“人到中年不得已，保温杯里泡枸杞”。
说到这些流行的“养生”现象，不乏一些颇具矛盾的行为，比如：
“啤酒加枸杞”
“一边熬夜一边吃护肝片”
“一边熬夜一边涂眼霜”
“一边暴饮暴食一边吃健胃消食片”……
我们在寻求“肆意放纵”的同时，仿佛试图采取应急的挽救措施，一边“放纵”一边“补救”，以获得心理上的慰藉。
今天我们来讨论的话题就是：
“一边熬夜一边吃护肝片”到底有用吗？
有多少人喜欢熬夜？
随着社会节奏的加快，生活压力不断增加，现代人熬夜越来越普遍。36氪发起了一项关于年轻人“熬夜”的调查，结果数据显示：超过40%的年轻人几乎每天都在熬夜；超过80%的人认为，零点之后睡觉就是熬夜。即使意识到熬夜不好，但也有超过70%的人一定要拖延到零点后才肯睡觉。
很多人白天需要工作学习，晚上好不容易有一些时间放松自己，享受自己的个人空间，就不舍得今天那么快过去，尤其是进入夏天，夜生活丰富了起来 , 很多人越晚越精神，总是迟迟不肯入睡。
但是熬夜最容易熬出肝病。
经常熬夜既导致睡眠不足，又会引起肝脏血流相对不足，影响肝脏细胞的滋养。晚上11点至凌晨1点是肝脏排毒时间，如果此段时间不休息会导致肝脏毒素堆积，还会影响肝脏在夜间的自我修复。同时，经常熬夜也会伤害到免疫系统，让抵抗疾病的屏障开始变得脆弱，身体开始处于亚健康状态，身体抵抗力下降，这个时候人体就容易生病。特别是已经感染肝炎病毒的人群，熬夜更会加重病情。
熬夜是如何伤肝的？
《黄帝内经》中说：夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生……逆之则伤肝。
意思是，顺应自然规律的生活方式能够促进肝脏健康，反之，则可能导致肝脏功能受损。
肝脏是人体的重要器官，位于中焦，与五行中的木相对应，喜欢顺畅的环境，不喜欢压抑。肝脏负责储藏血液和精神活动，当肝血充足时，其他脏器得到滋养，心情平和，睡眠质量高。相反，肝血不足可能导致失眠、多梦，甚至影响精神状态。
长期熬夜会消耗肝血和肾阴，影响肝脏的血液供应，从而对肝脏造成损害。肝脏功能不佳又会反过来影响睡眠质量，形成一个恶性循环。长期下去，不仅可能引发肝脏疾病，还可能导致全身性疾病，对健康造成不小的危害。
“一边熬夜一边吃护肝片”有用吗？
由于了解到熬夜对肝脏的伤害，有些人就在熬夜前后为自己备下护肝片，希望以此“补救”。但是这些护肝片真的能拯救我们的“小心肝”吗？答案是并不确定。
目前市面上的护肝片种类繁多，成分也各不相同。大家常说的“护肝片”成分一般包括乙酰半胱氨酸、水飞蓟宾、B族维生素等，从原理上来讲，这些成分可以促进肝脏的代谢和解毒功能，减轻肝脏负担，从而起到一定的保护作用。
短期偶尔熬夜导致的肝功能轻度异常，适当使用护肝片可以在一定程度上起到辅助调理作用。不过，此类产品并非药品，不能替代药物治疗疾病。护肝片并不能完全阻止或抵消长期熬夜所造成的潜在严重肝损害。
其实，无论是保肝药物，还是护肝药物，从作用机制上来说，“临时抱佛脚”并不会起到预防作用，需要长期使用才能产生效果。
另外，医生提醒，对于没有特定适应症的人群，随意使用护肝药物或护肝保健品，不仅会带来相应的副作用，还会增加肝脏的代谢负担，特别是胃部敏感或者本身有胃肠疾病的人更需谨慎。
此外，尽管护肝药物有些成分来自天然植物，但仍存在与其他药物相互作用的可能性，导致不良反应，特定人群也可能不适用。有些护肝药物的成分也没有科学依据，甚至可能对肝脏造成更大的损害。因此，保护肝脏应从保证充足睡眠做起，勿盲目服药或保健品，大部分药物需要通过肝脏代谢，乱吃药会加重肝脏的负担。
如有必要，在使用护肝药物或保肝药物之前，应该咨询医生或药师的建议，避免风险。同时注意监测药物及保健品对肝脏、肾脏以及血液系统等是否造成不良影响。
戒掉熬夜，养肝护肝
长期熬夜对健康的影响不容忽视，而依赖护肝片并不能作为熬夜的万能补救措施。实际上，调整生活方式才是维护肝脏健康的基石。为了减少熬夜的频率，我们可以采取以下这些方法：
1
规律作息：
制定并遵循一个固定的睡眠时间表，确保每晚获得7至9小时的充足睡眠，以符合成年人的身体需求。
2
优化睡眠环境：
打造一个安静、舒适且温度适宜的睡眠空间，使用舒适的床垫和枕头，减少噪音和强光的干扰。
3
饮食调整：
避免在睡前摄入咖啡因、辛辣、油腻等刺激性食物，这些物质可能会影响入睡，干扰睡眠质量。一般来说，从下午开始就要避免摄入过多的茶或咖啡。
4
放松身心：
在睡前进行放松的活动，如瑜伽、深呼吸、冥想或温水浴等。避免在睡觉前进行剧烈的身体活动或激烈的思维活动。
5
限制电子设备使用：
智能手机、电视、电脑等电子设备的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响入睡。尽量在睡前1～2小时停止使用电子设备，并保持屏幕亮度较低。
6
建立睡前仪式：
通过看书、听轻音乐、泡热水澡或伸展运动等活动，形成一套有助于放松和准备睡眠的睡前习惯。
有效的时间管理是减少熬夜的关键。另外，我们可以提前规划并安排好任务和活动，有助于提高工作效率和避免熬夜。培养良好的睡眠习惯需要一段时间的坚持，但通过遵循上述建议，可以逐步改善睡眠质量，从根本上养肝护肝。
总之，充足的睡眠、规律的作息和舒畅的心情是我们健康生活的基础。对于大多数健康人群来说，完全没有必要吃护肝产品来预防肝脏损伤。
若想进一步养好肝脏，要检查避免熬夜，均衡饮食，还可以适量补充维生素C、复合维生素B，这些维生素能够帮助对抗肝脏损伤的自由基，并有助于肝脏的能量代谢。
文章来源：预发表，《肝博士》2021年第6期 总第121期
原文题目：《吃了护肝片，就能放心熬夜了吗？》
作者：首都医科大学附属北京佑安医院 孙楠楠
编辑：《肝博士》编辑部李永欢
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