如何创造睡眠天堂？
您可采取以下措施：
黑暗环境可以促进褪黑素分泌，可以选择遮光的窗帘;
2.保证舒适的房间温度，凉爽的环境更利于睡眠;
3.选择舒服的寝具，高度适宜的枕头等;
4.关注家人睡眠问题，如家人打鼾干扰你的睡眠可以尝试耳塞、必要时分床、分屋睡眠;
5.健康合理的饮食;
6.白天适量的运动，尤其是在午后，可使一天紧张的情绪得到缓解， 从而提升晚上的睡眠质量。
温馨提示：睡眠环境因人而异，选择适合自己的至关重要!
中铁唐山医院精神康复科
专注失眠、焦虑、抑郁治疗
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