双腿盘坐或膝盖交叠，脚跟在臀部两侧（如图） 左手在上，右手在下，双手在背后手指相扣 头摆正，肋骨内收，左手肘向内找耳朵的方向 保持1分钟
不要低头，不要弓背，注意打开胸腔
左手弯曲，手掌心放到上背部 右手拉左手肘靠近头部，让左手掌来到肩胛骨中间 保持1分钟，然后换边
抓不到手的同学利用瑜伽带
简单盘坐，双手来到身后，双手合十 手指、掌心、掌根压实，手肘往两侧打开 胸腔打开，头摆正
双手握拳，拳面相对，手肘打开 或者互相抱住手肘
不要低头，不要弓背，把胸腔打开，头摆正，手肘要往两侧打开
简单的体式，重复做！
