每每谈到运动,总会有人说,每天都有干不完的工作、顾不上的生活,睡觉都睡不够,哪有时间运动健身!其实,有些运动“见缝插针”就能做,比如踮足!
别看踮足是一个很小的动作,但在古代就早已被运用。具有800年悠久历史的养生术八段锦,其最后一式动作名为“背后七踮百病消”,这个动作也正是通过踮足的方式,有助于激发任、督二脉调节功能,并能规律性挤压按摩五脏六腑,利于全身气血通畅,发挥强身健体预防疾病的功效。
踮足对身体的好处 |
“背后七踮百病消”是我国古代导引术八段锦的第八式,意在通过提起脚跟时百会上领,牵拉脊柱,落地时震脚放松的一松一紧,来达到提升人体阳气,畅通机体气血的作用,以达到消除百病的功效。
人体在放松情形下,做踮足运动,具有以下功效:
(1)五脏六腑在胸腹腔中得到有规律地上下震动,使之气血得以充分的宣导,改善三焦疏通水道,运行水液。
(2)脊柱为督脉存在之所,故可对督脉起到一定的刺激。督脉具有统率、督促全身阳经脉气的作用,能调整人体的阴阳平衡。
(3)轻度刺激下肢及脊柱各关节内外结构,并使全身肌肉得到放松复位,有助于解除肌肉紧张。
(4)强健骨骼,有利于骨细胞积存骨钙的活动,预防骨质疏松。
(5)可发展小腿后群肌力,增强足弓及踝关节周围韧带的力量,提高人体平衡能力。
踮足的正确姿势 |
背后七踮百病消的具体动作要领为:
(1)两腿并拢,两手自然下垂,松静站立,两眼平视天地交合处;
(2)百会上领,将身体慢慢提起来,两足跟离地,停留片刻;
(3)跟着两足跟下落,使地面轻颤。本式动作一起一落为一遍。为什么七踮除百病,而不八踮?这个“七”属于文化内涵,源于自然界很多“七”的规律,古代练功也多以七为单位。
练习踮足的其他注意点 |
(1)两脚并拢,身体中正。
(2)提踵时,两腿要直膝靠紧绷紧,不可松懈,五趾抓地,小趾要充分用力,同时提肛收腹,沉肩顶悬。
(3)落跟震动不可过重,也不可过轻。重心应该从提踵后的最高处,平缓匀速下落,全身中正,肌肉放松,合齿,使下肢和脊柱各骨骼关节受到柔合、适度、有效的震动。
来源:复旦大学附属中山医院
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