道家的修炼养生功法博大精深，浩如烟海。
在丹道修炼养生百日筑基里，通常会有一些简便实用的养肾功法用来辅助筑基。
所谓筑基，是以心静后凝神下守丹田，下丹田位于两肾之间，内藏元精，元精每日化为阴精阳精，阴精藏于左肾是为元阴，阳精藏于右肾是为元阳，又称命门之火。
修炼者每日静心凝神下守丹田，即可聚和左肾右肾之元阴元阳重新于下丹田合而为一重新还原为元精，此炼后天返先天，用于填补下丹田亏损之元精称之为筑基补漏。
而在筑基功法的修炼中，亦会配合补肾养元的外丹与功法用于辅助筑基。而这些功法的练习有助于修炼者固本培元，补肾强精，能达到延年益寿，长保青春的效果。
此养肾八法，即鸣天鼓、叩牙齿、咽津液、握固、摩涌泉、擦两腰、敲命门、揉丹田。
一、鸣天鼓
功法：丘处机《颐身集》：“两手掩耳，即以第二指压中指上，用第二指弹脑后两骨做响声，谓之鸣天鼓。”
《灵枢脉度》：“肾气通于耳，肾和则耳能闻五音矣。”肾开窍于耳，肾气足则耳聪目明；耳通于脑，脑为髓之海，肾主骨生髓，肾虚则髓海不足，易致头晕、耳鸣。
练习此法具有调补肾元、强本固肾之效，对头晕、健忘、耳鸣等肾虚症状均有一定改善作用。
二、叩牙齿
功法：晨醒后，心静神凝，摒弃杂念．全身放松．口唇徽闭，心神合一，然后使上下牙齿有节奏的互相叩击，铿锵有声，次数不限，一般以36次为佳。
《陆地仙经》：“睡醒时叩齿三十六遍，永无虫牙之患。”
肾藏精主骨生髓，齿为骨之余。肾经充足，则牙坚齿固；肾精亏虚，则牙齿松动而齿落。常常叩齿能固肾健齿。
另外肾主二便，道家认为大小便之时最好略微咬紧牙根而固肾，以防止肾精外泄。同时咬紧牙根配合如忍大小便的紧缩肛门的提肛动作也能有助于治疗男子遗精早泄，以肾主牙之根也，此法固肾涩精尤为有效。
另外临终之人常常不自觉咬紧牙根，能固肾中元炁不使外散以延命也。
三、咽津液（赤龙搅海）
功法：《摄生咏》：“闭口，以舌搅上下齿，取津液而咽之，一日得三而六十咽，便佳。”
赤龙搅海，即心肾相交、水火既济之意，口中所咽唾液，即为人身真液也。心开窍于舌，号曰赤龙，为南方火；海者，肾水也。
以舌沿牙齿外侧顺时针搅拌三十六圈，待舌下金津玉液两脉溢出满口唾液之时，分三口以意念咽下丹田，能补肾中阴精，滋养气血，润泽五脏；又能健脾生津，运化水谷以资生气血，为补虚之灵丹也。
海者，即舌下两脉，《灵枢经》云舌下两脉为肾之标穴也，左为金津，右为玉液，乃肾水经心火下降蒸腾上升头部而化生，一如地气上升为云，天气下降为雨，此雨乃能润泽众生，养育群生，故上善若水，善莫大焉！赤龙搅海，即心肾相交、水火既济之意，所生唾液，即为人身真液也。
李时珍《本草纲目.人部.口.津唾》：“人舌下有四窍，两窍通心气，两窍通肾液，心气流入舌下为神水，肾液流入舌下为蜜液，道家谓之金浆玉液。”
明张景岳云：“咽气津者，名天池之水，资精气血，荡涤五脏，生溉元海，一名离宫之水，一名玉池，一名神水，不可唾之，但可饵之，以补精血，可益元海也。”
《医心方》:“口为华池，中有醴泉，漱而咽之，既润脏身，活利百脉，化养万神。”
《黄庭内景经》“口为玉池太和官，漱咽灵液灾不干。体内光泽气香兰，却无百邪玉炼颜”。
四、握固
功法：握固者何？以两手大指尖各掐两手亥子纹间，而以四指包握大指成拳形是也。
握固，道家养生修炼中常用手印。《云笈七签》载：“拘魂门，制魄户，名曰握固。与魂魄安户也，此固精明目，留年还魂法，若能终日握之，邪气百毒不得入。”
《道德经》：“含德之厚，比于赤子。蜂虿虺蛇不螫，攫鸟猛兽不搏。骨弱筋柔而握固。”
赤子婴儿于胎内先天时，即两手大拇指内屈掐于无名指指根子位。子位为肾，两肾之间下丹田内藏人之元精，元精化元炁，元炁其用生机勃勃，能造化一身阴阳五行四肢百骸。婴儿之骨弱筋柔，皆依此元精。成人之后元精不固而外泄，则欲心从魂而生，以致七情六欲而元精妄泄，生机不保而老矣，握固能安魂定魄，固精明目，少私寡欲，长保生机。
静坐时握固有助于安魂定魄，收摄精神，止念静心。道家《养生十三则阐微》：“两手握固，闭目冥心。人身二心耳！而其名有三：心之本位曰人心，其神脑注曰天心，其神腹注曰地心。其用有三：天心生精，地心生气，人心生血。欲收人心，必须握固。握固者何？以两手大指尖各掐两手亥子纹间，而以四指包握大指成拳形是也......”
