冬季气温骤降，腰突症更易发作和加重。别担心，本文为您带来详细的冬季护腰秘籍，让您的腰部温暖舒适，远离病痛。
冬季腰突症加重怎么办
冬季降温时，如果不注重腰部保暖和养护，腰突症的病情容易诱发和加重。腰突症通常是在椎间盘退化的基础上，由腰部扭伤或慢性劳损引起，最常发生在下腰部的腰4-腰5或腰5-骶1椎体之间的椎间盘。其致病机理主要是椎间盘组织对神经根的机械性压迫和化学性炎症刺激，从而导致神经疼痛和麻木。正如《素问·痹论》中所说：“所谓痹者，各以其时重感于风寒湿之气也。”痹证的基本病机是邪气痹阻经络，气血运行不畅，筋脉肌肉关节失于濡养。由于寒性收引，湿性黏滞，痹阻经络，腰部会冷痛重着，转侧不利。而且寒湿为阴邪，静卧时更易停滞，所以即便躺着疼痛也不会减轻。在潮湿寒冷的天气，寒湿更盛，疼痛还会加剧。
由此可见，冬季对于腰突症患者来说是个严峻的考验。了解了腰突症在冬季加重的原因，我们就能更有针对性地采取防护措施，保护我们的腰部健康。接下来，为您介绍温暖护腰的5个小妙招。
温暖护腰5小招
除了做好保暖防寒、防止腰扭伤、减少弯腰、避免久坐久站、预防肾虚劳累等常规措施外，还有以下这5个实用的小妙招。
首先是食疗推荐，不同的食疗方有不同的功效。
养肾羊肉枸杞粥，材料包括羊肾1对，羊肉100克，枸杞子10克，粳米80克，适量食盐。做法是将羊肾去筋膜，羊肉洗净煮熟切块，然后与枸杞子、粳米一同煮粥。其功效为羊肾补肾助阳、利水消肿；羊肉补中益气、开胃健力；枸杞子补肾益精、补血安神；粳米补中益气、健脾和胃。合用具有温中补虚、益气健脾的功效，适合腰突症属肝肾亏虚、气血不足者。
杜仲核桃猪肾汤，材料有猪肾2个，杜仲30克，核桃肉30克，适量食盐。做法是将猪肾处理干净，与杜仲、核桃肉一起放入砂锅炖煮。猪肾补肾益精、利尿消肿；杜仲强筋健骨、补肝益肾；核桃肉补肾温肺。合用具有益气补肾、壮腰助阳的功效，适合腰突症属肝肾亏虚者。
三七地黄瘦肉汤，材料为三七10克，生地黄30克，猪瘦肉300克，大枣5个，适量食盐。做法是将食材洗净一同炖煮。三七化瘀止血、活血止痛；生地黄凉血清热、滋阴补肾；大枣补中益气、养血安神；猪肉补肾滋阴、养血润燥。合用具有活血化瘀、益气补血的功效，适合腰突症属气滞血瘀者。
中医认为，“凡痹之类，逢寒则虫，逢热则纵”，还提出“寒者热之”。在冬季寒邪容易入侵的情况下，可以每天用热水袋或暖宝热敷腰部，每次30分钟，每日1-2次，这有利于促进血液循环，放松腰部肌肉。如果使用中药热敷效果会更好，比如用蚕沙100克、苍术100克、大青盐200克，混匀后炒热装袋热敷腰部。蚕沙祛风除湿、活络通络；苍术燥湿健脾、祛风散寒；大青盐软坚散结、利水消肿。三物合用具有祛风散寒、活血消肿的功效，适合风寒湿型腰突症，但需在专业医师指导下使用。
患者可在医生指导下，居家自行按揉相关穴位，如腰阳关（在腰部，当第4腰椎棘突下凹陷中）、肾俞（在腰部，当第2腰椎棘突下，旁开1.5寸）、阳陵泉（在小腿外侧，当腓骨小头前下方凹陷处）、委中（在腘窝中点，当股二头肌腱与半腱肌肌腱的中间）、三阴交（在小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方）、昆仑（在足踝外侧，位于外踝尖与跟腱连线的中点凹陷处）。给予指揉法约每穴2-3分钟，每日1-2次。此外，还可采用艾条温灸以上诸穴，至皮肤出现红晕为止，能起到补肾益精、祛风除湿、通经活络的效果。
全身运动与腰背肌锻炼并重，才能更好地促进恢复。全身运动可选择步行、倒走、慢跑、吊单杠、练八段锦、打太极拳等。同时要加强腰背肌和下肢肌肉锻炼，如飞燕点水、五点支撑、直腿抬高、仰卧蹬车等，有助于改善血循环、增强肌力、增强腰椎稳定性。
足部穴位较多，还是足太阳经起始处（足小趾趾甲角旁0.1寸），其走行经过腰部，挟脊而行，脉气与“阳脉之海”督脉相交汇。可取艾叶10-15克，加水适量，煎煮约10分钟，倒入水盆，待水温不烫（约40°左右）泡脚，时间20-30分钟。《本草纲目》记载艾叶可“灸百病……温中、逐冷、除湿”。艾叶泡脚后，还可按摩涌泉穴（足趾跖屈时，约当足底前1/3凹陷处）和足小趾处，不仅能够促进血液循环，还能起到调节阴阳、舒筋通络、祛风除湿的功效。
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