周四
想怎样
能怎样
想要快乐很难吗？为什么满脑子都是坏事
试想你面前有这样一盘赌注：投一枚均匀的硬币，正面为赢，反面为输。如果获胜可以获得一万元，输了则失去一万元，已知输赢的概率相等，绝对公平，那么你是否会选择参加这个游戏？心理学实验表明，多数人不会选择参加这个游戏，获得一万元的诱惑力对他们而言要远远小于输掉一万元的损失。这个心理学现象被称为“负面偏见”(negativity bias),或“消极偏见”，大量实验指出，我们对负面信息的关注和考虑要远远多于正面信息，具体表现为对负面信息的过度敏感和过度反应，以及对正面信息的相对忽视。
一般认为，负面偏见源于人类的进化过程，为了应对残酷的生存竞争和复杂多变的环境，人类祖先不得不提高对负面信息的敏感程度来提高自身的生存机会。这样的习惯一直延续到了今天，然而问题在于，现代人类早已不再需要面对直接的环境威胁和竞争压力，负面偏见的存在反而不利于我们维持正常的生活和人际关系。我们在生活中可能就有直接的体验。各种各样的负面新闻长期霸占热搜榜单；一件小小的破事，就能毁掉我们一整天的好心情；他人身上的小缺点，在我们眼中会被无限地放大。相关的习语更是比比皆是，“好事不出门，坏事传千里”“一粒老鼠屎，坏了一锅汤”“一朝被蛇咬，十年怕井绳”，等等。
负面偏见的影响主要体现在两个方面。首先，它会加剧消极偏好，让我们更容易将注意力集中在负面事物上，从而导致情绪压力、焦虑、沮丧等消极体验的增加。其次，负面偏见会削弱我们对积极事物的偏好，使我们忽视生活中的快乐和满足感。这种偏见还可能导致我们在做决策时过于保守，错失发展机会。
那么如何减轻负面偏见对我们造成的影响，从而提高我们生活的幸福程度和满足感？这里试提出几点建议供大家参考。
1
预先识别，进而加以管理
应对负面偏见，我们首先要提高对负面信息的识别，有意识地同时考虑对正面信息的处理，看看自己是否对负面信息过分敏感、过度反应。例如日常生活中既有好事发生，也有坏事出现，既然意识到了我们都抱有对负面信息的偏好，我们就应该常常提醒自己不要过度在意坏事带来的损失而忽略了其他事的影响。
2
保持主见，避免盲从舆论大流
在网络上我们明显可以感到负面新闻总会比正面新闻要多，我们要保持清醒的头脑，不要盲目跟风。在面对负面舆论和偏见时，要冷静思考，不轻易被媒体或他人的言论影响，保持独立思考的能力，做出符合自身价值观和利益的选择。
3
积极寻找正面信息，注重自我提升
为了抵消负面偏见对我们的影响，我们应该积极寻找正面信息，如能够关注正能量的新闻、书籍、视频等，与积极乐观的人交往，培养积极的生活态度。同时，注重自我提升，不断学习、成长，发展自己的技能和兴趣爱好，让自己充实而快乐地度过每一天。
4
保持健康的生活方式，提升心理韧性
保持健康的生活方式，如良好的作息习惯、均衡饮食、适量运动等，可以帮助我们提升身体健康和心理韧性，从而更好地抵御负面影响。同时，建立稳固的社交关系，与家人、朋友保持良好的沟通和互动，也是提高幸福感的重要途径。
本期的天天心理到这里就结束了，我们下周再见！
文稿 | 陈雅睿
音频 | 周佳宜
审稿 | 张宇彤
编辑 | 陈春宇
审阅 | 金渤
浅浅吟唱你的青春，有笑有泪有挣扎。
徐徐诉说他的故事，有诗有酒有年华。
