寒露是二十四节气中第十七个节气，《月令七十二候集解》提到：“九月节，露气寒冷，将凝结也。”寒生露凝，故称“寒露”。寒露时节，昼渐短夜愈长，日照逐渐减少，热退寒生，气温随之降低，而人的机体也随着季节气候的变化而变化。那么在寒露时节我们该如何进行养生保健，让我们能够更好地顺应自然变化，保持体内阴阳平衡，拥有健康体魄呢？
衣——多保暖、慎秋冻 |
虽然老话说“春捂秋冻”，民间也有用“薄衣法”来增加抗寒能力的习俗，但“薄衣法”往往是指在夏末秋初之时，通过减少加衣使人机体毛孔处于关闭状态来增加抗寒能力。但在已转寒凉的寒露时节，使用“薄衣法”则应慎重，很多人觉得冷，却因为“春捂秋冻”这样一句话而硬撑，最后落了个感冒、腹泻甚至诱发其他疾病。寒露时节，人们绝不能盲目减衣，要注意适时增添衣物，以防寒邪入侵，尤其是老年人、儿童以及体质较弱者，更要注意保暖。
在衣物材质的选择上，建议市民选择全棉、薄羊毛等保暖性好的面料，温暖又舒适。而在保暖部位上，应注意保护好头部、颈部、腰腹部和脚部。挡风保暖的帽子、围巾、披肩、立领装等可有效地防护以减少咳嗽等呼吸道疾病，避免头颈部血管因感寒收缩发生头痛或脑血管意外，预防胃部不适、疼痛等消化道疾病和痛经等情况有着积极作用。
食——养阴润燥、少辛增酸、忌生冷多饮水 |
秋季特点是“凉燥”，凉燥侵犯人体，尤其容易损伤肺脏，出现畏寒怕冷，发热无汗，头痛，口干，口腔溃疡，鼻咽干燥，喉咙干痒，干咳少痰等呼吸道症状。此外，由于阳减阴增的季节变化，也容易影响脾胃运化功能，出现消化不良、腹痛、腹泻等消化道症状。
因此，寒露时节建议人们在饮食上选用性平偏温有着养阴润燥、益胃生津功效的食材，如芝麻、核桃、山药、红枣、莲子、银耳、百合等，同时增加鸡、鸭、牛肉、猪肝、鱼、虾、山药等增强体质。由于辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱等辛辣芳香食物在食后容易伤阴内生虚火，因此不宜常吃、多吃。相反，山楂、柚子等酸味食物可以适量增加，以收敛肺气。由于天气转凉，不建议市民过食生冷食物，防止增加胃肠道疾患。秋季天气干燥，人体易失水，市民们记得多喝水，保持体内水分充足，也可适当饮用蜂蜜水润肺通便。
住——保湿、通风、防寒 |
寒露时节，空气湿度降低，人们在居家办公的室内场所可使用加湿器来保持湿度，以缓解干燥带来的不适，并定期开窗通风，让空气流通来减少室内病菌滋生，保持空气清新。此外，由于夜间温度较低，人们应关好门窗，防止寒气入侵，确保室内温度适宜。
行——动静结合，畅快情志 |
适合秋季的运动方式多种多样，但建议轻度和缓的如散步、太极拳、瑜伽等来增强体质，提高免疫力。运动时间最好选在白天温度较高的时段，避免早晚气温过低时运动，同时也需要注意避免剧烈运动，过度劳累，耗散精气津液。
由于寒露时节天气变冷，易引发伤感、忧郁等情绪，这个时节市民朋友可以三五成群结伴而行出游，欣赏大自然风光，释放压力，保持愉快的情绪。
养护调摄，预防疾病 |
寒露时节早晚温差大，空气干燥，体质不佳的人群可能无法迅速适应天气变化，导致一些常见疾病如呼吸道疾病、胃肠病、风湿病、心脑血管系统疾病等加重或复发。除了在衣食住行等生活习惯上要注意之外，市民们还可以通过泡脚、艾灸、按揉穴位等简便易行的方法进行自我保健、强身健体。在艾灸穴位的选择上，关元、足三里、气海等穴位可以起到壮元阳固虚脱、培补元气等增强体质的功效。而通过按揉太渊、中府、云门等穴位可起到治疗诸多肺系疾病的作用。
来源：上海中医药大学附属岳阳医院
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