现代人是越来越关注健康了，很多人会通过运动来强身健体，运动方法也是多种多样。
近期，“倒退走路”以其有养护腰椎的功效，成为了中老年人的新宠。但这种运动方式真的值得推荐吗？有没有其他养护腰椎的方法？
选对场地： 退步走应尽量选择封闭、空旷、平坦的场所（比如操场、公园等）进行。 穿平底鞋： 倒退行走时，应该穿平底鞋，以准确判断路面情况和及时调整重心，避免摔倒。
控制速度： 倒走时速度和步频应比正常前行时的慢一些，步伐也要相应调节小，尚不熟练的人尤要注意。
中老年人如何养护腰椎？
1. 转头摆臀
头和臀相向运动，也就是头向左后方转时，臀部向左前方摆，有头尾相接的感觉；顺势塌腰撅臀，让脊柱形成侧弓形，眼睛看臀部的上方。
做完左侧后身体转正，再做右侧。头和臀侧摆时要配合缓缓呼气，以加大转动的幅度，待身体转正时徐徐吸气。
2. 向后蹬伸
身体恢复跪撑状态，腰背放松。向斜后上方蹬伸左腿，脚尖绷直，然后收回，连续做3次；再换右腿，蹬伸3次。做完后，左右微微晃动臀部，然后起身。
注意：练习时，不管是纵向还是横向牵拉，都要让身体尽量拉伸到极限，然后略停2秒钟。做躯干的牵拉时，要注意配合呼吸，才能达到最佳的锻炼效果。
祝您吃嘛嘛香、身体棒棒~
