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经常熬夜，应该如何调理身体？

健康 2024-12-31 11:57 广东

柯大夫，您好。我的工作是需要上夜班的，通宵也是经常的事情。请问怎么调理，才能降低熬夜的伤害呢？

家医柯大夫

熬夜对身体的危害是非常大的，建议您尽量少熬夜。如果实在避免不了，可从以下几方面进行调理——

首先，熬夜后可以多喝凉开水，其益处是提神饮品或补品都取代不了的。

再者，从中医角度看，熬夜易伤阴液，引发“虚火”，这可以通过食疗来调养：

用桑葚子、党参、龙眼肉泡茶或者姜汁牛奶以养阴血。
如果有咽喉肿痛、口干、口腔溃疡，用西洋参配天冬泡茶清虚火。
煮百合咸瘦肉粥或龙眼肉百合炖鸡蛋，有助于恢复精力。

最后，要积极休息。夜班期间只要有空隙便躺下休息，下夜班后积极补觉，以3~4个小时为宜。

若熬夜后有不适症状，如心悸、胸闷气短、头晕、记忆力下降、精神不能集中等，建议寻求更专业的中医调养。

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愿你天天睡得香、身体棒！

编辑：violet

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