如何摆脱负面情绪

职场 2024-10-28 20:32 广东

作者：曹将

编辑：泽涛

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我是一个容易焦虑的人。

比如接到一个任务后，身体的所有器官都会自动进入战备状态，恨不得马上就去把事情完成。

完成的过程中，如果哪里出现一些纰漏，我就会不由自主地进行自我怀疑：我是不是能力不行？

以及，在跟同事协助的过程中，对方的一些瑕疵也会被我放大，继而情绪爆炸。

于是我去找了一些解决的方法。

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一个方法是正念。

每天早上，我会打开手表上的应用「正念」，进入「沉思」模块，跟着它的提示，去做一些思考。比如：

1.想想最近听过的最妙的想法，以及你觉得它有趣的原因。

2.想一些具体的方法来友善待人。

3.想象大自然中有一处宁静的地方，让自己放松融入到这种平和感中。

↑ 手表上的「正念」应用

这些提示都有一个特点：积极。去想想奇妙的想法，去想想如何友善待人，去想象安静的地方。

奇妙的是，当自己真的去思考这些问题后，无论情绪多么糟糕，都会平静下来：其实世界还是那个世界，只是我们可以换个角度去认识它。

是啊，现在整个外围环境都充斥着负面情绪，比如经济环境、职场环境、家庭矛盾等，以及互联网上充斥的攀比、刻意的男女对立。

所以，我们情不自禁就会发火。这时候，一件事过来后，很容易就往负面去想。

而正念，就是与外界的负面输入进行对抗。

人一旦自我状态变好了，那对待事情的态度就变了。这也好理解，比如今天发生了一件喜事，例如升职加薪，那这天无论遇到多少挑战，都是小事。

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另一个方法是改变观念。

正念的方法是调节对外部世界的看法，而改变观念的方法则是调节对某件事的看法。

比如遇到一份很难的工作，人的第一想法就是逃避，这是人性。

有一个理论叫做「成长破圈模型」，它提到，当我们从舒适圈走出来的时候，一定会进入恐惧圈。什么意思呢？我们会对新的挑战感觉到慌张，毕竟没做过，也不知道自己是否可以达成或做好。

人在这个时候，就容易出现以下状态：

1.拖延。既然这么难，那就先不做。

2.退出。算了，这个真不适合我来做。

3.愤怒。为什么这件事要我来做？

当然，有一类人会从另外一个维度来思考：这件事可以在更长远的时间里带给我什么？

比如从 0 到 1 策划一场晚会，那这既可以成为自己的业绩，也可以帮助自己以后去争取类似的机会。

这么一想，好像这件事就没那么痛苦了。

其实，在大多数时候，上级布置一份工作给下级，大概率也会相信下级可以达成，或者有资源可以帮助他达成。

只要自己能走出困扰的情绪，也就可以做出个八十分水平了。

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前面两个方法都比较偏向于向内探索，给自己找情绪或找价值。

第三个方法我用得比较多，说出来也特别简单：做就行了。

很多时候我们很苦恼，是因为假设事情很难。但是，一旦开始去做，比如去找资源、写提纲、打电话，人就不自觉状态好起来。

当然，这里有个前提条件，那就是：先从简单的事开始做。比如要写一篇文章，那就先写你最拿手的一部分。

我看有的作者还会这样，就是先去看一会书，他的逻辑是：要做一件事，就先让自己泡在这种感觉中。

行动起来是最好的解决方案。

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其实情绪有个特点，它就像今天的天气，可能是乌云密布，可能是阳光明媚，但同时，它隔一会也会改变。所以，情绪是可以管理的。

第一个是通过正念，想想其他正向的事，让自己意识到，世界不是黑的，也有亮的一面。

第二个是通过转念，想想这件事的好处，从更长远的角度来思考它的价值。

第三个是通过行动，让自己进入解决问题的状态中，人动起来了，状态就会好起来。

你还有什么方法吗？欢迎评论。

这是曹将公众号第「 1301 」篇原创文章，希望对你有所启发。

曹将

建议工作8年内职场人关注。曹将，《高效学习：曹将的公开课》《PPT炼成记》作者，印象笔记2019年「职场识力榜」No.3。每周两篇职场干货，专注经验分享和效率提升。