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大连疾控发布：
警惕含糖饮料的危害……
什么是含糖饮料？
含糖饮料的定义是指在饮料制作过程中人工添加糖，含糖量在5%以上（≥5g/100g）的饮料。
生活中常见的含糖饮料有：可乐类（11g/100mL）、奶茶类（9.2g/100mL）、含糖红茶类（9.6g/100mL）、果汁类（10.6g/100mL）等等，饮用一瓶上述饮料均相当于摄入方糖10块左右。
含糖饮料的危害？
糖是我们维持生命活动所必需的，但摄入过多的糖，会对身体造成不小的危害。
龋齿：国内外的研究都表明，高频饮用含糖饮料与儿童牙齿损伤、牙痛、龋齿等口腔问题有关。
超重/肥胖：特别是含糖饮料，饱腹感较弱，喝含糖饮料不会减少其他饮食的摄入，还会刺激食欲，让人吃得更多，引起体重增加，甚至超重或肥胖。
糖尿病：长期摄入含糖饮料会增加血糖负荷，导致胰岛素抵抗、胰岛细胞功能障碍和炎症，最终引发糖尿病。
心血管疾病：甜食伤“心”。研究数据显示，每天喝一杯含糖饮料（约350毫升）者，心血管疾病的发生风险是不喝者或少喝者的1.19倍，脑卒中的发生风险是1.21倍。每天摄入超过两杯者，心血管疾病的死亡风险可增加31%。
“无添加”的饮料本身就含糖
这里还要提一类比较特殊的饮品——纯果汁。无论是预包装纯果汁还是鲜榨果汁，通常都不会额外添加糖，看似更健康。可由于“鲜榨、浓缩”的加工，果汁中蔗糖、果糖的含量也会相当高。再加上水果被从含有丰富果胶、膳食纤维的固态加工成了只含果汁的液态，消化吸收速度也更快了。
因此，喝太多纯果汁后，一样会引起血糖的快速上升，对于高血糖、糖尿病患者来说并不算太健康。建议有控制血糖、体重需求的朋友，还是要注意纯果汁饮品的摄入量，或直接选择茶水、柠檬水、温开水等不含糖饮品。
建议：
1.最好的做法就是尽量不喝饮料。
2.如果把水果榨成果汁喝，不如适量吃点新鲜水果。
3.最有利于健康的饮品，是白开水。
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