正确的饮食可以助你焕发美丽,推荐以下7种对肌肤有益的营养成分和食物来源:
1、控制糖分摄取:防止提前衰老
当我们摄入过多的糖,糖分会与身体中的蛋白质结合,形成“糖化终产物”(AGES, Advanced Glycation End products)。这些糖化终产物会损伤我们体内的胶原蛋白和弹性蛋白,这两种蛋白质都是肌肤保持弹性和年轻状态的关键。
2、ω-3脂肪酸:肌肤的滋养
ω-3脂肪酸是一种健康的脂肪酸,可以为肌肤提供滋养。富含这种脂肪酸的食物有:三文鱼、亚麻籽和核桃,摄取这些食物可以使肌肤更加柔滑细腻。
3、锌:肌肤的护卫者
锌是一种重要的矿物质,可以帮助平衡 油脂,减少痘痘的出现。为了摄取足够的锌,您可以考虑食用南瓜子和牡蛎。
4、硒:肌肤的防护伞
硒是一种强大的K氧化剂,可以为肌肤提供紫外线的防护。同时,它有助于预防肌肤干燥和松C。巴西坚果、鸡蛋都是硒的来源。
5、茶多酚:肌肤的绿色守护神
茶多酚,尤其是绿茶中的茶多酚,是一种自然的K氧化剂。它可以帮助肌肤对K老化,抵御紫外线和环境污染造成的伤害。
6、维生素C:促胶原生成
维生素C对于胶原蛋白的生成十分关键。胶原蛋白是皮肤的主要成分,为皮肤提供了弹性和紧Z感。维生素C也是一种强大的K氧化剂。葡萄柚、草莓、红椒都是维生素C的丰富来源,碳水含量也不高。
7、维生素E:皮肤的保护屏障
维生素E是另一种强大的K氧化剂,可以帮助保护皮肤不受自由基的伤害。坚果、种子、橄榄油、牛油果都是维E的丰富来源。