首页时事民生政务教育文化科技财富体娱健康情感

旅行百科职场楼市企业乐活学术汽车时尚创业美食幽默美体文摘

晚餐做出这3个改变，助你更健康长寿！

健康 2024-12-06 21:55 河南

dinner

吃饭，是我们每天必不可少的一件事，然而也就是这习以为常的事暗藏了太多的风险。很多疾病的发生都与晚餐的不良习惯有关。

今天小编就给大家支几招，教你吃“好”晚餐，只要做出小小改变，坚持下来，也能受益颇丰！

晚餐早一点，癌症风险低

晚餐吃得越晚越危险！

专家表示，深夜进食会导致线粒体中产生多余自由基，使得体内炎症加剧，并改变血糖水平，而这两者都与癌症有关。

但晚餐吃得太晚的危害并不局限于此。研究发现，晚餐吃太晚会影响胃粘膜的修复，从而增加胃炎，甚至胃癌的风险；而且吃太晚会促使消化液大量分泌，加重胰腺负担，时间久了可能导致胰腺炎，诱发胰腺癌。

建议：胃肠排空时间大概4小时以上，按照晚上10-11点左右睡觉来计算，晚餐的最佳时间为傍晚6-7点。若是加班人群，可以准备三明治、泡燕麦等食物吃，也可以就近先吃晚饭再加班。

晚餐保持营养均衡

晚餐需要摄入每日所需能量的约30%左右，应综合考虑各种营养素。

食物选择上可以用粗粮代替精细粮食，其富含维生素和膳食纤维，饱腹感强且能量较低，有助于控制晚餐食量。

蔬菜水果方面，建议根据早、午餐吃了什么，适当补充其缺乏的营养素，尽量保持营养均衡。

此外，最好选富含色氨酸的食物，如小米、海藻等。色氨酸是人体的八种必需氨基酸之一，它有助于烟酸和血红蛋白的合成，防治糙皮病，增加食欲并且促进睡眠。

尽量清淡饮食，少油少盐，减轻肠胃的负担，也有助于控制血压和血脂。

晚餐七分饱即可

很多病例显示，中国30岁-50岁的上班族“三高”情况很普遍，原因多是上班族平时工作忙，中餐没时间吃或者吃得偏少，而晚餐又吃得过饱，进而引发“三高”。而“三高”问题又会诱发心脑血管疾病。

因此，晚餐提倡吃到七分饱即可，所谓七分饱就是胃里还没有觉得胀，没有负担感，食欲已经减弱。

END

图文综合于网络如出现侵权请联系删除

护眼好视力

北京好视力科技旗下护眼账号，专注传播爱眼、护眼、健康生活小常识、中医养生、健康饮食、心理健康等相关养生知识。

最新文章

这种悄悄致盲的“红眼病”，一定要多加注意！

家长必读|在学习上，近视的孩子要多付出30%的努力？

日常这 6 个小习惯，正在悄悄伤害你的眼睛

快自查！眼睛出现这些变化，小心高血脂 “找上门”

要减肥，先饿胃。胃真的会越饿越小吗

我妈说，我终于送了回像样的东西！

全年龄段护眼秘籍，这些重点千万别踩雷！

眼睛拉警报！这些异常可能是身体的求救信号

工作真的会榨干你！是时候少干点活了！

小心！这5种眼病会遗传给下一代！你知道几种？

冬季，千万不要忽略眼睛的“求救信号”!

解锁一种全新的“健康社交货币”

飞蚊症严重与否？留意这五大关键信号！

手脚冰凉怎么办？6招暖起来

寒冷冬季眼病高发，我们该如何护眼？

老花眼三大苦恼，你是否感同身受？

警惕！冬天高发的“时代病”！每5个人中就有1例

这种颜色的蔬菜竟是预防白内障 “神器”？老年人快码住！

一招肝胆通，坐着就能做，精神一整天！

晚餐做出这3个改变，助你更健康长寿！

学会这5招，你的肝脏和眼睛会感谢你

冬天更容易近视，是玄学？还是科学？

眼睛出现三大症状，小心高血压找上门

这五大营养补充到位，让眼睛焕发光彩

喝完水嗓子还是干？可能是这三种原因

什么是有用的眼贴？轻松解读标准眼贴！

可以吗？留一天感谢自己！

莫名头痛、恶心？小心是眼睛出了问题！

眼睛硌得慌？可能是这5种原因，千万别乱揉

好视力道地野菊花原产地溯源！好眼贴从哪里来？

第十届全国干眼学术会议｜四大专场主题报告

交叉融合继往开来｜第十届全国干眼学术会议于广州隆重召开！

干眼盛会科普导航 | 相聚羊城，点亮眼健康！

这9类人更易患干眼症，看看你中招没？

这些食材都是隐藏的“叶黄素宝藏”，你最爱哪个？

三大伤肝行为，你中了几个？

高血压患者坚持做好5件事，防止眼睛受伤害

晚上睡觉时有这四种表现，可能血管堵塞了

好视力 | 野菊花道地溯源之旅即将开启

白头发，可能是身体给你的警报！

期中考试在即|原来学霸有外挂？现在知道还不晚！

“睡前吃宵夜”和“饿肚子睡觉”，哪个危害更大？

常喝明目茶对眼睛好，但这些禁忌不可忽略

人类健康的“无形杀手”，正在奔向年轻人

1分钟掌握晚上玩手机的正确姿势

经常滴眼药水危害大！缓解眼睛干涩有妙招

眼睛奇痒无比、还有异物感，小心被“它”盯上了

中老年人注意了，多吃这种颜色的蔬菜，可以预防白内障

这些食物对眼睛有益处，建议常吃！

有这6种表现的人，小心脾胃虚弱

分类

原创标签

时事社会财经军事教育体育科技汽车科学房产搞笑综艺明星音乐动漫游戏时尚健康旅游美食生活摄影宠物职场育儿情感小说曲艺文化历史三农文学娱乐电影视频图片新闻宗教电视剧纪录片广告创意壁纸头像心灵鸡汤星座命理教育培训艺术文化金融财经健康医疗美妆时尚餐饮美食母婴育儿社会新闻工业农业时事政治星座占卜幽默笑话独立短篇连载作品文化历史科技互联网

发布位置

广东北京山东江苏河南浙江山西福建河北上海四川陕西湖南安徽湖北内蒙古江西云南广西甘肃辽宁黑龙江贵州新疆重庆吉林天津海南青海宁夏西藏香港澳门台湾美国加拿大澳大利亚日本新加坡英国西班牙新西兰韩国泰国法国德国意大利缅甸菲律宾马来西亚越南荷兰柬埔寨俄罗斯巴西智利卢森堡芬兰瑞典比利时瑞士土耳其斐济挪威朝鲜尼日利亚阿根廷匈牙利爱尔兰印度老挝葡萄牙乌克兰印度尼西亚哈萨克斯坦塔吉克斯坦希腊南非蒙古奥地利肯尼亚加纳丹麦津巴布韦埃及坦桑尼亚捷克阿联酋安哥拉