你有没有混淆「步幅」和「活动范围」？
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2024-09-11 10:37
辽宁
对许多学员来说， 要搞清楚步幅和活动范围之间的差别不是一件容易的事情。因为我发现，在训练营里，需要经常重复讲解这两者之间的生物力学和心理学差异。对于这种误解的来源，我唯一能想到的是我们大量地依赖于流行的跑步示范——“外观”上跑起来是什么样子。这个“外观”深入人心，以至于我常常惊奇地发现，就算那些已经对正确跑步技术有深刻理解的学员，当我开始和他们讨论步幅的真正意义和前进的距离无关时，他们还是呆呆地看着我、不得要领。这两者之间的生物力学和心理学差异，是理解为什么向前跨步或向后伸腿和移动距离无关的核心，因为双脚轮换落地的支撑点是不变的。从生物力学角度来讲，步幅的本质和重心从一个支撑点到另一个支撑点移动的距离有关，其中支持点和重心有密切联系。
跑步步幅长度的定义是同一只脚前后两次触地之间的距离。因此，步幅是同一脚上重心在前后两次支撑之间移动的距离。有人会产生假象，觉得如果落脚在重心之前时，我们的步幅会增长，而实际上这只制动或“刹车”的动作。为了要“增加步幅”而跨步落脚在重心之前，这个成本太大了。如果我们认为跑步是一个下落的过程，利用重力作推动力，任何中断这个推动力的行为只会中断跑步。
Photo via www.prehabexercises.com “活动范围”的概念是：由于需要改变支撑点，四肢运动所涵盖的空间。在我们正在下落、在空中移动到下一次支撑的时间段内，我们只需要占用最少的空间和时间将脚拉回到身体下方。随着配速的增加，上拉的力量也需要增加，因此双脚上下运动需要更大的活动范围。所以从这个角度来讲，活动范围增加是速度变快的结果，它的副产物就是人为制造了制动向前的“空动作”。因此，更大的“活动范围”是速度变快的结果，而不是速度变快的“创造者”。我们必须把活动范围控制在我们可以保持的步频的空间里。任何为了维持超出我们的能力范围的步频或倾角而扩大活动范围的动作都是不必要的，只会中断跑步动作的循环。从心理学角度来讲，对于步幅，我们不应该有任何刻板印象或刻意导向，也不应该在跑步过程中专注于如何“发展”或保持它，因为它只是速度的副产物。
