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来源：生命时报
杨庆锟 编译
许多人都知道锻炼对身体健康很重要，可能还没意识到运动对增进性健康也至关重要。根据美国国立卫生研究院的数据，43%的女性和31%的男性患有某种形式的性功能障碍，肥胖和缺乏锻炼是最主要的影响因素。
加拿大女王大学的运动机能学家发现，腰围粗或体重指数（BMI）高的男性，患勃起功能障碍的几率比普通男性高50%；美国杜克大学医学中心的社区医学家也发现，大约有一半的肥胖女性称自己在性生活、欲望和表现方面存在问题；意大利佛罗伦萨大学的生物医学家发现，与不锻炼的女性相比，每周锻炼达6个小时的女性，其阴蒂动脉表现出更低的压力和阻力，这些女性还有出更高的性欲、性唤起、润滑度和性高潮。从性健康角度看，运动能带来诸多好处：
1.循环功能增强。所有的有氧锻炼都能增加血液循环或血流量，确保循环系统健康运转。强劲、流畅的血液流动是性唤起的关键。对男性来说，它有助于勃起；对女性来说，它能让阴道润滑和阴蒂的感觉功能增强。
2.耐力增加。美国梅奥诊所的性医学专家将一次性爱比作爬2~3段楼梯；加拿大蒙特利尔大学的人类学家发现，男性进行半小时的性活动可以燃烧125千卡热量，女性燃烧近100千卡热量，如同以每小时4.8公里的速度散步。性爱本身就是一场“耐力赛”。当一个人经常锻炼，耐力会得到明显增强，这对性健康很重要。
3.提升自信。一旦养成了经常锻炼的习惯，你就会感觉自己更健康，进而提升自尊心，而自信的人最性感。新加坡南洋理工大学的社会科学家发现，女性对自信心强的男性更感兴趣，无论这种自信是天生的还是后天锻炼出来的。
4.压力减轻。压力大、焦虑或抑郁都会抑制性欲。心理压力越大，性压抑就越强，性功能就越弱。而锻炼，被屡次证明能有效地对抗压力、焦虑和抑郁，缓解心理问题，从而增强性欲。这比服用药物治疗心理问题效果要好。因为服用抗抑郁药本身就会对性欲造成负面影响。因此，如果能通过经常锻炼降低服药量或完全脱离药物，那就更好了。
5.改善慢病。锻炼能减少患上严重慢病的几率，如高血压和糖尿病，这些病所需服用的药物会抑制性功能。这两种病本身也会损害阴茎内的小动脉，导致勃起功能障碍。事实上，勃起功能障碍通常是高血压和糖尿病最初的症状之一。
那么，需要多少运动量才能改善性健康？这完全取决于个人。专家认为，即使是短时间的锻炼（如经常快步走）也能改善性健康。但要注意的是，没有必要为了改善性健康而过度锻炼。▲
