防止脚趾甲因跑步而脱落的 6 种方法！
体娱
2024-10-25 01:47
阿联酋
我是本号码文主理人东冈，久违各位还在持续关注着我！今早我们华人跑者群里，两位我熟知的大神跑者在群里分享了跑步后脚趾甲的问题。一位是跑完马来西亚全马后两个大拇指全掉的，还有就是跑完上周宁海百公里后脚趾甲也有不同掉的！![]()
响尾蛇的脚趾甲借这事顺便来聊聊关于如何防止脚趾甲因跑步脱落的六种方法吧。讲真啊，我觉得，这是大众跑者的荣誉徽章。也许有人对此感到厌恶。无论您属于哪一派，如果您在跑步时脚趾甲脱落，您就经历过被称为“跑者脚趾甲”的不幸情况。一项对 719 名越野跑者1的调查发现，趾甲损伤实际上是跑步者中最常见的损伤，其中 24.8%（接近四分之一！）的跑步者提到在过去 12 个月内有过跑步趾甲、跑步时趾甲脱落或其他趾甲损伤。经过多年的经验，我发现了一些技巧和窍门，可以降低在马拉松赛、训练和锻炼期间失去脚趾甲的风险。这里面可能涉及合适的跑鞋到修脚秘诀，我将为您提供防止脚趾甲在跑步时脱落的最佳秘诀。跑步者趾甲，是医学上称为甲下血肿2病症的常用术语，是指趾甲因跑步而变黑或淤青的一种病症。 不管你的脚趾甲是黑色、蓝色还是紫色，跑步趾甲的变色都是由于血液从破裂的血管中渗出并滞留在指甲下造成的。“血肿”是一种瘀伤，因此跑步者的趾甲或甲下（趾甲下方）血肿本质上就是趾甲瘀伤。 跑步时脚趾甲擦伤通常会导致指甲最终脱落，这对长跑运动员来说是一个常见问题。跑步趾甲病主要是由于跑步时趾甲反复受到压力而引起的。 跑步者脚趾甲脱落并非由于跑步时一次严重的失误或脚趾撞伤所致，而通常是由于脚趾在步态周期中经历的累积微创伤所致。换句话说，跑步者的脚趾甲变黑更可能是由于跑步时脚趾甲反复撞击鞋子的前部造成的，而不是因为跑步者不小心踢到大石头或被路边绊倒。这是因为它们通常是脚趾最长的；因此，这些脚趾甲最有可能在跑步过程中承受大部分的力量或对脚趾甲造成的创伤。当你跑步时，你的脚趾甲可能会受到反复的微创伤，这些创伤最终会造成明显的损伤。本质上，跑步步伐的两个阶段可能会对你的脚趾甲造成轻微的损伤。 第一次发生是在每只脚与地面的初始接触时。在与地面接触的这个阶段，你的脚会在短暂的瞬间在鞋子里向前移动，但鞋子本身已经固定不动了。 当你的脚在跑鞋中向前滑动时，脚趾甲可能会撞到鞋的内侧。在步态周期中，你的脚趾甲可能会承受过度压力的第二个情况是当你用力发力（即脚趾离地阶段）以推动下一步向前迈进时。 在这个动作过程中，当您用力压地面时，您的脚趾甲可能会撞到鞋子的鞋垫上，因为脚趾甲会陷入鞋子的鞋垫里。由于每次跑步时你要迈出数千步，这些伤害的压力虽然看起来很小，但会累积起来，并可能损害脚趾甲下的血管，而血管又无法为脚趾甲提供生存所需的营养。这不仅会导致明显的瘀伤或黑色的脚趾甲，而且还会导致跑步者的脚趾甲脱落，因为脚趾甲会因没有足够的血液供应而坏死。跑步趾甲是跑步者趾甲脱落的主要原因，但还有一些其他潜在原因也可能导致趾甲脱落。有些跑步者的脚趾甲下会出现血泡，最终会导致脚趾甲脱落。脚趾甲下出现血泡通常是由于潮湿或敏感的皮肤反复摩擦造成的。 