减肥中的人，90%都尝试过，不吃晚饭减肥，但是长期不吃晚饭，对身体健康非常不利，甚至会增加患病的风险。
不吃晚饭真的能够变瘦吗？一个月究竟能瘦多少斤呢？下面我们就具体的分析一下。
不吃晚饭，真的能减肥吗？
答案：能！
不吃晚饭，其实就相当于直接减少了三餐中的一餐，热量摄入降低，自然能够变瘦，很多人通过不吃晚饭能够瘦10~20斤，但是这和吃不吃晚饭并没有关系，只是单纯的减少了饮食量。
减肥中不建议通过，不吃晚饭减肥主要有两个原因：首先、空腹时间太长，容易暴饮暴食；其次、没有必要。
如果你中午12点吃午餐不吃，晚餐，晚上10点左右，长时间空腹状态下，就会暴饮暴食，如果控制不住自己，就会导致热量摄入超标。
不吃晚饭，一个月能瘦几斤？
不吃晚饭其实就是粗暴的减肥方法，虽然减少了一餐热量的摄入，但是你的身体新陈代谢能力也会逐渐降低。
不吃晚餐的人，在一个月的时间内大约能够瘦10~20斤左右，这个数字是非常可观的，但是只要你恢复正常饮食之后，立马就会反弹。
不吃晚饭减肥，最初两天感觉还不强烈，都能坚持下来，但是连续10~20天，虽然看似晚餐，依旧不吃，但是却不知不觉偷偷吃零食，宵夜等。
减肥期间，不该忌口晚餐，而是应该选择正确的食物，如果你正在减肥期间，晚餐尽量不要吃以下这几类食物，不要等到发胖了才着急。
告诫：晚餐忌口4物，别等发胖才着急
1、油炸食物
任何食物经过油炸之后，都吸附了大量的油脂，热量会飙升1~3倍。因为土豆本身热量280大卡，炸成薯片后热量飙升至570，大卡炸成薯条热量超过600大卡。
减肥期间我们总说米饭要少吃，但吃上一根油条就相当于三碗米饭，如果你每天晚上都吃油炸的食物，很可能导致身材越来越胖。
有些人特别喜欢吃薯片，薯条，汉堡，炸鸡，油饼等，虽然这类食物很美味，但是却容易导致身材越来越胖，希望你赶紧忌口，别等发胖了才着急。
2、甜食、甜饮
糖，是减肥中，最不应该吃的一种食物。
有些女生特别喜欢吃蛋糕，冰激凌，饼干，奶茶等，不仅热量高还容易引起血糖飙升，血糖升高，刺激胰岛素分泌脂肪转化的效率会更高。
含糖的食物，会让皮肤更加苍老，也会引发一系列健康问题，无论是身材样貌健康都可能会受到影响，所以含糖较高的食物，希望大家少碰。
3、各种零食
每个人都会少计算自己进食热量的50%，这些热量往往来自于零食和调味料。
有些小伙伴为了减肥拼命少吃，饿的时候只吃一小块零食，殊不知这个零食比你正常吃饭摄入的热量更高。
100克巧克力饼干，有484大卡的热量；1瓶乳酸菌饮料，有281大卡的热量；1罐话梅，有450大卡的热量，不能因为它们体积小，就理所当然地认为它们热量低！
减肥中完全不吃零食是不可能的，但是应该选择低卡的零食，比如：风味牛肉干，全麦制品，无糖酸奶等。
4、高盐的食物
盐虽然不含热量，却不表示它不会引起肥胖。盐分当中的钠元素会阻碍身体的水循环，导致身体水肿，新陈代谢逐渐降低。
高盐的食物会麻痹味觉，长期吃太咸的食物会让味觉越来越迟钝，口味越来越重，附带着摄入更多的油、调料等。
不要觉得高盐的饮食很难戒掉，实际上，人们只要坚持一段时间的清淡饮食，口味就会越来越清淡，吃高盐的食物，反而觉得不合胃口。
在减肥期间，控制了盐分的摄入，等于再次搞定了减肥到10%，只要你坚持一段时间，相信减肥的效果会更加明显。
推荐三种能“吸脂”的食物
1、燕麦
燕麦片含有的碳水化合物是复合型碳水化合物，升糖指数非常低，不容易引起血糖的波动，含有大量膳食纤维，饱腹感强，其中的B族维生素，能够加速身体新陈代谢。
简单说，用燕麦做主食更耐饿，还能加速燃烧脂肪更容易变瘦，燕麦最大的特点就是使用特别方便，没时间做早餐，一碗燕麦粥搞定。
选购燕麦的时候，一定要注意：
1、配料表中只允许出现“燕麦”一种成分；
2、膳食纤维越高越好。
2、玉米
玉米是最常见的粗粮之一，口感好，食用方便，价格便宜，特别适合减肥期间食用玉米营养价值高，膳食纤维丰富，饱腹感强，其中含有钾元素和镁元素。
钾元素能够中和体内的钠元素，避免水肿；镁元素能够加速脂肪的燃烧，达到减脂瘦身的目的。
可以用玉米代替部分主食，吃起来特别方便，还能满足人的味蕾，最重要的是能够帮助加快肠胃蠕动，缓解便秘，减脂瘦身。
3、魔芋
魔芋热量非常低，每100克仅有7大卡，怎么吃都不会发胖。魔芋除了热量低，还含有大量的膳食纤维，不含热量，能在肠胃中吸水膨胀，饱腹感强。
常吃魔芋能够达到抑制食欲，加速燃脂的效果，除此之外膳食纤维丰富有助于促进排便，特别适合便秘的小伙伴。
魔芋有一个特别的用法，在你需要轻断食控制热量摄入的时候，吃上200克的凉拌魔芋，热量摄入不超过50大卡，却能满足2~3个小时的饱腹感。
减肥的小伙伴不妨常饮绿色健康的冬瓜荷叶茶。
冬瓜荷叶茶是由冬瓜、荷叶、决明子三味本草药材组成，具有轻脂刮油、减肥美颜的作用。
根据中医理论，荷叶性味苦涩，平，归肝、脾、胃、心经。荷叶中的生物碱有降血脂作用，且临床上常用于肥胖症的治疗。荷叶碱在人体肠壁上，形成一层脂肪隔离膜，阻止脂肪吸收，防止脂肪堆积，从而起到减肥的功效。
冬瓜具有明显的利水作用，将冬瓜皮熬水喝，有助于消除水肿，还能防止皮肤色素沉着，美容养颜。冬瓜当中的丙醇二酸，也能有效抑制体内的糖类转化为脂肪，还能消耗多余的脂肪！决明子味苦、甘、咸，性微寒，入肝、肾、大肠经；润肠通便，降脂明目，治疗便秘效果显著。
结语：冬瓜荷叶茶的功效不仅仅是这样，还包括防治心血管疾病、清热解暑等多种功效，所以平时没事的时候可以适当喝些，尤其对于便秘、肥胖、高血脂、高血压、营养过剩的人群，坚持饮用冬瓜荷叶茶，可给身体带来多种好处。
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