周二·校内校外从心说
hello！亲爱的朋友们，周二栏目又和大家见面啦！今天我们的话题是最近大家的噩梦——体测（伤感音乐响起～）。说到体测，老熟人了，毕竟中考的时候咱也是为之拼过命的。想到当初的小编是多么青春活力，挥洒在操场上的每一滴汗水都在考场上获得了相应的回报，那时的自己，仿佛不知疲倦，只有看到分数后的喜悦——而现在嘛……各个项目也都有突出的表现：
坐位体前屈的小编：坚韧不屈；
吹肺活量的小编：豪气两千；
立定跳远的小编：
起跳腿如钟，落地往前冲；
长跑时的小编：
近看气喘吁吁，远看形象不羁。
嗯，是的，小编对自己有幸在秋分这么美丽的节气被安排体测这件事也感到非常荣幸，同时尽自己所能为同行的朋友带来了欢乐。不过看到朋友们一个比一个优秀的成绩时，小编意识到，自己可能确实有些缺乏锻炼了╥﹏╥。那么今天，我们给还没有遭受体测毒打的朋友们一些小小的温馨提示，也为已经腰酸腿疼的勇士们提供一些小编收集到的缓解方式。
01
“卡点大王”不可取
虽然体测时间很充裕，但别忘了给身体足够的“开机时间”。各位“卡点大王”别匆匆忙忙起床就直奔体育馆，记得提前半小时吃饭，不要让身体打没有弹药的仗。还要进行适量的热身运动，但别把自己练成“预热过度的烤箱”。简单的拉伸、慢跑几圈就好，别在体测前就把体力耗光，那样只会让你的正式项目变成“慢动作回放”。
02
“装备”别成为负担
穿上你最舒适的运动装备，但请确保它们不是从爷爷衣柜里翻出来的复古款。松垮的裤子、不合脚的鞋子，不仅影响发挥，还可能在运动时发生意外导致受伤哦。还要记得带水（常温的），水是生命之源，也是体测救星。体测前后都要记得补充水分，但别在测试前狂灌一大瓶，那样只会让你的肚子变成“水球”，跑起来可就不那么轻松了。小口慢饮，保持水润状态就好啦。
03
魔鬼长跑怎么办
开始前放好心态，进行简单热身，跑步时记得深呼吸，别像刚学会游泳的小猫一样，紧张得只会用鼻子快速喘气。有节奏地深呼吸能帮你更好地控制跑步节奏，减少疲劳感。当然最重要的：量力而行。别为了成绩而冒险，记住，你不是在拍动作片，保护好自己的身体，比什么都重要。
那么对于已经测完且现在腰酸腿疼的勇士们，请看这里：
体测完腰酸腿疼是常见的现象，这主要是由于剧烈运动导致肌肉疲劳、乳酸堆积以及可能的肌肉微小损伤所致。那怎么缓解呢？
一、休息与恢复
体测后应给予身体足够的休息时间，避免继续进行高强度的运动，让肌肉有时间进行修复和恢复。在恢复期间，尽量减少对腰部和腿部的刺激，避免长时间站立或行走，以免加重疼痛。
二、按摩与拉伸
轻轻按摩腰部和腿部肌肉，有助于缓解肌肉紧张和疼痛，促进乳酸排出。可以请专业按摩师进行按摩，或自己使用按摩球等工具进行。进行适当的拉伸运动，如瑜伽等，可以缓解肌肉紧张，促进恢复。但请注意，拉伸时应避免过度用力，以免加重损伤。
三、其他注意事项
虽然体测后需要休息，但适量的轻度运动如散步、慢跑等有助于促进血液循环和肌肉恢复。但请注意避免过度运动以免加重损伤。
好啦，今天的话题到这里就结束啦，预祝接下来体测的朋友们轻松拿捏，也祝酸疼的勇士们早日恢复，咱们下次见～
文稿 | 尹弘垚
音频 | 张佳星
审稿 | 张宇彤
编辑 | 仲金钰
审阅 | 王晨阳
浅浅吟唱你的青春，有笑有泪有挣扎。
徐徐诉说他的故事，有诗有酒有年华。
