期待与你相遇几分钟,不多不少刚刚好。
2025.1.2
宜 做开年计划
忌 与旧人缠绕
“接近30岁的成长并不是显性的。“
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“
启用自己的身体
掌控自己的身体
”
来英国这些年,我发现很多本地人的从小养成着运动的习惯,跑步、徒步、滑雪、网球、攀岩,将运动这件事融入了日常的生活。是生活的本能。
我自己本不是一个喜欢运动的人,这两年开始频繁地出入健身房,特别是今年不小心买了一张健身房年卡之后(之前分享过这件狗血的事😆),规律的健身帮助我打开了新世界的大门,我忽然意识到一个事实:
在过去二十多年里,自己并没有很好地启用自己的身体,或者说,没有更大限度地开发它的潜力。
早日养成运动健身的习惯
最开始我只是将课程当做任务,在老师的指令下度过45分钟——流汗,心跳加速气喘吁吁感觉接近极限,将这一切当作是苦练的代价,而后久了,身体的适应力逐渐增加,我开始享受每一次动作里四肢的舒展,肌肉的拉伸,以及愈发享受筋疲力尽时内啡肽分泌的快乐。
而且这样持续的训练会带来精神上的鼓励,如果可以,尽早将运动纳入日常,多参与各种运动活动,感受和开启自己的身体,它会带你进入新的精神状态。
“
有一种美丽,
叫心力与体力跟得上野心
”
我的日常supplement(补充剂)一览
“
直面冲突
在不舒适中建立边界
”
台词出自电影《fly me to the moon》
“
情绪价值
作为人际关系里的润滑剂”
”
这些年我越来越理解“情绪价值”的力量。
当然,也是在收到过很多别人的情绪价值之后,我发现自己心甘情愿地付出更多。我才意识到,它是一种四两拨千斤的技巧,也是非常奢侈的真心。
我逐渐学会着为他人提供情绪上的支撑,无论是给身边的爱人与朋友,或者在工作环境里的同事或老板,甚至是只见一面的陌生人,我都不会吝啬自己的赞美与肯定。
在很多时候,主动传递正向的情绪是破冰的动作,也是在主动奠定氛围基调,这种真诚的夸奖与认可不仅让别人开心,也是在传递一种正向的流动,塑造自己周围的环境,让彼此之间都变得更加地融洽与滋养,而非消耗。
生活是需要这样的“润滑剂”的,让自己的身心与周围环境都变得更容易与舒适,也会更少的磨损,无论是身体还是精神,我们都得做好保养。
“
真正的性感
结实的肌肉与健康的骨骼
”
很多人觉得强壮这个词只属于男性。
但其实我觉得女性的成长中很重要的节点就是:不要把自己作为“被观赏”附属角色,而是追求第一性的魅力,可以抵抗时间与衰老的健康的身体。
因此,从现在开始保养自己,不仅是精神上的,也有身体上的。
上次看到一篇分享,作者提出女性需要提前把自己的骨头和肌肉锻炼到比较强壮的状态,因为女性随着年龄的增长,很可能面临骨质疏松与肌肉流失等问题,这些会影响到日常的体力活动,也会增加摔倒的风险。
所以从大家20多岁的下半段就要开始,有意识地好好保养自己的骨头。
图片来自网络
保养骨头其实主要包括两个部分,一个是提高骨头的量与密度(像是一种储蓄),另一个更重要的就是强韧骨头的关节。
平时我们说的补钙可以提高骨头本身的强韧度,而骨关节的补充,需要额外的维护:
健康的骨头关节部分是有足够的软骨与关节液,关节软骨细胞在30岁达到稳定,随着年龄增长会逐渐减少,平时的运动不当也会造成关节液的流失与软骨的磨损。
关节液的流失与软骨的磨损是隐性的
“
骨关节的保养
是女性长期生活的关键节点
”
关节是消耗品,需要⽇常保养。
特别是那些平时久坐,或者运动健身时觉得关节压力大的朋友,需要开始保养自己身体上的“关键节点。”
我记得自己刚开始运动时,也会有时候也会有骨头咔咔响的情况,于是尝试了一些保养骨头的日常养护t,其中有Move Free益节的液态氨糖饮:
Move Free (益节)是来自美国专业的健康品牌,专注于保养关节健康,是值得信赖的大品牌。
这种液态氨糖并非常规的药片,而是海盐青梅味的饮剂,所以更加便携好吸收,有助于强健骨骼,养护关节。
我会把它放在自己的健身包里,每次运动前后可以喝一小条,撕开即饮,海盐青梅味道有点儿像苹果醋酸酸的,但是很清爽,而且热量很低,仅相当于四分之一个苹果。
一周喝2-3次,运动前后撕开就可以喝了
Move Free的6合1液态氨糖饮不仅适合爱运动或者久坐办公室的年轻人,也适合腿脚不便的中老年人,新年在即,可以作为健康的礼物送给自己,送给爱人朋友或者长辈,都是很好的选择❤️
在漫长的下行周期,重要的是心力,体力,保持开心喝好的身体,所以我会建议所有的朋友,从现在开始好好的养护自己的身体,无论在看得见的地方还是看不见的地方,这些“关节点“是身体很重要的一部分。
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