在冬（lan）藏（jiao）之前
我们再来一轮吧
清晨圣王瑜伽的练习
我们练习呼吸法、拜日、体式序列、摊尸式，
短暂冥想+分享
为这一天充电
感谢同学们的每日投入和彼此的陪伴
欢迎大家加入我们
写在前面：
这不是视频直播课，这是面对面视频小班课，老师会全程关注你的习练，并给出准确的口令引导及调整，通勤、疫情等等都不会影响到你的练习。我们每个工作日上午6点开始。对不起，你似乎没有什么可以选择，但是你的练习会给你带来自律（或者你也可以说他律-他人、集体带给自己的自律），能量、稳定及自信。同时，你也会收获一群志趣相投的师友。为了让大家更有归属感，这次课程我们每位同学都会配有一位辅导老师，而且我们会带来不定期的相关主题分享和与大家的交流。
在繁忙的日常生活中，我们可能很难花太多时间参与瑜伽练习。虽然我们只是在练习体式、呼吸法、休息术、唱诵这些，但是在这些练习中观察心的抓取、焦虑、害怕等等，放下这些模式，诚然地投入练习，这样，我们的心就可以更加平静、更为有力。而这样的心可以在我们的日常生活之中同样运作。是的，古典瑜伽不仅仅只是我们所看到的外在的体式练习，它是综合、整体的练习。而我们可以在所有形式的练习之中都去呼吸、专注、放下......
此次“晨间习练养成计划”现在是圣王瑜伽晨练版
6:00-7:15 呼吸法+拜日式+体位法+休息术放松+冥想练习
让大家在75分钟内完成“每天一点点”的练习汇总。
*具体老师会根据当日同学的状态做出相应调整。
晨起拜日式：
梵文“Surya”意思是太阳，而“Namaskar” 的意思是敬礼或尊敬 ，因此，拜日式也译作“向太阳致敬式”。从技术上讲，拜日式不是一个体式，而是一套动作与呼吸同步的轻柔舒缓的练习系列，在经典哈他瑜伽中，这套练习系列由十二个体式组成，所以又称“拜日十二式”。
古代的瑜伽练习者，把拜日式的训练当作是精神的修行，成为每天的日课。而在吠陀占星之中，太阳代表着真我、活力、信心等，拜日式是占星师会给出的疗愈这些面向的方法之一。
向太阳致敬，唤起我们身体的阳性能量，偶尔我们也会通过拜日曼陀罗来带领练习。
体式序列：
体式的梵文为Asana--稳定而舒适的姿势。我们会遵从悉瓦南达瑜伽的传统体式序列，在体式中保持，关注呼吸、放松，专注在稳定而舒适之上。练习下来，让脊柱获得全方位的活动，并补充能量。为新的一天带来更多能量。
呼吸法：
在瑜伽练习中呼吸法Pranayama的练习可以好的帮助我们去清理和强健整个呼吸系统，圣光调息Kapalabhati的练习可以清理鼻部通道，肺部和整个呼吸系统，有助于清洁鼻窦及消除累积的黏液等益处，帮助身体清除大量的二氧化碳和其他污染物等益处。肺部得到清洁之后，练习Anuloma Viloma左右交替鼻呼吸，它可以平衡人体的左右脉，平衡阴阳的能量。
休息术：
Savasana摊尸式躺下，一开始通过收紧、放松，觉察自己身体的紧张，以帮助我们更好的放松，提醒自己放下对身心的执着，让自己全然地松沉下来，安住于当下。
仰躺在地上，就像尸体一样。这就是摊尸式（Savasana）。摊尸式消除疲劳，放松心灵。——《哈塔瑜伽之光》1.32.
在摊尸式里，当身体完全放松时，你会发现在我们的内部感知中，有一个非常宁静和深度放松的港湾，它让我们的身心可以毫无牵绊的在纯净、开放的空间中休息。
冥想：
传统的瑜伽冥想方式，静坐、专注，让我们对自己的头脑有更多觉察，给我们杂乱的头脑做一些清理，老师经常开玩笑说冥想是给我们的头脑“洗澡”。
冥想也是种无法描述的体验，就如同颜色是无法向盲人描述的一样。更需要自己规律地练习，才能体会到其中的意趣。
不定期分享：
每一位老师都有自己擅长的部分，我们会根据同学们的需求和老师的时间协调不定期的主题分享+练习交流。大约在两周一次的频率。
适合什么人？
欢迎有经验的练习者、瑜伽老师加入，共同投入规律的练习，享受古典瑜伽/悉瓦南达瑜伽带来的益处。但必须提前告诉大家，悉瓦南达瑜伽的练习温和，想要剧烈刺激的同学可能会失望。但是愿意去探索更精微的练习的同学一定会受益。
如果通勤、自己一个人无法坚持、晚上事情多常常成为你错过练习的原因，那你尤其可以考虑这个晨练计划。
如果你没有任何瑜伽经验，可以参加吗？我们非常非常地欢迎，但为了确保线上练习的安全性和效果，我们强烈建议先跟随有经验的老师参加3次入门线上1对1私教（针对线上初学者特惠价格为 200元/节/小时，原价为480元），之后再加入常规的练习。
晨练计划时间
2024.09.02—12.06 （工作日，腾讯会议室）
每周一至周五
早上6:00-7:15练习
7:15-7:20答疑、反馈（可选）
从身体开始，稳定清明地开始一天
呼吸法、拜日、体式练习、休息术、冥想
如有特别安排，会在共修群内提前通知
*备注：9月23-27日这一周，因为大多数老师都要参加9月的冥想静修课程（已报满），届时将安排大家自习，并在12月第一周补上这一周所缺课时，还请大家谅解。
已经在晨练计划的同学如是说：
费用
课程费用 2380元/人，单月 880元/人
特别优惠：
往期“晨间习练养成计划”老同学特惠 1880元/人
其他同学8月18日前早鸟优惠2180元/人
TTC毕业生跟练5.4折~~
新同学强烈建议先参加一次1对1教学 200元/小时（原价480元，仅限次）
*部分收入用于支持中心线上平台运行。
先导课
为了让大家更好的了解线上课程、认识老师和同学们，对练习有所体验，我们安排了两次实时线上先导课：
8月23日周五晚上8-9:15
8月25日周日早上8-9:15
欢迎感兴趣的朋友加入
长按👆上图，扫码咨询
长按👇下图，扫码报名
若是你有问题或疑惑，请直接联系西瓜Sivani：
带领老师
此次晨练计划受到斯瓦米•悉达老师支持，由原成都中心两位主要老师Sivani西瓜和Ambika范范最早发起，之后有了Shanti诗宇的加入，此次我们也邀请了更多优秀老师：Mohini萌萌、Saraswati玮琪、Shakti小鸣、Gita媛媛共同带领。后续欢迎更多的毕业生加入我们（请直接联系Sivani）。
愿大家都健康平和
我们下次再见！
Om Shanti Shanti Shanti
