LI DONG
万物皆收藏也
立冬是冬季的第一个节气
是一年阳气生、长、收、藏中
“藏”的开始
“藏”是万事万物运行的根据
立，为开始之意
冬，是终了的意思
地始冻，水始冰，万物收藏。
立冬节气的养生你做对了吗？
李金凤
主治医师
老年病科
泸州市中西医结合学会老年专委会委员，泸州市中西医结合学会西南心血管病专委会委员。从事临床工作10年，擅长应用中西医结合方法诊治老年危重症，冠心病、心力衰竭、脑梗塞、高血压、眩晕等老年心脑血管疾病，慢阻肺、慢性咳嗽、呼吸衰竭等老年呼吸系统疾病，以及糖尿病、痴呆等老年性疾病的诊治。
01
温补为主，不盲补
“寒为阴邪，易伤阳气”，所以立冬起要温补阳气，但也不宜燥热，在饮食上应注意少食生冷，多食一些温润厚重的食品。
例如乌鸡、糯米、大白菜、萝卜、白薯、山药、木耳等，还可酌情选择甘润生津的水果，如梨、冬枣、柑橘等。
02
早睡晚起，待晨光出
冬季起居应早睡晚起，注重“养藏”，以敛阴护阳为根本，早睡有利于阳气潜藏，晚起有利于阴精蓄积，冬季到来，气温降低，寒气袭人，人体阳气容易受到损伤。
故年轻人要避免丰富夜生活，睡觉过晚；老年人要避免晨练起得太早。等到太阳出来以后，再起床活动，所以有“运动当待晨光出”的说法。
而运动则选择轻缓的运动，如八段锦、太极拳、散步等，强度以微微出汗为宜，避免剧烈运动。
03
保暖驱寒，敛藏阳气
立冬后天气渐渐转寒，中医认为“寒为阴邪，易伤阳气”。而人身阳气根源于肾，寒邪最易伤肾阳，所以冬季不要忘了下肢和脚的保暖。
“睡前洗脚，赛吃补药。”在临睡前用中药泡脚，不仅能温暖双脚，还能消除疲乏、驱病强体。
LI DONG
万物皆收藏也
立冬后
我们还可以选择按摩这些穴位
温补阳气
①关元穴（调补肝肾、调经止带）
取穴位置：是任脉、足三阴经的交会穴，位于下腹部，脐中下3寸，正中线上。
功效：可调解肝、脾、肾三条阴经，具有培元补虚、健脾益肾、疏肝调经、导赤通淋、健身延年的作用。
②神阙穴（培元固本、温经散寒）
取穴位置：属于任脉上的穴位，在人体前正中线的脐喔中央处。
功效：有培元固本、温经散寒的功效，可用于缓解胃炎、胃溃疡及结肠炎等胃肠道疾病引起的腹痛、腹泻及腹胀等症状。
③足三里穴（调理脾胃、益气生血）
取穴位置：足三里属足阳明胃经，位于小腿外侧，在犊鼻穴下3寸，犊鼻与解溪穴的连线上。
功效：具有扶正培元、益气生血、调理脾胃、行气导滞、疏经通络的作用。
④涌泉穴（滋阴益肾、平肝熄风）
取穴位置：属于足少阴肾经，在足底，屈足卷趾时足心最凹陷中。
功效：醒脑开窍，滋阴降火，引火归元，舒缓疲劳。
