跳绳跑步练习是什么？
跳跃运动对跑步者的好处
增加血流量
心率加快
激活腿部、核心、臀部和上身肌肉
加强和伸展髋屈肌
增加臀部、膝盖和脚踝的运动范围
改善上半身和下半身的 协调性
提高速度
鼓励最佳膝盖抬高
增加髋关节活动度
加强小腿和小腿的小肌肉
锻炼核心肌肉和盆底肌肉
激发神经肌肉系统
通过促进足中段着地而非足跟着地来减少跑步时与地面的接触时间1
A-Skip 跑步练习可以锻炼哪些肌肉？
如何进行 A-Skips
挺直站立，核心肌肉和臀部收紧，挺胸，双臂放在身体两侧，双脚与臀部同宽。
用右脚前脚掌跳起，同时用核心肌群将左腿向上拉，使大腿至少与地面平行。左脚脚趾背屈，使它们指向天空。右腿应保持伸直。
迅速将左脚着地，像一匹腾跃的马，直接位于身体重心下方，用脚掌靠近脚趾的位置着地。
将重心跳到左脚上，同时将右腿抬至臀部高度，大腿再次与地面平行。
交替进行，保持跳跃的弹跳力，并使用核心肌群、小腿和臀部的力量和速度爆发性地抬起每条腿。
跳跃时，你的手臂应该随着每条腿来回摆动，就像跑步时一样，但要注意用手臂用力摆动（使用夸张的手臂摆动）来推动双腿向上。
跳 A 步的技巧
保持核心肌肉紧绷，并真正利用腹肌将腿向上拉。
保持良好的姿势，身体直立，不要向前或向后倾斜。
用力快速地摆动手臂，将另一条腿向上推。
保持动作集中在向前的方向，不要左右旋转躯干、臀部或膝盖。
集中精力将腿尽快抬离地面，尽可能减少与地面的接触时间。
每只脚都用力落地，因为这将有助于提高你的爆发力；你对地面施加的力量越大，传递回腿部的力量就越大。
保持脚掌靠近脚趾。
从较慢的节奏开始，随着技巧的磨练逐渐增加节奏。
修改 A-Skips：初学者的 A-Marches 和 A-Skip 进阶
挺直站立，核心肌肉和臀部收紧，挺胸，双臂放在身体两侧，双脚与臀部同宽。
用右脚掌站立，同时用核心肌群将左腿向上拉，使膝盖接近胸部高度。右腿应保持伸直。
快速将左脚移到地面，位于重心正下方，用脚掌靠近脚趾的位置着地。
将右膝抬向胸部，每走一步稍微向前迈一步。
交替进行。
行进时，手臂应与每条腿一起摆动，就像走路和跑步时一样。用力摆动手臂，帮助膝盖抬起。
