健身营养
- 解决普拉提、瑜伽、健身的饮食策略 -
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导语
很多瑜伽、普拉提教练竟然还在会员训练后马上吃水果！
你知道身体很多的疾病是由于缺乏不同营养导致的吗？
你知道你的身体需要多少营养素吗？
你了解缺乏不同的营养素对身体会带来不同的困扰吗？
如何通过营养更有效的减脂塑形？
通过营养我们又如何提高身体免疫力，有效对抗病毒的侵入？
课程亮点
科学营养 | 了解基础营养，有效抗衰、抗氧、抗糖
潜移默化 | 了解营养给身体优质的补给
深度干货 | 从佛系养生过度刀科学的健康管理
获得什么
了解地基 | 缺乏不同的营养素对身体造成相应的伤害
膳食指导 | 获得不同“减脂/塑形/增肌..."人群的膳食指导
禁止营养 | 特定人群的禁忌饮食都有什么
课程大纲
01
传统中式养生营养和现在健康饮食模式解析
1.中国人的传统饮食特点；
2.传统饮食观念；
3.常见减肥方法；
4.我们一日三餐会吃多少热量；
5.男生和女生的热量需求一样吗；
6.以2000KCAL为例一日三餐如何分配热量；
7.以1600KCAL为例一日三餐如何分配热量；
8.想要瘦能吃饱饭吗；
9.如何在保留中国人饮食习惯的基础上吃的更健康；
10.不同食物的比例要如何分配；
02
流行减肥方法是否可行，如何避免反弹
1.流行减肥方法举例；
2.为什么减的快反弹也快；
3.食物给了我们什么；
4.你会看营养成分表吗；
5.日常饮食中的隐藏热量；
6.液态饮料位居发胖食物榜首；
7.吃沙拉一定可以瘦吗；
8.如何正确的选择食物；
9.热量和营养素都是需要关注的；
10.只有在满足营养的前提下才能谈控制热量的有效性。
03
关于“主食”你需要了解的
1.主食和碳水化合物一样吗？
2.什么是碳水化合物；
3.碳水化合物的分类；
4.碳水化合物的生理功能；
5.碳水化合物的主要作用；
6.碳水化合物的食物来源；
7.如何选择碳水化合物；
8.碳水化合物的摄入原则；
9.碳水化合物的摄入量；
10.记住糖，淀粉，膳食纤维的摄入原则。
04
关于“吃肉”的正确理解
1.现代人饮食容易缺乏蛋白质吗？
2.什么是蛋白质；
3.蛋白质的生理功能；
4.蛋白质的主要作用；
5.蛋白质的食物来源；
6.如何选择蛋白质；
7.蛋白质的摄入原则；
8.蛋白质的摄入量；
9.低蛋白饮食常态与改善；
10.平衡禽肉和海产品。
05
想要瘦能吃脂肪吗？
1.人们很容易谈脂色变；
2.肥胖的罪魁祸首是脂肪吗？
3.脂肪作为六大营养素之一是必不可少的；
4.脂肪的分类；
5.脂肪的生理功能；
6.脂肪的食物来源；
7.脂肪的食物来源；
8.脂肪的摄入原则；
9.脂肪的摄入量；
10.如何科学的选油。
06
喝水才能瘦是真的
1.喝茶喝咖啡可以替代饮水吗？
2.水的主要作用；
3.水在减脂过程中的重要性；
4.饮水量如何判断；
5.水分缺乏的危害；
6.什么是微量元素；
7.微量元素的主要作用；
8.微量元素的食物来源；
9.微量元素的膳食补充剂；
10.水与微量元素与三大产能物质同等重要。
07
减脂增肌的饮食建议
1.不同需求下热量输入与输出的关系；
2.如何达到正向平衡；
3.如何达到负平衡；
4.减脂对热量的控制要求；
5.增肌对热量的需求特点；
6.保持健康的热量平衡法则；
7.如何利用食物特点达到需求；
8.热量的控制程度如何把握；
9.欺骗餐可以吃吗？
10.运动和饮食如何有效配合。
08
运动补剂知多少
1.运动补剂适合哪些人群；
2.如何选择运动补剂；
3.运动补剂的分类；
4.同样是蛋白粉，不同种类什么区别；
5.不运动的时候可以使用运动补剂吗；
6.运动补剂会给身体带来负担吗；
7.如何根据不同需求选择运动补剂；
8.使用运动补剂的时间要求；
9.自然食物和运动补剂的营养区别；
10.自然食物和运动补剂如何搭配；
09
如何安排一天的饮食
1.一天应该吃几餐；
2.一天的饮食如何合理分配热量；
3.每一餐需要包含的食物种类；
4.每一餐的食物如何做同类替换；
5.减脂餐的一天安排；
6.增肌餐的一天安排；
7.保持健康的一天饮食安排；
8.可执行性是设计食谱的重要原则；
9.简易食谱的编制原则；
10.烹饪方式也很重要。
10
不同饮食模版分析
1.食谱常用计量方式；
2.日常饮食的注意事项；
3.训练饮食的注意事项；
4.特殊人群的饮食建议；
5.具体食谱举例；
6.儿童饮食；
7.青少年饮食；
8.老人饮食；
9.孕期/产后饮食；
10.饮食原则的归纳总结。
适合人群
· 想要做自己营养配方师的人群
· 需要改善亚健康状态的人群
· 需要抗衰老的人群
· 想快速有效健康减脂塑型的人群
课程导师
李欣老师
李欣普拉提学院创始人
从事健身教练20年
健身教练、普拉提教练、教练导师
特约撰稿人、自由撰稿人、健身专栏作家
著有《教练好好说话》等书籍
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