例如，当你跑步时，你的脚趾甲可能会在跑鞋内侧的顶面上来回摩擦。虽然跑步时脚趾甲脱落通常是由于脚趾甲擦伤造成的，但跑步者脚趾甲下出现擦伤和出血还有其他一些潜在原因，例如： 如果您对上述任何情况有疑虑，建议您咨询您的医疗保健提供者。一般来说，如果跑步后因为跑步趾甲而失去趾甲，会相对无痛。脚趾甲因为已经坏死所以会脱落，所以应该已经不那么敏感了。然而，在指甲脱落之前，因跑步而变黑的脚趾甲如果碰到鞋子内部，可能会感觉疼痛或更加敏感。跑步者趾甲最常见的体征和症状包括趾甲变黑（通常是第一或第二脚趾）、疼痛和压痛、趾甲下有压力、趾甲从甲床松动以及趾甲因跑步而脱落。除了引起不适之外，跑步时脱落的脚趾甲还会使指甲床容易受到伤害。指甲床上的皮肤非常娇嫩和敏感，这就是为什么脚趾甲通常在那里保护组织。如果您的脚趾甲因跑步而脱落，您可能需要用轻质保护敷料（如无菌创可贴或纱布）覆盖指甲床。 该区域也可能受到感染，具体取决于指甲床、剩余的趾甲碎片和血管的状况。趾甲感染的症状包括发红、肿胀、疼痛加剧、发热以及流出脓液。 为了防止脚趾甲脱落后感染，每天将患脚浸泡在温盐水中数次，并穿干净干燥的袜子。跑步者不需要通过失去脚趾甲来显示他们坚韧不拔和顽强不屈。预防跑步趾甲可以让你免于因脚趾难看而感到尴尬，也免于因跑步而失去脚趾甲带来的不适。定期修剪指甲，使其保持整洁和短小，可以防止指甲伸出脚趾。当脚趾甲太长时，它们会超出脚趾，导致脚趾甲容易与鞋子内部发生碰撞。 将脚趾甲剪平而不是剪成曲线，以最大程度地降低脚趾甲内生的风险。当谈到选择合适的跑鞋时，大多数人只关注鞋子的尺寸，但鞋子的形状和宽度是否适合你的脚也很重要。就长度而言，跑鞋的长度应为脚趾末端到鞋子之间的拇指指甲的宽度。就宽度和体积而言，您应该能够自由摆动脚趾，而不会撞到鞋子的侧面或顶部。鞋头的形状应该模仿您的脚趾。例如，有些跑鞋的鞋头更锥形，呈尖角，而有些跑鞋的鞋头更方正、更宽。如果鞋子挤压你的脚趾，你的脚趾甲就更容易碰到鞋子的侧面或前面，这可能会导致脚趾甲擦伤。鞋带的作用很重要。它们能让你系紧鞋子，让鞋子更合脚。跑步者趾甲病可能是由于脚在跑鞋内过度滑动而发生的。 因此，你应该把鞋带系得足够紧，以使你的脚固定在适当的位置。 跑鞋的系带方式多种多样，通常情况下，尝试每种方式都会有帮助，可以找到最适合自己的方式。跑步者非常关注他们的跑鞋，以防止跑步时脚趾甲脱落，但袜子也很重要。无缝鞋头的缓冲跑步袜可以帮助吸收力量并防止脚趾甲撞到鞋子的末端。 尽管如此，确保你的跑鞋在穿上更厚、更有缓冲力的袜子后仍然合脚是很重要的。你最好在试穿跑鞋时带上你想要穿的跑步袜，或者在那里与专家交谈，以获得合适的袜子。过度下坡跑步可能会导致你的脚趾甲受到撞击，撞到你的鞋子内部。如果您的鞋子很合脚并且脚趾甲也修剪过，但是在跑步时仍然会出现脚趾甲脱落的情况，您可以在脚趾末端放置粘性鼹鼠皮或硅胶垫，作为跑鞋内的减震缓冲器。我们要防止跑步者的脚趾甲和任何其他可能妨碍我们跑步的障碍。预防性地护理您的双脚，尽量避免可能出现的任何足部问题，例如足癣、脚趾甲真菌、老茧和脚趾甲松动。如果您不确定如何处理问题，请向足病医生寻求专业帮助。