五、摩涌泉
功法：盘腿静坐姿势，以左手劳宫摩右脚涌泉，以右手劳宫摩左脚涌泉各三十六。
劳宫为掌心之穴，可通天之阳气，为心包经之火穴；涌泉为脚掌心肾经之穴，可通地之阴气，道家呼吸吐纳导引法常以此二穴采天地阴阳之精气。
涌泉穴为少阴肾经根穴，井穴，五腧穴五行为木，有填补肾阴、滋水涵木、平肝潜阳、纳气平喘的功效。
以劳宫摩擦涌泉穴，可以滋养肝肾，引火归元，并能水火既济交通心肾。
六、擦两腰
功法：两手掌劳宫相对，互搓三十六下至掌心发热后置于两腰上下摩擦腰眼，至腰部发热热透内肾为止。
腰为肾之府，肾虚不足，则腰酸无力而不用矣。两腰之膀胱经有肾俞穴，故摩擦两腰，有温肾散寒、强筋健骨的功效。对于肾虚导致的腰酸腿软、腰背寒凉疼痛效果良好。
七、敲命门
功法：双脚与肩同宽，两膝放松微屈，双手握拳，随两腰左右扭动时，以手背外劳宫穴敲击命门穴三十六。
命门穴位于左右肾俞之间的脊椎上，命门内通右肾命门相火，此相火又名元阳，为一身阳气之根本。子时一阳生，此一阳即来之于肾中元阳，此阳其卦为震，震为少阳相火。故肾阳命门相火为体，少阳相火为用，是一非二也。
少阳相火位东北方，主寅时正月地天交泰万物初生，是为春生，故命门穴即生命出生之门也，内通肾中元阳，其用为东方少阳相火，主万物之生机。而左右转动腰部带脉，而带脉通少阳胆经之足临泣，主身体左右之运动枢机，亦少阳相火之用也。
常敲此穴，能振奋肾中元阳调理男子阳痿早泄、女子宫寒痛经不孕，以及强筋健骨、舒筋活络促进运动机能、又能常保勃勃生机青春不老。
八、揉丹田
功法：两手心劳宫相对搓热后，双手重叠捂住两肾之间的下丹田，男子左手在下，女子右手在下。而后顺时针转动三十六圈，再逆时针转动二十四圈。
两肾之间为下丹田，内藏元精，元精每日化生阴精阳精，阳精藏于右肾即元阳，阴精藏于左肾即元阴，是为阴阳之始，天地之根，性命之祖，玄牝之门。
下丹田为奇经八脉之本，十二经脉之海，任督冲三脉之源，为先天命蒂之所在。人身生命之元炁，皆本于此；五脏六腑一身真气，亦发源于此。
常揉丹田，可培元固肾、补虚生精而强壮生殖机能，调理男子阳痿早泄女子宫寒不孕；可暖肾散寒温经止痛；可健脾运化水谷，可通腑行气导滞，可强化五脏，可和顺六腑......种种妙处不可尽述。
此八法常能行之，可以强肾先天之本，而延年益寿。辅助丹道筑基，自能事半功倍，待筑基精满，人仙得矣！
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