亲爱的家长们同学们，我们期待已久的国庆长假终于开始啦！这里给大家准备了一份假期心理调适小指南，希望能帮大家调整心理状态，保持健康心态，度过一个愉快而充实的国庆长假。
学生篇
01
放假是难得的调整期，应充分休息，好好放松。但是无节制的玩耍和没有规律的生活，会感觉更累。做自己喜欢的、感兴趣的事，既能让身心得到休息，又能让你精神饱满。
合理规划好个人时间，何时休息、何时作业、何时锻炼，青少年每天保持8小时左右的睡眠时间。规律的作息让自己保持与以往一样的“充实”状态，避免过度休闲娱乐带来的空虚无聊感，这也有助于我们保持身心健康。
02
在国庆假期中要学着承担部分家务劳动，这不但是一种家庭分担，更体现了我们作为“家庭小主人”的责任。劳动不仅会提升我们的生活技能，还可以通过劳动让我们的生活更充实快乐。
①低段的孩子可以尝试自己整理房间，帮助家里洗碗筷等。
②中段的孩子可以尝试整理换季的衣服，清洗厨房台面，做水果拼盘等。
③高段的孩子可以在家长陪伴下，整理鞋柜、换被套、做美味的料理。
03
空余时间的身体锻炼也很必要。每天体育锻炼30-60分钟，运动可以制造多巴胺，让我们的身体和心理都更加健康哦！建议同学们合理安排使用电子产品的时间，多与家人进行面对面的交流。可以与父母一起进行户外活动，如散步、骑自行车、爬山等，这些活动不仅能锻炼身体，还能增进亲子关系。此外，可以尝试与家人一起玩桌游、棋类游戏，或者举办家庭运动会，通过这些互动游戏，增加家庭乐趣，提升家庭成员之间的情感联系。
家长篇
一、共享亲子时光，温暖陪伴
帮助孩子共同规划假期计划，但不要过度干涉，适度放手才能让孩子在学习和生活中感觉更轻松。家长应每天固定时间与孩子落实“倾听一刻钟”行动，或是一同进行体育锻炼、家务活动、亲子游戏等。在活动中重点在于双方全程地、专注地投入，彼此尊重，互相理解，无评价、无批评、无争吵，和孩子一起尽情享受美好的亲子时光。
二、妥善解决矛盾，耐心引导
当产生亲子冲突、争吵时，请及时暂停，保持冷静，给彼此高涨的情绪一些缓冲。切忌用语言激化矛盾、用情绪对抗情绪，可以做几个深呼吸，喝口水，默数数字，暂时回避一下。等双方都平静下来后，家长可以跟孩子解释刚才自己发脾气的原因，为自己的一时冲动道歉，让孩子明白家长情绪已经平复，而且无论如何家长都是爱他（她）的。
支持篇
假期中，如果遇到个人无法解决的问题，同学们和家长可以联系学校或其他专业的心理援助机构寻求专业的心理援助。无论遇到什么困难，我们都要相信，有支持你的力量始终与你同行。如有需要，可拨打以下心理热线电话：
①厦门市24小时学生心理援助热线：0592-5258185（我爱我，帮一帮我）；
②厦门市未成年人心理健康网网络心理咨询：http://www.xmsxljk.com/
③同安区24小时心理咨询热线：0592-7055885
④同安区未成年人心理健康辅导站：0592-7056885
⑤同安区柑岭小学心理咨询QQ：595860337、540925583
文字整理：德育科
初审：德育科
复审：副校长室
终审：校长室
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