小雪，物之微也，雨凝成雪，天地初寒，为冬季的第二个节气。小雪的到来标志着寒冷的开始，雨量渐增，天气阴冷晦暗，天地闭塞，万物蛰藏。
此时养生应注意什么呢？
冯文战
副教授
全科医学科·VIP病房·中医经典病房主任
擅长内科常见病、多发病及疑难杂症的中医药诊治。
“小雪”是冬季的第二个节气，预示着天气渐冷，天气由下雨即将变成下雪，又因天气还没有很冷，下雪雪量不大所以取名叫“小雪”。小雪节气之后，阳气封藏在地下。“地下”相当于人体的肾，肾不能藏，是这个时节患病的根本。
由于人体上部和肢体的阳气下潜入腹部（肾或丹田），上部阳气不足，加上此时天气寒冷，所以此时容易出现人体上部（心、肺、脑）及四肢的寒冷性疾病。
具体来讲，多见如下疾病：
1.感冒、慢支炎、慢阻肺等呼吸系统疾病。
2.冠心病心绞痛、心肌梗塞、脑梗塞、脑出血等心脑血管疾病。
3.四肢冰冷、关节疼痛等肢体病症。
4.情绪低落或抑郁症。
如何预防和减少疾病的发生
1.饮食
以食补为主，饮食上应以清炖滋补食物为主，比如山药、芡实、胡桃仁、白果莲子、豇豆、柏子仁、猪肾、羊肾等。如果平时肾精亏虚较重，建议在食补的基础上配合服用中医滋补肾精类的中药膏方。
2.起居
应该早睡晚起，虚弱的老年人最好太阳升起后再起床，以减少冬天凛冽的寒气对人体阳气的克伐。四川清晨寒湿较重，这些寒湿之气容易导致出现肢体关节疼痛，因此居住的地方应保持温暖、避风、干燥，防止风寒湿邪对人体的侵犯。
3.运动
老年人应选择太极拳、五禽戏、走路、骑车等有氧运动，时间最好在太阳升起后至太阳落山前。冬季是心脑血管系统疾病高发季，特别是有心脑血管疾病的患者不宜晨练。
4.情志
小雪节气后，随着阳气的潜藏会出现人的情绪低落、疲倦、懒言嗜睡、昏沉等现象，称之为季节性情感失调症，这种现象多见于中年女性。此时应多参加室外活动，多晒太阳。
同时饮食上可以多吃富含叶酸的食物，如菠菜、猕猴桃、牡蛎、橘子、黄豆以及深绿色的蔬菜。
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审稿/马艳萍
编辑/蒲胜坤
校对/叶晓霞
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