人到中年，身体的机能逐渐不如从前了，尤其是腰腿更是受力困难，这是因为体内营养成分流失造成的，那么我们平时该如何饮食才能缓解这种情况？
其实平时可以适量吃以下这些“健康零食”，对身体有好处哟！
1、紫薯
紫薯，是番薯家族中的一员，因薯肉颜色呈紫色至深紫色而得名，又称紫心甘薯、紫番薯等，含有丰富的花青素，是集营养、保健于一身的“健康食品”。
2、花生米
花生具有很好的养胃功效，因为它含有大量的蛋白质以及磷脂，能够帮助中和胃酸，呵护胃黏膜。
3、海苔
海苔是一种紫菜的加工食品，紫菜烤熟之后就会变得脆脆的。海苔含丰富的纤维素，能促进肠道蠕动，并且拥有丰富的B族维生素。但在选购时应注意，尽量避免选择盐和油过多的成品。
4、核桃
核桃营养丰富，既是手边健康营养的小零食，还是适合老年人、孕妇、儿童多年龄段食用的佳品。核桃中还含有丰富的蛋白质、维生素A、维生素B和各种矿物质等，帮助我们改善睡眠质量。
5、桑葚干
桑葚干具有生津止渴、促进消化等作用，适量食用能促进胃液分泌，刺激肠胃蠕动，此外，常食桑葚干还可缓解眼睛疲劳、干涩。
来源：综合网络整理
