（下段对话的背景：学员表达自己在关系中很强势，在跟伴侣互动的时候，有时候会用气势和语言等压过老公，自己也不喜欢这种状态，请杨宁老师给予指点。）
杨宁老师：这样压，也是你的个性，没问题啊，有的人就喜欢压过去就很威风，但是，当别人把你当蚂蚁的时候，别生气。
在这个世界，不要把自己的命觉得很值钱，不要把你觉得很重要，这个世界离了谁都会转。
不管你多重要，不管你是谁，不要把自己认为很重要。
我们大部分人从小是有父母有家人有亲人呵护而慢慢长大的，有些流浪街头的人，他的那个命真的是今天晚上在街头睡死了也无人问津，第二天狗吃了也不知道，就命就那么贱，那么低级，我们有什么呢？我们把自己看得那么重要，比如有的学员，哎呀老师我这痒痒了，我这痒痒了，这块怎么了怎么了？那个街上那个流浪汉，人躺在那里，可能全是蚊子在他身上趴着他从来不说，是不是因为他的命觉得很贱，没有人关注他死活，连死活都没人关注。我们有点病，症状，就觉得很重要，如果今天别人一句话不把你放在第一位，或者说你今天病了，你让他倒杯水不给你倒，你都会很委屈了，那街上那个人怎么办？是不是啊？
我们的生命就是这样，你要独立，你要看清楚，你要独立地去活，不要渴求别人一定要把你放在第一位重视你，但是也不要认为这个世界没有爱，就是这样，爱是从我们心里边出来的。
你若不爱人，没有人爱你，是你先爱起来，不是你对某一个人爱，是你先把你内心那种爱升华起来，慢慢的去欣赏到每一个不同层面的人，不同层面的万物，去做一个有光明有温暖有爱的人啊。
学员：有时候是那样的人
杨宁老师：你是！我们大家都是！
正因为我们都是，我们才坐在一起聊嘛，但是我们内心容易有些小小的遗憾嘛，比如觉得自己眼睛不漂亮了，如果我们内心是圆满的，充满了圆满的时候，你照镜子会觉得很漂亮，哪怕一只眼歪的，歪的也完美，是因为心里很洒脱，就是心已经不再执着这些了。
一个人如果不再依赖外在的形式或者是任何什么东西，不再渴求别人关注你，看到你美的话，这个人就长大了。否则还没长大，还没成熟，指望依靠一些东西吸引别人注意你、关注你、呵护你，因为你心里边没长大，你才依赖嘛，是吧？
你心里长大了，你就会是别人爱管不管，就爱呵护不呵护，爱给你倒杯茶不倒杯茶，那做你老公就应该给你每天倒茶吗？是吧？他爱倒不倒，他不倒自己倒，大不了就不喝呗，是不是？就是你不求，你不会把老公不给你倒水，跟他不关心你连接在一起，他不倒水不代表不爱你，那么他不给你倒水肯定是有原因的嘛，就算他对你不好也是有原因的嘛。他们昨天给你倒，今天不给你倒。那可能他昨天看你是这样的，今天看你是这样的，也有原因的是吧？
但是你管他什么原因呢，这是他的原因。你呢，我的爱是没变的，我是不动的，我没有动，你不跟着无常来乱转，无常才苦啊，你不动就不苦。但是如果你不动了，要求他也不动，那就要苦了，是吧？
你能在无常中不动，就继续修啊，保持住你的品质。他动了，你不要把他的东西跟很多负面的东西链接，那样你就很辛苦了，然后你就活在老公身上了，活在妈妈身上，活在爸爸身上，然后不做你自己，不做那个独一无二的自己了，是吧。
那样自己就变成四不像。做好自己你就是独一无二，独一无二就是完美的，每个人都要做自己，因为你看70亿人口，没有两个长得一样的，每个人都是独一无二的，千万别变成别人。
（下一段文字的背景：学员失恋了，谈到自己当下复杂的状态，找宁师来开解……）
