“白噪音”助眠,真的有用吗?

文摘   2024-05-24 19:30   广东  
每到下雨天,尤其是天气阴沉、温度合适、下着雨的午后,伴随着淅淅沥沥的雨声,是最适合睡觉的好时候。


为什么一到雨天,就这么好睡?
这就要从白噪音讲起了。

一、什么是白噪音?


噪音科学定义为噪声,指的是人耳能够听到的声波频段内(20-20000Hz),频率、强弱变化无规律、杂乱无章的声音。

通过对功率谱密度的区分,人们将噪音与光波类比后,使用颜色对噪音进行了命名,如:随频率增加谱密度减小的红噪声和橙噪声;随频率增加谱密度提高的蓝噪声、紫噪声等。

白噪音指的则是在人耳听觉范围内,功率谱密度均匀分布的噪声。


白噪音广泛存在于自然界中,雨声、海浪声、瀑布声、鸟鸣声、风吟、风吹树叶的沙沙声、炎夏不停旋转的风扇声等,都具有这样的特质。

二、白噪音如何助眠?

对于一些有睡眠问题的人来说,自然的白噪音能够起到一定的“助眠”作用,它也是很多人的入睡BMG。

这主要是因为声音的掩蔽效应(Masking Effects)

白噪音是一种重复且稳定的声音,能够弱化甚至掩蔽掉其他的无规律的、尖锐的、突然变化的杂音,使听觉系统不受其他声音干扰、保持专注,从而营造出一个和谐、有秩序的入睡氛围。

三、如何选择白噪音?


白噪音的类型众多,大家可以尝试多种声音后,找到最适合自己的一种。


但在选择及使用白噪音时,建议:
  • 首选大自然的白噪音,有益健康且没有危害及副作用。
  • 不建议佩戴耳机听白噪音,并且要控制时长。
  • 在使用人为制造的白噪音时,尽量与声源保持一定距离,并且调小音量
  • 不建议每日使用人为制造的白噪音,会产生一定依赖性。

四、睡眠是管理体重的关键!


能够丝滑入睡并有个安稳的好觉,是当代人的重要课题,这其中一部分原因也与体重管理有关。

保持高质量的睡眠,有助于提高身体代谢、控制饮食摄入、缓解压力与焦虑,对于减轻体重有很大的作用。想了解更多睡眠与肥胖之间的关系,可查看这篇文章👉🏻《睡眠不足,是如何让你悄悄变胖的?》

为了帮助大家睡个好觉
实现体重管理的终极目标
好轻最新功能「助眠解压」
终于上线啦!


本功能共提供10种白噪音
大家可以跟着不同的声音
进入森林、海边、山间等疗愈空间
舒缓压力、抚平情绪、安稳入眠!

快去更新好轻App

开启沉浸式入睡体验吧

👇🏻👇🏻👇🏻





「好轻」会一直陪伴在你身边

提供体重管理&运动&饮食健康的专业支持

和你一同见证

改变的发生



撰文&编辑:Rin

健康内容审核:竞技健美操国家级健将运动员——Lee


图片来源:Pexels

如需转载,私信联系我们可获得授权。




文章有用的话

别忘记下方“一键 4 连”呦

👇🏻



好轻App
体重管理、减肥误区、科学饮食、运动建议,尽在「好轻」。