作家罗·伯顿说：“如果世界上有地狱的话，那就存在人们的心中。”
每个人的一生中，都会遭遇很多挫折。
可你有没有发现，打败一个人的，从来不是挫折本身，而是强烈地自我内耗。
英国资深心理咨询师罗伯特·戴伯德在《蛤蟆先生去看心理医生》中，用童话般的叙事手法，讲述了主人公蛤蟆一度深受情绪困扰，抑郁崩溃。
在心理咨询室苍鹭的陪伴引导下，通过10次心理咨询，不断觉察自己，认识自我。
最后得以疗愈，走出阴霾。
如果你也正被现实压得无法喘息，别怕，别慌，谁还没有低谷期的时候。
要相信，你并不孤单。
1.情绪内耗，让人崩溃
蛤蟆抑郁了。
他感到时间在他面前蔓延，如同没有路标也没有尽头的沙漠，每天的生活只剩空虚，人生的意义无处可寻。
朋友鼹鼠去看望他，发现蛤蟆蜷缩在厨房的大椅子里，邋里邋遢，情绪消沉低落。
一时间，消息传遍了蛤蟆的朋友圈。鼹鼠、河鼠、老獾都来了。
这还是那个坐拥一个大蛤蟆庄园，出手阔绰，爱炫耀，又热情洋溢的蛤蟆先生吗？
在反复劝说“要振作起来”这样苍白的说教无用后，他们决定为蛤蟆找个心理医生。
初次“被带到”心理咨询师苍鹭面前，蛤蟆无感地呆坐着，苍鹭看着他，等待着。
这让蛤蟆很不解，本想来听听苍鹭怎么说，没想到等来的是沉默。
不快的感受，让蛤蟆哭了起来。
苍鹭问：“你能告诉我为什么来这儿吗？”
蛤蟆说：“我来这儿，是他们让我来的。”
“那么，谁是我的来访者？是你，还是他们，谁来支付费用？？”苍鹭问。
这个问题，让蛤蟆既困惑，又愤怒，抑郁这么久，他头一次感到愤怒。
其实，苍鹭是想激发蛤蟆自己寻求改变的意愿。
正如苍鹭所说，心理咨询向来是一个自发的过程，咨询师和来访者双方都得出于自愿。因为为咨询负责的只能是自己。
在苍鹭耐心地引导下，蛤蟆开始打开了自己的心扉。
童年的蛤蟆，过得很孤独。
父亲很严厉，动辄训斥蛤蟆，母亲软弱，不敢违逆父亲，他没有享受太多来自父母的温暖。
相反，他还得处处表现，以求得父母的喜欢。
这也导致了长大的蛤蟆，表面开朗，其实内心敏感脆弱，总想着取悦他人。
久而久之，他失去了自我，面对别人的批评，不敢发怒。
蛤蟆吞下了愤怒，却化为了内疚，他恐惧失去，所以常常焦虑。
书中有句话，让人印象很深刻。
“没有一种批判比自我批判更强烈，也没有一个法官比我们自己更严苛。”
生活中，的确有很多人，遇事不断批评自己，总觉得是自己不够好，才引来不堪的境遇。
实际上，自我惩罚和批判，无助于解决问题。
只会让自己深陷情绪的牢笼，苦苦挣扎。
等到有一天，我们终会明白，想不想走出来，取决于自己的选择。
2.与其抱怨，不如改变
蛤蟆从小到大，似乎都是按照父母的想法来，自己很少有做决定的机会。
比如求学时，父母一开始让他学神学，后来又要求他改学历史。
毕业后，又希望他继承家族的酿酒厂，可蛤蟆不喜欢这个工作，这一次，他没听父亲的安排。。
他选择去一所中学当了老师，这让他的父亲很生气，父子间的隔阂更深了。
如今，他的父母已去世多年，给他留下一笔钱和蛤蟆庄园，可蛤蟆内心的痛苦和孤独感，一直都在。
在朋友面前，他夸张炫耀，买车买船，四处游玩，什么都无所谓。
他曾开车横冲直撞，被当做马路杀手；也曾扮成洗衣妇，伪装出逃，干了许多蠢事。
可内心深处却自卑敏感，他人的一句批评，都会让他情绪波涛汹涌，苦不堪言。
尤其是那个老獾，总是拿出家长的姿态，狠狠地批评蛤蟆。还想把蛤蟆的校董职位，取而代之，这让蛤蟆感到悲伤又愤怒。
他开始跟咨询师苍鹭抱怨自己的不幸，责怪别人的不理解。
苍鹭鼓励蛤蟆，要自己承担起责任，而不是只会怨恨。
他对蛤蟆说：
“我们看到的自己，并不一定是我们喜欢的样子。
