肩周炎专病小组
肩周炎｜自愈期间如何护理
一、休息与活动
发作期休息：肩周炎发作期间要避免过度使用肩部，应保持充分休息，必要时可以使用三角巾将患侧上肢悬吊，减轻肢体负担，避免症状加重。
康复期活动：在康复期，适当的肩部活动对于恢复肌肉和关节的灵活性非常重要。进行肩部活动时，要轻柔而缓慢地进行，避免剧烈运动和过度用力，以免加重疼痛。
二、按摩护理
按摩的作用：适当的按摩可以帮助放松肌肉、减轻肩部疼痛和僵硬感。
按摩的方法：可以使用温和的按摩油或乳液，以指压或揉捏的方式轻柔按摩肩部和颈部肌肉。例如用健侧拇指揉按患肩前方骨头隆起处（即肩胛骨喙突），由内上方向外下方，顺着肱二头肌腱处至肘关节处，由轻而重往返数次，痛点处可重点揉按，并用空拳或掌拍打痛处；也可以用健侧的拇指或手掌，自上而下按摩患侧肩关节的前部及外侧，时间1 - 2分钟，在局部痛点处，用拇指点按片刻，还可用健侧手的第2 - 4指的指腹按揉肩关节后部的各个部位1 - 2分钟，发现局部痛点也可用手指点按片刻，用健侧拇指及其余手指的联合动作揉捏患侧上肢的上臂肌肉，由上至下揉捏至肩部1 - 2分钟，在患肩外展等功能位置的情况下，一边按摩一边进行肩关节各方向的活动，最后用手掌自上而下的揉1 - 2分钟，对于肩后部按摩不到的部位，可以用拍打法进行治疗3。注意按摩力量要适中，避免造成额外的不适。
三、姿势和习惯
日常姿势：保持良好的坐姿和站姿，避免长时间低头或抬肩的姿势。在工作中，尽量避免长时间高手位作业，减少对肩部的压力。使用支枕或靠垫，保持颈部和肩部的舒适姿势。
睡眠姿势：仰卧位时在患侧肩下放置一薄枕，使肩关节呈水平位，可使肌肉、韧带及关节获得最大限度地放松与休息。一般不主张患侧卧位，以减少对患肩的挤压，避免俯卧位，因为俯卧位既不利于保持颈、肩部的平衡及生理曲度，又影响呼吸道的通畅，应努力加以纠正。
正确的姿势
四、保暖防寒
日常保暖很关键，避免肩部受寒能减少疼痛发作的几率。比如在晚上睡觉的时候，肩膀一定不能露在外面；如果是因为受凉引起的肩周炎，要注意防寒保暖，每天晒太阳，避免居住在潮湿的环境下，夏天尽量避免淋雨，少吹空调，局部可以用热水或者热毛巾热敷。
中铁唐山医院肩周炎专病小组，专注肩周炎、肩袖损伤治疗，快速、精准，彩超导航下针刀松解，精细、微创治疗，冻结肩在睡眠中一次解决，缓解疼痛的同时我们更关注功能的恢复，制定一对一的康复指导，将“肩”康还给您。
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