你知道吗？默默支撑全身的骨骼，其实很怕冷！筋骨遇寒会出现酸痛、麻木、水肿等症状，也会增加骨折风险。随着气温的下降，我们的衣服越穿越厚，活动越来越不便，更容易摔倒造成骨折。养骨护骨，冬天正是关键时期。跟专家学学打造健康骨骼的四大秘诀。
一、均衡饮食，为骨骼打下坚实基础
1、黄金搭档：钙与维生素D。钙是构建骨骼的基石，而维生素D则是其吸收的助推器。建议日常饮食中多食富含钙的食物，如牛奶、酸奶、奶酪、豆腐和绿叶蔬菜；增加饮食中富含维生素D的食物，如牛奶、蘑菇、奶酪、鲑鱼等。在医生的指导下，也可以选择服用维生素D滴剂。
2、蛋白质：适量蛋白质摄入对于维持肌肉和骨骼的健康至关重要。瘦肉、鱼类、豆类等是优质蛋白质来源，推荐食用。
3、低盐生活，保护骨骼。高盐饮食可能导致钙质流失，影响骨骼健康。建议控制每日食盐摄入量在5克以下。
二、科学运动，激活骨骼生命力
1、体育活动：骨骼健康的催化剂。运动能够刺激骨骼细胞新陈代谢，促进骨骼生长和修复。建议每天至少进行30分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。
2、力量训练：肌肉与骨骼的强化剂。力量训练能够增强肌肉力量，为骨骼提供更好的支撑。可以通过哑铃、杠铃或自重训练如俯卧撑、深蹲来实现。
3、多样化运动：平衡与柔韧的双重奏。平衡和柔韧性训练如瑜伽、太极等，有助于提高身体灵活性和协调性，降低跌倒风险。
三、充足光照，自然合成维生素D
阳光浴：维生素D的自然工厂。适量晒太阳有助于皮肤合成维生素D，对骨骼健康至关重要。然而，随着冬季的来临，阳光变得格外珍贵。且由于日照时间的减少和气温的下降，很多人会减少户外活动，从而导致维生素D的缺乏。
建议冬季每天至少进行20至30分钟的户外活动，可以显著提高体内维生素D的水平。即使是在多云或轻微阴天，紫外线仍然足以促进维生素D的合成。
四、骨密度检测，掌握骨骼健康密码
骨密度检测是骨骼健康的晴雨表。40岁以上人群应定期进行骨密度检测，以监测骨骼健康状况。可通过X光、超声波等方法进行，及时发现骨质疏松等问题。
编辑：胥岩
合作热线：13329518266
