肩周炎专病小组
肩周炎｜家居训练方案
一、环转拉伸
放松肩膀，然后站起来，稍微侧身，让受影响的手臂垂下来。把手臂摆成一个小圆圈，直径约30公分，顺时针和逆时针方向上各进行10次，每天一次。随着肩周炎症状的改善，增加环转范围。
二、毛巾伸展
把一米长的毛巾的一端放在背后，用另一只手抓住另一端，再把毛巾放在水平位置。使用你的好手臂拉受影响的手臂向上伸展它。或将毛巾披在你的好肩膀上。用受影响的手臂握住毛巾的底部，用未受影响的手臂将毛巾拉向下背部。每天做10到20次。
三、爬墙
面对墙，距离手臂四分之三处伸出手，患侧手臂指尖在腰部水平触摸墙壁。肘部微弯，缓慢沿墙向上爬。用你的手指完成这个动作，而不是肩部肌肉。最后慢慢地放下手臂并重复。每天练习10到20次。
四、腋窝伸展
把患侧手臂举到胸部高的架子上。膝盖微弯，打开腋窝。稍微加深膝盖弯曲，轻轻伸展腋窝，然后伸直。每个膝盖弯曲，伸展一点，但不要过度，每天做10到20次。
五、向外旋转
在双手与肘部之间以接近两侧90度的角度握住弹力带。将受影响的手臂下部向外旋转60-90公分距离，保持5秒。每天重复10至15次。
六、向内旋转
站在紧闭的门旁，把一根弹力带的一端挂在门把手上。用受影响的手臂的手握住另一端，以90度的角度握住你的肘部。把带子拉向你的身体60-90公分距离，保持5秒。每天重复10至15次。
中铁唐山医院肩周炎专病小组，专注肩周炎、肩袖损伤治疗，快速、精准，彩超导航下针刀松解，精细、微创治疗，冻结肩在睡眠中一次解决，缓解疼痛的同时我们更关注功能的恢复，制定一对一的康复指导，将“肩”康还给您。
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