杨宁老师：听完这段话你的潜台词是：‘我可以说他，我可以忘他，但他不能忘了我。他要记住我，我永远是他心目中那个玫瑰带刺儿的’。你知道有时候藕断丝连是因为你不想让他忘掉你，你不想在他的心中消失，你一定要在他心中有一席之地，占一个位置，你不想彻底的从他的心里面消失掉。你想吗？
学员说：当然不想。
杨宁老师：有一天你要知道，你要想忘掉一个人，你必须要相信，你从他的心中会消失掉，这个时候你就把它忘掉了，很快，你不怕你从他身上就消失，他再也想不起了。
很奇怪，我们总是希望别人爱着我们，但是我们又不想爱别人，真的，我们很希望所有人爱着我们，尤其你讨厌的人也罢，还是希望在他那你很重要，在每个人心中，你都要占个位置，你希望自己在那很重要，即便不能轻于鸿毛，一定要重于泰山，甚至是，我就是你心口那块糖也行，黄皮（一种水果）也行，总不能一点位置也没有是吧？（笑……）
你看我们多没自信，就是觉得自己如果在别人心中没有位置，我们就完了，被这个世界抛弃了，谁都不看自己一眼，我们活的很恐惧，很怕别人忘掉我们自己。
其实，在这个世界，在你头脑里面占的那些东西不用的时候全是垃圾，其实你一辈子也没用到一点点，一辈子真的啥也用不到。房间里那些“垃圾”三年也不用，还得总收拾着，甚至有些还需要隔天差五就要归类一次……人也是，其实我们很恐惧，我们有时候不是贪，是恐惧，你不敢失去，你要依止一些东西，这样全世界人不会忘了我的时候，我还有点可抓的“东西”。
就是我们内心那种恐惧呀，那种不安全感或者没自信啊，就是怕别人忘掉我们，怕别人不重视我们，怕别人不爱我们，怕自己得不到爱，内心惶恐，不安全，不自信。
你觉得他会嫌弃你某某某些东西，比如嫌弃我的痘痘、嫌弃我不美丽、嫌弃我胖、嫌弃我这，嫌弃我那，其实啥也不是，是你不够自信！你不能站在那觉得你是全世界最美的！你不敢说，你不敢这样认为。听我这么说完，你可能觉得‘可是我就这样认为了，但是人家没认为啊’，其实是你的信心就没起来嘛，是吧？
那么这个信心来自哪呢？
当你每天把所有人都抓在你的头脑里，耿耿于怀这些东西，在桌子上这些东西，把所有的东西都记在你的头脑里，你的自信永远起不来！因为你的自信给了“黄皮”（老师指着桌上的器物比喻），给了“杯子”，给了这个，给了那个，给了一大堆，然后自己一点没有了，知道吧？你能量就外泄了，所以头脑要清净，当你头脑清净的时候，你可以关心每一个人，你可以爱每一个人，但是你的自信一直在那，就是你这儿是空的。
因为你这是空的时候，谁爱你啊不爱你啊重要吗？是吧？你就是你啊，假如我是一棵树，今天有人过来看看这棵树，有人踹两脚，有人走了，还妨碍你作树了吗，妨碍你随风摇摆了，妨碍你啥了，是不是？
如果你脑子里装着“黄皮”，你就一定要“黄皮”爱你，那“黄皮”不爱你，你就很伤悲，你头脑装的完全是他，你去看看你的头脑里面，就全装着幻想，不断的联想，关于这个人的各种图景在头脑中转着圈，甚至想着他妈、他爸、他家庭，他新找的女朋友，他们在聊什么……一圈一圈全绕着，都是关于这个人的。
你头脑里边有80%的精力全都围绕着这个人在转，那是在消耗你，那样你跟其他人在一起时你自信不起来的。你的头脑信息全部是这个人对你的看法里边，或者你们交流的信息里边，那就是你的生活，虽然说他在葫芦岛，你在这，但是你们生活在一起。我告诉你，你头脑里面想着他，每天每天拽着他，就是跟你在一起。你当下状态是，第一，你不想让他忘掉你这才是真。第二呢，你不自信，你恐惧，你怕失去，你怕失去爱，知道吧？失去任何人的爱你都怕。然后呢，为什么怕失去？因为你不会爱。
