一天中最“增寿”的1小时，很多人都白白浪费了，希望你没有

健康 2024-11-20 13:03 山西

“白天养阳，晚上养阴”，大家对这句话熟悉吗？老郭之前跟大家提到过，类似的还有“春夏养阳，秋冬养阴”，这里面提到了一个很重要的概念就是“阴”和“阳”！

“阴”“阳”在中医里出现的频次非常高，比如说我们的五脏分阴阳，疾病的发生也是因为体内阴阳不平衡，如肾阴虚、肾阳虚、肺阴虚、肺阳虚等等。这也奠定了我们对疾病的治疗就是对体内阴阳的调整，例如，寒症要用温热药来升阳，热症用寒凉药滋阴。

那老郭说了这么多，目的是什么呢？是为了让大家理解人体内“阴”和“阳”的重要性，同时也要理解老郭开头讲的“白天养阳，晚上养阴”的重要性。

在白天，外面的阳气充足，人体也应该顺应这一变化，通过适当的活动来增强自身的阳气。而到了夜晚，自然界的阴气上升，此时应该减少活动，保证充足的睡眠，让身体得以休息和恢复。

白天如何养阳？

重点来了！通常情况下，清晨5:00到6:00的这个时间节点是我们人体阳气开始升发、气血逐渐畅流的一个阶段，这个时候身体各个器官的系统也即将要开始有条不紊的开始一天的运行状态。

比如像我们的心跳开始逐渐加速，会为全身提供新鲜的血液；肺部呼吸也会加深能帮助我们吸纳更多的阳气；肠胃道也开始缓慢的蠕动。

那在这个宝贵的1小时里，我们究竟应该如何去做从而为我们整体的健康加分呢？老郭建议大家可以从这几方面入手。

不着急起床

我们睡醒了第一件事就是起床，但对中老年群体来讲起床大有讲究，首先长期定闹钟的朋友，大家可以选用一些比较轻柔的音乐轻轻唤醒你的身体，其次清醒之后不要着急起身，可以先在床上深呼吸五次，在吸气的时候腹部微微隆起，呼气的时候腹部收缩，这样可以帮助我们肺部充分的换气，并且给到内脏一个按摩的作用。

紧接着我们将双手交替按摩脚底的涌泉穴大概30秒，通过涌泉穴的按摩刺激，能够促使它的血液循环，可以增强肾脏功能。

这些做完之后可以缓慢地侧身坐起，然后将双脚垂床边静坐大概1分钟左右，这个过程也是让大脑逐渐适应身体姿势变化的一个过程，可以预防体位性低血压导致大家出现的头晕情况。

喝水有讲究

大家都知道起床后要喝一杯水补充水分，但我们所说的喝水可不是纯纯的白开水，而是准备一杯温度在30到35度的柠檬水，大概在250毫升左右，柠檬中含有丰富的柠檬酸以及维生素C，它能促进肝脏的解毒功能，帮助我们身体排出一夜积累的毒素，同时温和的酸性还能刺激肠胃的蠕动，能为早餐的消化奠定一定的基础。

适度晨练

在晨练的时候，考虑到这个时间节点身体的机能还未完全恢复到顶峰值，所以尽量要选择轻缓的运动，比如瑜伽可以更全面的拉伸身体的肌肉群，可以从肩部、背部以及腿部增强身体的柔韧性以及提高关节的灵活性，在动作与呼吸的相互配合中，可以深度调节呼吸功能，促进氧气在体内的交换与输送。

而且在运动的过程中也能刺激身体的经络穴位，可以平衡身体的能量，晨练结束之后可以进行3到5分钟左右的冥想放松，静坐于瑜伽垫上，闭眼专注于呼吸，排出心中的杂念，这样可以更好的减轻身体的压力，让我们的情绪更加稳定。

吃好早餐

最后一步就是我们的营养早餐了，早餐的搭配一定要遵循营养均衡且容易消化的原则，可以适当的补充一些蛋白质，肉类，坚果类，粗粮类以及水果类的食物，对于肠胃消化功能不好的朋友来说，大家也可以适量的补充一些益生菌。益生菌能更利于调节肠道菌群的平衡，可以增强肠道的消化和吸收能力，这样的饮食搭配可以满足我们身体对多种营养素的需求。

起床后摒弃这些习惯

看完如何巧妙地去养护身体，那我们也应当要规避一下，起床后会影响健康的一些习惯。

首先朋友们清晨起床后，不要着急的去吸烟，经过一整夜的睡眠，室内的空气相对是比较污浊的，而香烟中的有害物质更容易被我们吸入肺部的深处，再一次加重对呼吸道以及肺部的伤害，并且吸烟还会导致血管收缩，影响血液循环，增加患病心脑血管疾病的风险。

其次也要避免情绪过激，清晨起床对于中老年朋友来说血压相对会更高，情绪过于激动会引发血压的骤生，对于心脑血管系统造成的冲击力会更大，严重时可能会诱发中风、心肌梗死等危及生命的一些疾病。

清晨5:00到6:00这个时间段，建议大家一定要精准把握好每一个养生要点，精心呵护我们身体的每一个细微之处，才能为整体的健康打下好的基础。

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzU1NzQ1NDY5NQ==&mid=2247565100&idx=1&sn=413e73985443349a30b096521c2fb9b9

