影里能看见她的训练主要分为3大部分：拳击+功能性+抗阻力。地雷杠、牛角包、药球各种功能性的训练工具；高翻动物流各种功能性技巧性的训练动作才让她解锁了”俯卧撑凌空跳”；各种抗阻力的训练动作硬拉、深蹲、颈后推举、单侧提拉才使她解锁了”负重引体向上，甚至硬拉120kg，足足两倍体重！
各种拳击的步伐练习、闪躲练习、直勾摆的移动空击训练、手靶训练才让她有了后面漂亮的”擂台表现"！而正是以上的这一切加上10个月的时间才使贾玲蜕变成今天这个样子！
这不仅又给我们了一个提示？真正帮助会员的不是单一运动，行业发展，需要多样性。
健身行业急需的人才是综合性人才，健身场馆下一步的发展更偏向综合馆，而且，更关键是不断进阶的训练方案。电影里雷佳音开始带贾玲训练时，效果并不大明显，这是因为直接做了高难度训练；当正式开始训练时，训练方式逐渐开始循序渐进，不仅仅是训练，运动后的放松都用到了筋膜刀。
减脂塑型，你应该怎么练？
第一阶段：使用小工具调动核心，开始适当做做有氧
第二阶段：全身肌肉训练，结合有氧
第三阶段：在肌肉训练的基础上，增加瑜伽普拉提，功能训练等方式
第四阶段：将身体分成一次上肢一次下肢，一周四次的训练模式
你应该具备什么样的知识？
无论你想打造身材，还是希望成为既会减脂瘦身的健身教练+普拉提教练。这个课程都会让你效果提升，真正实现成为优秀私人教练。
你也许有一个月的时间实现自己的梦想，成为既会减脂塑形，又会普拉提的综合型教练。
用一个月的时间，实现身材和事业的双赢。你也可以实现自己人生的华丽逆袭，只要我们在这一刻找到自我，就能彻底改变人生；只要我们为自己全力以赴的活过一次，就赢了！
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