你知道，当一个人学会爱的时候，会爱每个人的时候，会爱很多事情，会爱万物的时候，你就不怕失去。因为你会爱，你怕什么呢？他不爱你，你爱他嘛，爱树、爱草、爱花、爱竹子，想爱啥爱啥，是不是，你爱空中那里的微尘，你可以看那里的微尘过三天，你不需要身边有个伴侣是吧？你可以盯着那个微尘，你可以坐在那三天你都不孤独寂寞，不是说你跟它聊天，是因为你的爱弥漫在空间，你在爱里边还有什么不安全吗，你在爱里边还有黑暗吗？在爱里边还有冷漠吗？还是有孤独吗？所有的情绪都是因为没有爱嘛，是吧。
所以找到你的症结不是你怎么这么纠结这些，而是你恐惧一些东西，所以要学会心里边充满阳光，学会自己去爱，发现自己有优点，发现自己美的地方，然后知道自己的独一无二，知道自己的价值，你就完全自立了，活好自己，做好自己。
其实每个人如果真的很阳光的做好自己，你已经爱万物了，就像太阳它做好自己，它就已经阳光普照了。
你不用刻意的我就要爱你，拉住别人去纠缠，那不是爱，那只是你想寻找个陪伴。
爱就是你自自然然的你做了自己，然后充满阳光，你的心永远是柔软的、慈悲的，你对每一个人能够平等有爱的交流，或者其实这些已经是光明了，这些已经是弥漫的爱了。每个人在你的面前，每个人跟你相处跟你交往都能感觉到很舒服，他会得到帮助，你能够尽你的力量嘛，哪怕你就那点力量是吧，你能做啥做啥，是不是？这其实这就是光，就像太阳已经在放光了，只不过是小太阳一样，所以做自己不是刻意的要纠缠这些事，是要做好自己。我怎么今天为什么脑子里全是这些乱念头，没有做自己，不活在自己这儿了，那我就是完全的心要放在自己这儿。
我今天是否全然吃到这颗黄皮，而且没有任何杂念，没有想什么，没有纠结什么。我吃这个黄皮的时候，我这一颗黄皮，完全是我跟黄皮在一起，知道吧？我拿起这个黄皮的时候，这个黄皮是黄绿色的，底下有个把儿，这个世界完全就我跟黄皮，没有其他东西，然后把它的皮剥开，吃它里边的核，把核吐出来，把肉吃掉，就是我跟黄皮，然后把它扔掉。整个这个动作里面没有任何东西，完全是你跟黄皮的事情，这个时候快乐就产生了，吃黄皮这个里边就有快乐，然后你在这一刻就忘掉了，忘掉所有的人了，不是忘掉的，你把所有的一切都会忘的一干二净。那不是没有情啊，你对黄皮都那么有情，怎么可能对世界上没情呢？
你就不会孤独，也不会恐惧。你有一颗黄皮吃，你就会很幸福，知道吧？为什么？因为不是这个黄皮多好。只是因为你在享受黄皮，黄皮在享受你，你也在享受黄皮，你们在互相享受，互相欣赏。
你看到黄皮他是一个无情不会说话的东西，但同时它也在面对你，因为只有你跟他嘛，这个时候，你知道这叫这里边有幸福感，有快乐，全世界都在这儿。因为你没有装杂念，这个时候只有你跟黄皮，然后所有的全世界的幸福、快乐，整个宇宙，三千世界都在这一刻，这一刻就是面对面，爱在里边流淌，情在里边流淌。你跟它，它跟你那就是恋人。我告诉你，就是恋人的感觉。有爱、有幸福、有满意、有全然，那还不是爱吗？就是你体验的爱，但是那就是发生在你跟黄皮这颗水果之间的，而不是发生在任你跟任何一个人的身上。
黄皮不会占有你，你也不会占有它，互相的享受而已。头脑里面太多东西，学会了没？跟黄皮谈恋爱（笑）。你不要说，老师我能跟黄皮结婚吗？我不是让你跟他结婚。当你学会跟黄皮谈恋爱，你就学会跟这个世界所有人谈恋爱，知道吧？然后所有的人都不会伤害你。
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