老郭聊健康

🔴点我关注！每天为您解疾病之惑，纠养生之误！我是老郭，加入我们，和137万朋友一起养生

最新文章

肾好的男性，早上起床会有这5个表现，能占1个也要恭喜你

营养天花板，小米加它是一绝，45岁以上常吃，身体会发生什么样的惊人变化？

寿命长不长，低头看看脚？脚上若有这6种表现，说明与高寿有缘

自带“黄体酮”的3种食物，过了45岁要多吃，营养不输牛羊肉！

起床后，有这4个表现，或是肝在求助，10种护肝食物要吃对！

明日小雪，该吃它了，补气养血不输黄芪，还能强筋骨！可别错过啦

指甲出现小竖纹，提醒你肝血不足了，常喝四物，补足肝血

白萝卜生吃、熟吃功效相反！想要健康进补，这个知识一定要知道

长期在睡前玩手机，别以为是休息，小心这5个痛苦落你身上

冬天吃它舒筋活络，大补气血，而且在家就能做！

一天中最“增寿”的1小时，很多人都白白浪费了，希望你没有

几块钱一斤的“补肾高手”！常吃补阳气，就在你的厨房里！

女性45岁绝经和54岁绝经，谁的衰老速度更快？女人多看看，心中才有数

冬天最好的运动是它！每天3分钟，气血传遍全身！

早上空腹喝水，比不吃早餐危害还大？起床后，千万不要忘记吃鱼油，可惜很少有人知道！

冬天气血不足，劝你别太节俭，常吃3样，脸色红润气色好

菊花和它是两口子！冬天泡水喝，清热润肠道，还能醒脑明目

小米加它是一绝，沾床就能睡、降火不伤胃，你还不知道就太亏了！

建议老年人：如果不差钱，尽量多吃这种食物，提高免疫力，一年少生病

久坐血瘀！睡觉前把这条“黄金线”拍通，全身气血都通了！

葡萄干和它一起泡，堪比虫草！每天一勺，抗衰老、护心脏！

体内有疾，放屁先知？这3种屁，可能是身体给的信号！早知早好！

大脑供血不足会发出3个“声音”，别不当一回事！

冬天把主食换成它，大便顺畅了，脾胃更舒服！

“化痰高手”被找到，水里加点它，排出老痰，嗓子和肺都舒服！

一家三口，全查出甲状腺结节，医生呼吁：2味调料，做饭时少吃

这样睡觉，不输每天走1万步！不知道亏大了

外行吃人参，内行吃它！价格只是人参的零头！

双腿出现3个信号，可能肺部已经开始病变！别不当回事

炖肉时放这一味中药，让肉好吃又养生~

“身体这2处“发痒”，不论男女，肝脏多已“变硬”？愿你一个都不占！

“清肺”高手被发现，隔天吃一次，养肺又润肺，给肺来个大扫除！

早上空腹喝水，比不吃早餐危害还大？起床后，千万不要忘记吃鱼油，可惜很少有人知道！

上身胖是脾胃不好，下身胖是肝胆不好，肚子胖是什么？

这5种中药很伤肝，有人还当补品，经常吃！最好早了解

爱上火的人多要喝这碗汤，养肝清肺，强免疫，别错过~

“抗衰老”有5个好习惯，第1很少有人做到

天冷了，少吃鸡肉，多吃这个排毒高手，还能收藏好一身阳气，养好肾脏

硒含量是苹果的18倍，维C是柠檬的3倍！这种水果正当季，冬季不吃亏大了

这10张表，啥病吃啥，一目了然，非常实用~

身上长结节的人，记住这两颗小草煮鸡蛋，应对多种结节，为家人收藏！

核桃加两物，专攻补肾壮腰，肾好了，头发黑，筋骨壮，气血跟着就足了！

老年痴呆原因被揪出：十个老人九个都爱做，劝你尽早改掉！

男性50岁以后，眉毛突然变长，意味着什么？多数人还不清楚

“人老两个坎，熬过就高寿”，两坎是指哪两年？老年人要多关注

一个方子，心气、脾气、肺气、肾气、肝气，通通补足！元气满满！

男性洗澡时，这2个地方洗的越勤，越补益肾脏，但要注意这2点

人活多久，看手背就能知道？寿命长的人，手背多有这4种表现！

一个人真正变老，是从手和脚开始的！快看看你有没有

主食别只知道吃米面，这些也可以当主食，而且还更健康！

分类

时事

民生

政务

教育

文化

科技

财富

体娱

健康

情感

旅行

百科

职场

楼市

企业

乐活

学术

汽车

时尚

创业

美食

幽默

美体

文摘

原创标签

时事社会财经军事教育体育科技汽车科学房产搞笑综艺明星音乐动漫游戏时尚健康旅游美食生活摄影宠物职场育儿情感小说曲艺文化历史三农文学娱乐电影视频图片新闻宗教电视剧纪录片广告创意壁纸头像心灵鸡汤星座命理教育培训艺术文化金融财经健康医疗美妆时尚餐饮美食母婴育儿社会新闻工业农业时事政治星座占卜幽默笑话独立短篇连载作品文化历史科技互联网

发布位置

广东北京山东江苏河南浙江山西福建河北上海四川陕西湖南安徽湖北内蒙古江西云南广西甘肃辽宁黑龙江贵州新疆重庆吉林天津海南青海宁夏西藏香港澳门台湾美国加拿大澳大利亚日本新加坡英国西班牙新西兰韩国泰国法国德国意大利缅甸菲律宾马来西亚越南荷兰柬埔寨俄罗斯巴西智利卢森堡芬兰瑞典比利时瑞士土耳其斐济挪威朝鲜尼日利亚阿根廷匈牙利爱尔兰印度老挝葡萄牙乌克兰印度尼西亚哈萨克斯坦塔吉克斯坦希腊南非蒙古奥地利肯尼亚加纳丹麦津巴布韦埃及坦桑尼亚捷克阿联酋安哥拉