PART 1
为什么会被动熬夜？
你是否有过以下类似的想法：
“忙碌一天了，终于有了自己的时间，一定要看会手机玩点自己喜欢的放松一下。”
“最近难得空闲，早睡好可惜，想多做些自己喜欢的事情。”
“今天感觉什么都没做，快抓住一天的尾巴做点什么，安慰下自己。”
“没什么想做的，只想无聊地刷着手机，但又不想睡觉。”
如果反复出现以上情况基本上就可以确诊为“被动熬夜”。因为当下状态没有达到内心的预期，所以我们会产生一种“不甘心”的情绪，或许是想要充分利用时间，或许是喜欢夜晚独处时的自由感，又或许是长期的积压情绪和习惯……这些情绪让我们享受熬夜，为我们带来短暂的快乐，但是长期的熬夜会带来严重的身体损耗：严重的黑眼圈、薄弱的免疫力、失控的情绪、难以集中的注意力，最重要的是丧失的生命力！
PART 2
早睡指南
1.减少睡前刷手机时间
研究表明，前一天晚上过度使用手机会降低睡眠质量，进而导致第二天感到疲惫。自我损耗论认为，我们每个人都有一定的心理能量，心理能量的消耗会使执行能力和意志力下降。熬夜使用手机会消耗第二天早晨的心理能量，从而降低工作效率。因此我们可以在睡前把手机静音放在远离床的地方，以阅读、冥想和泡澡等方式助眠。
2.合理规划睡眠时间
过长和过短的睡眠时间都是对身体有害的。有的同学喜欢晚上熬夜到凌晨，然后第二天白天时睡一下午，这样的睡眠习惯在总时长看起来与健康睡眠无异，甚至超过健康睡眠时长，但是白天的嗜睡会造成肥胖、认知缺陷、疾病等各种风险。所以要根据身体情况合理规划好睡眠时间、白天时可以限制午睡时间和早上起床的时间，闹钟响起就必须起床，减少在床上停留的时间，晚上的时候养成到点就准备休息的习惯。
3.健康饮食
如果要经常熬夜的同学可以多吃山药、百合、鸭肉、胡萝卜等，因为山药补脾益肾，百合清热解毒，鸭肉凉血补血……这可能听起来有些许困难，但是如果说熬夜的同学尝试一下胡萝卜炒西兰花、芦笋炒牛肉、莲子银耳羹、枸杞菊花饮，山药粥、绿豆百合粥、枸杞老鸭汤等等，这听起来是不是可口很多？心动不如行动，熬夜的各位快尝试下吧~
另外，要避免睡前大量饮食，这不仅会影响睡眠质量，还会对消化系统造成负担。
4.调整心态
经过一天的忙碌，好不容易迎来了自己的时间，许多人都想的是要多玩一会手机，多看一会小说、漫画等犒劳自己。但不妨认真想想自己真正想要的放松是什么，想要放松后的身体状态是怎样的：是熬夜享受短暂的快乐并承受第二天的疲惫？还是想要早睡后的精力充沛，积极地迎接新的一天？熬夜固然快乐，但健康更加珍贵，还是好好劝劝自己早点睡觉吧。
PART 3
总结一下
假期是熬夜高峰期，也是身体调养的好时期！小伙伴们不要错过机会，每天早睡早起，给予自己精神饱满的状态迎接新的一天。
文稿 | 肖涵
音频 |周佳宜
审稿 | 金渤
编辑 | 朴炫旭
审阅 | 王晨洋
