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小雪，做好3防、3藏，雪至人安康！

健康 2024-11-21 20:25 上海

小雪，天冷冬深！

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“小雪笼山乡，寒来遍地霜。”——明日小雪

小雪是二十四节气中的第20个节气，冬季第2个节气，它意味着冬季降雪即将拉开大幕。

《群芳谱》云：“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。”由于天气寒冷，降水形式由雨变为雪，但 “地寒未甚”，雪下的次数少，雪量还不大，故称为小雪。

古代将小雪分为三候：“一候虹藏不见；二候天气上升；三候闭塞而成冬”。由于天中的阳气上升，地中的阴气下降，导致天地不通，阴阳不交，故万物失去生机，天地闭塞而转入严寒的冬天。

小雪节气是渐入深冬的节点。中医养生讲究“天人相应，顺时养生”。因此，在养生饮食起居等各方面进行调整以顺应节气变化，会有益身心。

小雪养生重在“3防”！

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小雪之后，气温骤降。此时养生的关键在于防，让身体做好充分准备，才能适应后续的严寒。

1、防寒气

中医认为“头为诸阳之会”，即头部是所有阳经汇聚的地方，最不能受风寒。天气变冷，北风吹，容易影响心脑血管，造成血压波动等。所以防寒防风要注意戴帽子，保护阳气。

冬日晴天的时候，要抓住时间多晒太阳，常晒太阳能助发人体的阳气，尤其要多晒背部。

因为腹为阴，背为阳，多晒背部能起到壮人阳气、温通经脉的功效。此外，对调节情绪、改善人体状态也有很好的作用。

2、防抑郁

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小雪节气后，天气时常阴冷晦暗，白雪遍地，人们的心情会受其影响，特别容易引发或加重抑郁症。除了多晒晒太阳，建议在饮食等方面也做相应的调整。

饮食上可以吃些菠菜、香蕉等能令人愉悦的食材。平时在家可以看花听曲，消愁解闷。心神宁静，情志畅达，才能养好神气。

3、防内火

小雪保暖也不要太过，如果暖气温度过高，人们穿得过于严实，体内的热气散发不出去，就容易生“内火”，出现口腔溃疡、大便干燥、口干口苦、眼屎增多等症状。

针对内火，推荐三种食材煲汤喝，萝卜、梨和马蹄。白萝卜能清火降气、消食；梨具有润肺清热、养阴生津等作用；马蹄可以清泻内火。

注意“3藏”，一冬健康！

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小雪是“天地积阴”的日子，自然界阴盛阳衰，万物蛰伏，生机潜藏。人的养生也要着眼于“藏”，《黄帝内经》里也强调了：“冬不藏精，春必病温。”

所以小雪养生，要注意“冬藏”！“冬藏”到底要藏什么？一藏身、二藏阳、三藏神。

一藏身

藏身有两层含义：一是冬季冰天雪地的时候要减少外出，尽量待在温暖舒适的室内；二是外出时要藏好身体的关键部位——头、肩膀、肚子、背部、膝盖、脚部，不能受风受寒。

一旦没藏好，轻则感冒头痛、肠鸣腹泻，重则导致肩周炎、关节炎、阳痿早泄、痛经不孕、中风、冠心病、心肌梗死等疾病的发生。

二藏阳

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冬，对应五行中的水，五脏中的肾。冬天，肾脏像水一样开始潜藏、凝滞，人体阳气内收，精气固藏。

藏阳重在护肾！小雪节气保健灸取穴：命门穴、太溪穴、关元穴。

（1）命门穴

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命门穴，顾名思义，就是“生命之门”的意思，古代医家认为命门内含有真阳，五脏六腑以及整个人体的生命活动都由它激发和主持，艾灸此穴能养护“命门之火”。

（2）太溪穴

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太溪穴，是肾经上的原穴，被称作是汇聚肾经元气的“长江”，艾灸这个穴位能够调动起生命的原动力，增强身体御寒、抗病的能力。

(3)关元穴

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关元穴是“封藏一身真元之处”，灸法借助火力，有行气活血、补益阳气的作用，施之关元，能使肾中精气盛而体日壮。

冬不藏阳，寒凝心脉，心脏易缺血，人会感到心悸气短、胸闷胸痛，所以艾灸命门穴、太溪穴、关元穴除了敛藏肾精，对养护心脏也有帮助。心脏不好、血压不稳定的朋友，最好加灸内关穴、神门穴，加强心脏功能。

艾灸时间：艾条悬灸或艾灸盒灸，躯干每穴30—45分钟慢慢适应延长，肢体每穴25—35分钟慢慢延长，一日一次，一个礼拜休息1-3天。

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此外，早睡晚起也是一种藏阳之道。《黄帝内经》里提出“冬三月，无扰乎阳，早卧晚起，必待阳光”。

冬季万物生机闭藏，水面结冰，大地冻裂，所以人不要扰动阳气，要早睡晚起，须等到日光出现后再起床。

三藏神

人在暴怒或欲望高涨、精神兴奋时，阳气升浮外越，往往在不知不觉中就散失了体内很多阳气。

因此，人在冬天，情志上也要潜藏，不要轻易动肝火，学会克制自己的欲望，避免过度兴奋，用现在的流行语说就是“佛系”，佛系地看待周围的人、事、物，减少外界对神气的不良刺激。

用好食疗，御寒进补！

小雪之后天气更加寒冷，这时要吃一些温补的粥、汤，对冬日的御寒和进补能起到很好的效果。

1、山药粥：滋阴补肾

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山药是冬季不可多得的养肾美食。它的粘液具有滋阴补肾、固摄津液的作用。

经常食用山药，对预防心血管系统疾病，如冠心病、动脉粥样硬化症的发生有预防作用，并兼有减肥功效。还可提高人体免疫功能和抗病能力。

2、鸡汤：温补

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鸡肉不同于牛羊肉，虽具有温补功效，但吃多不会上火。在寒冷的季节里，喝点鸡汤从胃里暖到心里。黄澄澄的鸡汤没有厚重的油脂，清爽不油腻。

在炖鸡汤的过程中要小火慢炖，从而使营养物质慢慢地释放出来。还可在汤中加入木耳、红枣、生姜、枸杞等。

高尿酸血症、高脂血症、胆囊炎、胆石症等疾病患者不适合饮用鸡汤。

3、萝卜汤：行气

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老话说“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”。

萝卜具有很强的行气功能，含有大量水分，营养丰富，清解积热，萝卜汤是冬季养生保健的首选。

大萝卜可以与排骨、牛尾、虾皮等同煮，在煮汤过程中不妨多放点大葱，既能去腥提香，还能通阳。

小雪将至，祝大家冬日温暖，冬日吉祥！记得做好3防、3藏，饮食进补也不要落下，一起健康一整冬！

其实“艾”很简单

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艾灸匠心传承

艾灸古法养生，中国古代学书籍提到艾灸这种治疗方法；”药之不及，针之不到，必须灸之“是说很多针药不能治愈的病症，艾灸都能治愈。《扁鹊心书》中提到 “保命之法，灼艾第一” 是说艾灸能续命，艾灸能补充人体所必须的阳气也是生命的原动力。

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