从当下的你，变成你想成为的自己，必定要经历行为和态度的转变，需要付出艰辛的努力，需要勇气和决心。
我们要一起努力，在这条艰苦之路上前行。”
苍鹭认真的帮蛤蟆分析了一个人会经历的三种状态，“儿童自我状态”、“父母自我状态”和“成人自我状态。”
每个人都可能会经历儿童式的讨好和妥协，父母型的挑剔和指责，慢慢修炼，达到能为自己负责的“成人状态。”
蛤蟆开始重新认识自己，正视过去，内心渐渐有了力量。
他只有靠自己，进入掌控情绪和思想的“成人状态”。
还记得第一次去咨询，苍鹭让他根据情绪温度计的数值，从1到10给自己打分，他毫不犹豫地选了1和2之间，很低。
可现在，他的情绪温度已经升到5和6之间。
能像讲故事那样，向苍鹭叙述自己的过往，还不会被嘲笑或排斥，对蛤蟆来说，是多么大的慰籍。
最让蛤蟆高兴的是，苍鹭专注倾听的样子，让他觉得自己受重视，有价值。
当内心的痛苦，被看见，可以言说，本身就是疗愈的开始。
在自我探索中，蛤蟆还明白了一个道理。
每个人都有自己的人生剧本，要如何演，无需设定，只需按自己的节奏，即兴发挥。
正如古希腊哲学家爱比克泰德说:“我们登上并非我们所选择的舞台，演出并非我们所选择的剧本，我们能做的就是努力把剧本演完，过程中肯定有痛苦，但在痛苦中也会有精彩。”
与其抱怨，不如改变。
3.停止内耗，是人生强大的开始
每次咨询时，苍鹭都会问蛤蟆一个问题，“你感觉怎么样？”
他用倾听并不断向蛤蟆发问的方式，使得蛤蟆觉察到了自己的种种想法。
渐渐地，他开始在很多方面探索和审视自己，以前他根本想不到这样做。
他开始反思自己的过去，从小到大，他经历的一切剧情，影响了后来的成长，也牵涉到怎样看待自己和别人。
而当一个人生活在自己的世界里，用同一个视角看待一切事物，难免狭隘偏颇。
慢慢地，随着他心情变好，事情也开始出现转机。
他内心世界的改善，在逐步恢复的社交生活上反映了出来。
比如上周，蛤蟆参加了河岸板球俱乐部的周年大会，会上大家一致同意由他再次担任俱乐部主席。
他勇敢地向老獾提出，要继续担任校董的职位，这在以前是无法想象的。
长久以来，富足的生活削弱了他奋进的动力，让他内心的力量和才智流失。
如今，他要设定目标，规划未来，成立自己的房地产公司，去拼、去赢，。
他卖掉了蛤蟆庄园，要把节省出的整修费用，用来创业。
他重拾了划船的爱好，还去参加了戏剧社，圆自己登舞台，当演员的梦想。
总之，蛤蟆不再抑郁，重获新生了。
而他的朋友们鼹鼠、河鼠、老獾，也为他全新的改变而高兴，特意为蛤蟆安排了“欢庆宴”。
读过一句话，你变了，你的世界就变了。
这也给了我们一个启示：
一个人如果能管理好自己的情绪，从悲伤和不幸中重新振作，就会战胜自我，走出阴霾。
要相信，停止内耗，仿佛世界都为你让路，人生都顺了。
4.写在最后
最后一次面谈，苍鹭看到了蛤蟆真切的改变，很欣慰。
而蛤蟆也真诚地感谢苍鹭的陪伴和引领，让他认清了自己，学会了善待自己和这个世界。
当情绪温度计再次摆在面前，蛤蟆给自己打了9分，他希望给自己留点余地，等事情变得更好时，打10分。
生活中，我们可以允许自己偶尔情绪低落，少点儿自责。
但不要过度苛责自己，试着从另一个角度理解世界，从而更好地了解自己。
《黑天鹅》里说：“挡在你面前的，只有你自己。”
任何时候，我们都是自己精神内耗的制造者，也是唯一的终结者。
所以，告别内耗，是一场自己与自己的战斗。
当你克服了内心的障碍，会见到别样的风景，领略到不一样的人生。
用书中苍鹭的一句话作为结尾，“没有痛苦，就没有收获。”
身处迷雾时，别怕，相信自己一定可以走出来。
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