钟南山：常失眠的人，建议补充2种维生素！常吃睡得安稳，一觉到天亮
健康
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2024-10-27 13:00
山西
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说到失眠啊，那可真是让人头疼，晚上翻来覆去就是睡不着，白天呢，又觉得浑身没劲儿，整个人都不好了。其实啊，失眠的原因有很多，可能是压力大，也可能是身体出了点小状况。不过，你知道吗？有时候，解决这个问题的答案就在我们的饮食里头藏着呢！钟南山院士曾经提到过，在众多帮助改善睡眠的方法之中，补充维生素B族和维生素D是非常有效的一种方式。![]()
为啥这么说呢？因为维生素B族就像是我们大脑里的“指挥官”，它能够帮助调节神经系统的功能，使得我们的大脑能够在该放松的时候放松下来，这样自然而然地就能进入梦乡啦！而维生素D呢，就像是我们身体里的“小太阳”。它不仅能帮助我们吸收钙质，保持骨骼健康，还能促进我们的心情愉快，减少焦虑感。当你的心境平和了，身体放松了，入睡还会难吗？
那有的人可能就要问了：“侯老师，这维生素B族和D，到底该怎么补才合适呢？”别急，听我说哈，其实这两种维生素在日常饮食中并不难找到。富含维生素B的食物有牛奶、鸡蛋、瘦肉、豆类、绿叶蔬菜等等；至于维生素D嘛，除了晒太阳这个方法外，鱼类、蛋黄、蘑菇等食物都是很好的来源。![]()
黑豆里头含有多种维生素B群，包括维生素B1、B2、B6和叶酸等，这些维生素对于维持神经系统健康、促进新陈代谢都有着重要作用。经常食用黑豆，可以帮助改善睡眠质量，同时还能增强体力，让人精神焕发。侯老师推荐黑豆豆浆：提前将黑豆浸泡一夜，第二天早上用豆浆机打成豆浆。可以根据个人口味加点红枣或是枸杞，不仅营养丰富，味道也更佳。
三文鱼，可是海鲜中的佼佼者，不仅口感细腻，更是营养满满，尤其以其富含的维生素D著称。维生素D对我们人体来说非常重要，它可以帮助我们更好地吸收钙质，强健骨骼，同时还对免疫系统有着积极的影响。![]()
侯老师推荐清蒸三文鱼：将新鲜的三文鱼洗净，用少许盐和胡椒粉腌制片刻。然后在盘子里铺上一层姜片和葱段，把三文鱼放在上面，放入蒸锅中大火蒸8分钟左右。出锅前撒上一些切好的葱花，淋上热油和酱油，一道清新美味的清蒸三文鱼就完成啦！最后呢，我还想跟大家分享一个小技巧——睡前的放松活动。比如泡个热水澡，听听轻音乐，或者是在床上做一些简单的拉伸运动。这些都是有助于提高睡眠质量的好方法。记得哦，保持良好的作息规律也是非常重要的，每天尽量在同一时间上床睡觉，这样身体就会逐渐适应这个节奏，慢慢地，失眠的问题也就迎刃而解啦！好了，今天的内容就到这里了，如果您喜欢，欢迎您转发给身边的朋友~
