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静怡：失眠、抑郁、焦虑，易受负面新闻或事件干扰该怎么办？

文摘 2024-12-01 13:39

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作者：静怡姐姐

在日常生活中，如果你有失眠、焦虑、抑郁的情况；或者因某件事、某个负面新闻而感到痛苦。你要对此有觉察，能够及时发现问题，及时解决，如果无法缓解，自己也不能解决的话，就要寻求专业咨询师的帮助了。

我因为抑郁症失眠、焦虑，怎么改善呢？

静怡：失眠焦虑是抑郁症的一种常见的症状。怎么改善呢？你要去找到导致你抑郁症的根源。

第一，自责。自责是造成抑郁症的一个最常见、最主要的根源，你的自责模式对你有很大的危害。

如果你小时候父母经常指责你，挑你的毛病，总是说你这不好那不好，你就会学到自责的习惯。

第二，比较。比较会让你贬低自己，经常把自己跟别人比，就会嫌弃自己。嫌弃自己这个习惯大多数是从父母那里学到的。

我们小时候是不是经常会听到父母说：别人家的孩子怎么怎么样！我们经常被拿来比较，长大之后，我们就会拿自己跟别人比。

如果你经常体验到羡慕嫉妒恨，就代表你内在有一个比较、贬低自己的模式。当你有比较＋贬低自己的习惯的时候，你就会给自己制造大量的羡慕嫉妒恨。时间长了，你就会失去自信，变得非常自卑。

第三，压抑情绪，这也是从原生家庭中学到的。比如你小时候哭闹、发脾气，你会被呵斥，被更严厉的惩罚。于是你就学会了：坏情绪是不好的，不应该表达出来。

如果父母特别严厉，喜欢掌控，通常你会让自己乖巧听话，保持安静。这时你的情绪就被你的潜意识和自我保护系统压抑下去了。

你的负面情绪得不到释放，被压抑住以后，就会累积在你的内在，到了一定程度，你就会抑郁了。

把身体比作一个容器，把里面装的负面情绪比作水。如果它是一个没有出口的容器，你又不停地压抑这些负面情绪，日积月累，当你的负面情绪超过了你内在最大容量的时候，就会出现一种量变引起质变的症状反应，这个时候抑郁症就爆发了。

随后你就会有一些特别的反应，失眠、厌食、暴饮暴食、情绪崩溃、注意力涣散、社交恐惧、情绪持续低落，包括自杀的念头啊，所有这些反映都是负面情绪突破了临界点之后的症状。

其实除了前三个原因以外，还有第四个制造痛苦的开关，这个也很重要，但是大家可能不太容易意识得到，就是心理创伤。

我们在成长过程中经历的心理创伤，比如说你在很小的时候，3岁前跟父母分开，这会造成很大的分离焦虑，从而产生分离创伤。

分离创伤，很多人都经历过，但是都忘记了，因为3岁前的事情，我们都不大记得了，但是3岁前的事情非常重要。如果3岁前经历过分离创伤，跟父母长时间分开，跟妈妈长时间分开，就会造成很大的心理创伤。

这样的心理创伤会导致你害怕分离，成年后会出现的常见现象就是：你在感情当中容易玻璃心、恋爱脑，你很容易陷入幻想，将过高的希望寄托在对方和关系上，想要从某个人和某段关系中获得爱，并且确保对方不会离开。如果对方跟你疏远，或者提出分手，就会触发你小时候跟妈妈分离的创伤，这个时候你就会陷入到极深的痛苦当中。

看到负面新闻，尤其山西被父母虐待的男孩子的新闻，我感觉心理受到了创伤，很痛苦，这种是什么原因？怎么处理，以后该注意些什么？

静怡：你看到这种新闻，感觉受了心理创伤，有几种可能性。

第一种，你小时候有那种被父母伤害，可能是很严重的伤害的经历。或者你父母离婚，你可能有过这种被继父继母伤害的经历。

这个新闻事件太恶劣，就勾起了你的这种心理创伤。办法就是找到资深的心理咨询师，帮你专门处理疗愈一下。

第二种，可能你没有上面说的那种经历，但是你是一个非常敏感的人，在感受层面特别容易感同身受，容易带入别人的痛苦，你对别人的痛苦能够深深的共鸣。

如果是这样的话，你要做的是增加自己的界限感。提醒自己，这不是你的经历，要让自己抽离出来。否则，这种情况有些人确实可能会受到心理创伤。

著有《南京大屠杀》一书的美籍华人作者张纯如，生活在美国，很多人都不知道南京大屠杀这件事情。日本则极力否认这件事情。她开始找那些参与过侵华战争的美国老兵，访谈那些日本的老兵，以及南京大屠杀幸存者，寻找南京大屠杀的真相和故事。

她访谈这些人，搜集证据、故事、图片的过程中，她就受伤了，因为她不断地把自己暴露在这种特别可怕、惨绝人寰的暴力事件中。作为一个心理力量可能还不足够的，20多岁的女孩子，她花了几年的时间把这本书写完。这几年她的创伤积累，导致抑郁，最后选择了自杀，用一把手枪结束了自己年轻的生命。

这本书是她的处女作，也是她的绝笔。很可惜，一个非常有正义感的女孩子。

如果你也是这种情况，特别容易感同身受，你的内心特别敏感，那么你要注意，在这段时间就不要再去追踪任何负面新闻了。因为你已经感觉到受了心理创伤，感觉到很痛苦了，就不要再去看了。

我们要有这种常识，自己的内在力量不够大，就不要把自己暴露在这些负面新闻下面。因为如果你自己内在的感知能力比普通人要敏感，就容易积累负面情绪。别人可能感觉到两分的痛苦，你就能感觉到七分或者八分。

你容易累积痛苦，如果你无意识，累积时间长了，你内在被痛苦填满了。这个时候再来一点痛苦，就容易成为压垮骆驼的最后一根稻草，可能导致你抑郁。

一定要保持觉察。如果已经感觉到受伤痛苦了，那就赶紧远离这些负面新闻。如果你发现远离之后还是摆脱不了，那就赶紧来找静怡姐姐，让我帮你看看，到底出了什么问题？

（全文完）

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