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每天三分钟，按摩子宫，瘦小肚子，越坐越显年轻！

美体 2024-10-28 21:07 河南

哈喽，各位伽人~

大家有没有发现，坐得久了，不仅腰上会有“游泳圈”，连带整个腰、臀、腿都是又酸又硬的。

这是因为臀部是腰与腿的结合部位，久坐的人臀部容易下垂扁平，会逐渐影响到腿部血液流通，还会导致背部肌肉僵硬。而健康、美丽的臀部可以减少腰的压力，改善腿型，让我们的形体更加漂亮。

今天给大家推荐的动作，不仅可以翘臀，还能刺激子宫，瘦小肚子，越坐越显年轻~

/ 今日练习 /

来源：轻伽

体式：简易坐姿前屈

难易程度：★★★

练习要点

01. 简易坐姿坐在垫面上。吸气，延展脊柱向上，使坐骨坐实垫子。

呼气，身体从髋关节处向前向下折叠，双手放在双腿前方呈杯状按实垫子，辅助身体向前向下折叠，尽量让你的额头接触地板，如果接触不到，到达身体极限处即可。

注意将你的臀部坐落于垫子上，不要抬起。吸气，直立起身体。

练习帮助

02. 这个体式可以延长背部、脖子，不仅可以治疗膝盖和踝关节的僵硬，促进腰腹和脊柱的血液循环，还能使头脑平静，治愈精神疲劳，拉伸臀部肌肉，还改善身体姿势，按摩小腿肌肉，减少压力，给人一种静谧和宁静的感觉。

更厉害的是用瑜伽的方式激活腹部核心，主动增强腹部压力，可以帮助子宫复位和预防子宫下垂，使腹部的肌肉变得强壮，消除我们的疲劳，恢复精力。

轻伽，你的瑜伽生活指南！让美丽成为习惯，每天一个动作，轻松学会练瑜伽！

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