一个月下来，
大家一起将此番晨练
变成了圣王瑜伽的练习
我们练习拜日、体式序列、摊尸式，
之后再进行呼吸法及冥想的练习
为这一天充电。
感谢同学们的每日投入和彼此的陪伴
欢迎大家持续加入我们
都说一日之计在于晨，你是如何开启你的一天呢？
睡了一晚上，早上起来很适合晨练活动一下四肢，让身体的细胞注入更多的氧气与能量。
中国古人也总说早晨是阳气生发的时刻，瑜伽晨练来唤醒我们的身体，也让我们的头脑变得更加清醒。
3月13日-4月10日，国际悉瓦南达瑜伽的线上导师培训课程进行一个月，有这么一群人早上5点半左右起床，早上6:00-7:15就开始了晨间的瑜伽早课，一整天都沉浸在瑜伽的知识海洋之中。因为老师同学彼此的保持，让早起变得如此轻易。
课程结束后，老师和大家都希望早课得到延续，另外也希望能分享古典瑜伽的全貌给到更多的人，于是我们发了此次“晨间习练养成计划”。古典瑜伽不仅仅只是现代我们所看到的外在的体式练习，它是综合、整体的练习，涵盖体式、呼吸法、休息术、唱诵、哲学理论知识，也还有可以渗透到生活中的行为瑜伽等，帮助带入更多的觉知觉察到我们的日常生活之中。
斯瓦米·悉瓦南达，提到一句话“每天一点点”。在繁忙的日常生活中，我们可能很难花太多时间参与瑜伽练习。
而借此发起晨间练习的机会，把晨间的时间充分利用起来。我们也相对传统早课做了细微的改良。参考了悉瓦南达瑜伽的高阶导师培训ATTC课程的早间安排，ATTC早间是4:30起床，5:00-6:00是简单拜日式+高阶呼吸法+休息术，然后6:00-7:30是冥想共修早课。
此次“晨间习练养成计划”现在是圣王瑜伽晨练版
6:00-6:45 拜日式+体位法+休息术放松
6:45-7:15 呼吸法+冥想练习
让大家在75分钟内完成“每天一点点”的练习汇总。
另外考虑到如果让很多初学瑜伽的朋友，开始学习就直接进行30分钟的冥想练习，是很难完全专注的，因此冥想的时长在整个练习中大约会是15-20分钟，对初学者也是相对友好的时长。
每周规律的进行瑜伽练习，不仅可以提升自身的能量水平而且可以保持头脑的平静，缓解疫情之下焦虑和恐慌的情绪。
晨起拜日式：
梵文“Surya”意思是太阳，而“Namaskar” 的意思是敬礼或尊敬 ，因此，拜日式也译作“向太阳致敬式”。从技术上讲，拜日式不是一个体式，而是一套动作与呼吸同步的轻柔舒缓的练习系列，在经典哈他瑜伽中，这套练习系列由十二个体式组成，所以又称“拜日十二式”。
古代的瑜伽练习者，把拜日式的训练当作是精神的修行，成为每天的日课。而在吠陀占星之中，太阳代表着真我、活力、信心等，拜日式是占星师会给出的疗愈这些面向的方法之一。
向太阳致敬，唤起我们身体的阳性能量，偶尔我们也会通过拜日曼陀罗来带领练习。
体式序列：
体式的梵文为Asana--稳定而舒适的姿势。我们会遵从悉瓦南达瑜伽的传统体式序列，在体式中保持，关注呼吸、放松，专注在稳定而舒适之上。练习下来，让脊柱获得全方位的活动，并补充能量。为新的一天带来更多能量。
呼吸法：
在瑜伽练习中呼吸法Pranayama的练习可以好的帮助我们去清理和强健整个呼吸系统，圣光调息Kapalabhati的练习可以清理鼻部通道，肺部和整个呼吸系统，有助于清洁鼻窦及消除累积的黏液等益处，帮助身体清除大量的二氧化碳和其他污染物等益处。肺部得到清洁之后，练习Anuloma Viloma左右交替鼻呼吸，它可以平衡人体的左右脉，平衡阴阳的能量。
休息术：
Savasana摊尸式躺下，一开始通过收紧、放松，觉察自己身体的紧张，以帮助我们更好的放松，提醒自己放下对身心的执着，让自己全然地松沉下来，安住于当下。
仰躺在地上，就像尸体一样。这就是摊尸式（Savasana）。摊尸式消除疲劳，放松心灵。——《哈塔瑜伽之光》1.32.
在摊尸式里，当身体完全放松时，你会发现在我们的内部感知中，有一个非常宁静和深度放松的港湾，它让我们的身心可以毫无牵绊的在纯净、开放的空间中休息。
冥想：
传统的瑜伽冥想方式，静坐、专注，让我们对自己的头脑有更多觉察，给我们杂乱的头脑做一些清理，老师经常开玩笑说冥想是给我们的头脑“洗澡”。
冥想也是种无法描述的体验，就如同颜色是无法向盲人描述的一样。更需要自己规律的练习，才能体会到其中的意趣。
适合什么人？
如果你是瑜伽小白，那这将会是一次相对全面了解古典瑜伽的好机会，每样一点点，帮助探索瑜伽的不同维度。
如果你是资深练习者，那此次习练计划也是一次帮助养成规律练习的好机会。
如果你是瑜伽老师，这将是了解悉瓦南达瑜伽派系的开始，后期也非常欢迎你加入到悉瓦南达瑜伽大家庭之中。
晨练计划时间
2022.04.24—07.30 （工作日，腾讯会议室）
每周一、二、三、四、周五 早上6:00-7:15
从身体开始，稳定清明地开始一天
拜日、体式练习、休息术、呼吸法、冥想
如有特别安排，会在共修群内提前通知
已经在晨练计划的同学如是说：
费用
原价 2499元
10人以上 公益团购价 1299元/人 均价约14元/天
20人以上 公益团购价 899元/人 均价约10元/天
单月888元
4人以上 公益团购价 666元/人
双月1599元
4人以上 公益团购价 1299元/人（已达成）
长按下图，扫码报名，到达人数优惠会自动退回，感谢信任，欢迎分享
*有意报名，可联系我们免费体验一次，也可直接报名
**全程同学的优惠部分会手动发放，感恩信任
带领老师
此次晨练计划受到斯瓦米•悉达老师支持，由原成都中心两位主要老师Sivani西瓜和Ambika范范共同带领。
愿大家都健康平和
我们下次再见！
Om Shanti Shanti Shanti
