这个威胁女性健康的杀手，千万别忽视！
文摘
健康
2025-01-07 19:20
广东
随着社会的进步和自我意识的觉醒，女性在社会分工中承担着越来越重要的角色。
与此同时，女性还面临着就业竞争大、工作风险高、生活与工作平衡、缺乏社会支持等多方面的压力，这也导致长期处于高强度职场压力的女性，健康程度远低于男性。根据智联发布的《2019年职场人健康力报告》：仅二成白领认为身体健康状况良好，男性优于女性。2015年至2019年上半年的“历年疾病就诊”排行榜中，“月经不调”一直处于首位。压力是导致女性月经推迟的最常见因素之一。
正常的月经周期为21~35天，周期长度存在几天差异是正常的现象。通常来说，月经迟来7天或更久就是“月经推迟”。
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月经周期由复杂的系统进行调节，包括脑部结构（下丘脑和垂体）、甲状腺、卵巢和子宫。
压力很大时，会影响下丘脑、垂体的神经内分泌，从而影响卵巢，导致排卵的时间改变或不排卵，月经“造访”时间也会随之产生变化。如果压力来去都快，月经可能只是推迟几天。若长期承受重压，甚至会导致月经迟到好几个月，这种情况一定要及时去医院进行正规检查。如今大城市职业女性中50%-70%都有不同程度的乳腺增生。
长期精神压力大、情绪异常，会引起内分泌激素代谢失衡，雌激素水平增高，导致出现乳腺组织增生过度或复旧不全，增生的乳腺组织若不能完全消退，就会形成乳腺增生症。
网上流行着一句话“忍一时卵巢囊肿，退一步乳腺增生”，其实就是在说，女性如果长期压力过大、累积负面情绪过多，很容易成为乳腺增生、乳腺结节等疾病的助推器。对于大多数有乳腺增生症状的人来说，平日适度宣泄情绪、保持良好的生活习惯和作息，能够有效减少乳腺增生的症状，配合定期的乳腺检查即可。长期承受巨大压力，很容易导致肾上腺激素和雄性激素紊乱，从而刺激到皮脂腺的分泌更多的油脂，致使毛孔堵塞、长痘痘，出现脂溢性皮炎、加重痤疮等问题。
另一方面，也会导致皮肤免疫系统失调，加速皮肤衰老。压力肥指的是由于压力所造成的的肥胖，年轻一代出现压力型肥胖的居多，其中男性在30岁以后，女性在25岁前后，女性有比男性在更年轻的时候就出现压力性肥胖的倾向。快节奏的工作和生活，让很多人都不能够规律饮食、作息不稳定、经常点油腻的外卖、没有精力运动。另一方面，压力大会使人体内的皮质醇增多，让人更容易暴饮暴食。种种因素综合起来，导致越忙越胖、压力越大越胖的结果。
找到一个适合自己的情绪宣泄出口，是每一个女性都应该学习的事情。无论是通过冥想、运动或是培养其他爱好，只要能让自己摆脱紧张的氛围，释放压力就足够了。对抗压力时，有的女性会通过摄入酒精、咖啡因和尼古丁的方式来舒缓心情。这些东西能够给人带来短暂的放松和快感，但长久来看，不但会影响脉搏和血压，还会干扰造成肝脏、胰腺、肺等器官的损伤，得不偿失。在女性月经到来之前、或面临易引起情绪起伏的重大事件时，尽量减少或不摄入酒精、咖啡因和尼古丁，或用甘菊、薰衣草茶等具有安神作用的茶水代替则是比较好的选择。大多数人应该都有过体会，即使失眠时间足够，但质量不行，第二天也心情很容易暴躁。
手机、平板、电脑屏幕所放射的短波蓝光会刺激视神经，会抑制调节人体睡眠的褪黑素分泌，使人难以入睡。
建议睡前1小时就远离屏幕，用看书替代玩手机。
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夜晚人的消化系统工作会变慢，食物消化更为困难。
晚饭吃的多、夜宵加餐，不但易引起消化不良，夜间肠胃“加班工作”也会让大脑更加兴奋，从而导致失眠、做噩梦等情况的发生。
对声音和光敏感的人群来说，可以使用眼罩、耳塞等工具帮助阻隔外界干扰因素，让你睡得安稳。
每当我们感到压力、感到崩溃时，总是容易情绪性暴饮暴食，去吃一些高糖食物，短暂的快乐带来的是血糖升高、体重增加等问题。
此外，高糖分也会使肾上腺过度分泌，身体抵抗力下降，情绪更加不安、易怒。
这种时候，我们更应该控制饮食，多摄入含有丰富蛋白质、维生素和矿物质的食物。
撰文&编辑：Rin
专业内容审核：国家注册健康管理师——Naen
图片来源：unsplash、irasutoya、Pixabay；
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