过年，是团聚的日子，也是享受生活的时刻。难得过节放假，吃喝玩乐是多数人的假期主题，自然而然，大家看电视、玩电子产品的时间也明显增多。
无论是看新闻、短视频，还是购物、玩游戏，双眼总在不停“运行”，一直处于超负荷状态。
你知道吗？人能维持清晰舒适用眼的极限是3小时，到达这个极限后若不及时休息，就会产生视疲劳。那么，我们要如何识别出眼睛的“呼救信号”呢？读书、看手机、看电脑的正确姿势又是什么？又有哪些缓解视疲劳的小妙招呢？
识别眼睛的“呼救信号”
如果你已经出现了以下症状，就要警惕了，这说明眼睛已经对你发出“呼救信号”了。
01
眼睛干涩、疲劳
觉得眼睛干涩、发痒、发酸、沉重、胀痛等，不自觉地想眨眼、揉眼。
02
眼前有漂浮物
眼前有漂浮的小黑影，或点状、条状……形状不一，像小蚊子一样飞来飞去，尤其是看白色明亮背景时更明显。
03
视力突然下降
长时间的集中用眼可能会导致眼睛突然看不见，但过一会儿就好了，这种情况也可能会反复出现。
04
视物变形
看正常的物体会模糊、变形、重影，或者颜色上发生变化。
屏幕是如何偷走视力的？
眼睛的疲劳是如何产生的？尽量减少或避免以下这些情况，可以帮助你更好地保护眼睛。
01
紧盯屏幕，眨眼次数减少
正常情况下，人平均每4~6秒眨眼一次，除去睡眠时间，每天眨眼次数大概能达到1.2万次。
长时间面对电脑和手机等各类屏幕，会使眨眼的频率自然下降，减少到每分钟4-6次。这会使泪液蒸发过快，眼睛得不到足够的休息与保湿。
02
高亮度屏幕，刺激眼睛
电子屏幕的光线亮度对眼睛来说也很关键。如果是强光刺激，瞳孔会保护性缩小，引起瞳孔扩约肌痉挛，出现眼胀痛和头昏头痛。瞳孔缩小还会引起晶状体变凸，聚光加强，导致近视度数快速加深。
看电视不开背景灯、在黑暗中看手机，屏幕光和环境光亮暗对比过于强烈，也会引起瞳孔括约肌痉挛、视疲劳等问题，促使近视的形成。
因此建议大家手机、电脑、电视亮度开到60%就行，不要超过80%。另外，尽量避免在黑暗的背景环境中长时间看电视、手机。
03
长时间用眼导致干眼
长时间使用电脑、手机等电子产品的人群，再加上长期处于空调、暖气环境内，空气也会相对干燥，眨眼次数不足，更会容易患上干眼症。
正确的用眼姿势
无论是阅读书写，还是看电脑、看手机，保持正确的姿势有助于气血循环畅通，帮助减缓或避免眼部疲劳的发生。
01
用电脑
显示器高度略低于眼睛水平，电脑屏幕上端低于视线10-15度左右，屏幕与脸部距离保持在51-71厘米。
02
看电视
电视越大，观看距离就要越远，安全距离是电视大小×0.1，坐在稍微偏离屏幕正心中（成30度左右）的位置上。
03
看手机
举起手机，使手机高度与眼睛一致。视线保持与手机屏幕垂直，下巴不低垂也不仰起，腰背挺直， 上半身放松。
日常护眼小妙招
除了注意正确的用眼姿势，生活中我们还能做些什么来保护眼睛、减缓视疲劳的发生呢？
适度眨眼、闭目养神
盯着屏幕久了，我们可以适当做眨眼的动作放松。眨眼的时候，可以清洁角膜上的灰尘、润滑角膜和保持角膜的湿度，让眼部处于湿润状态。
配合轻轻地闭目两分钟，可以有效缓解眼干和眼疲劳。有条件的情况下，可以进行远眺，调节睫状肌。
屏幕设置
使用电子产品时，屏幕光亮应尽量柔和，不宜太亮或者太暗。避免强光直射屏幕，造成的强反光直射眼睛。
多户外运动
活动比较少，容易造成全身气血循环不畅，能够输送到眼睛上的气血则会少之又少。
可以利用阳光比较好的上午，适当地进行户外运动，以增强全身气血运行，也有利于用眼健康。
多吃对眼睛有益的食物
从中医食疗的角度上来讲，青色入肝，而肝开窍于目。
因此，适当地多吃些绿叶菜，可以滋补肝经。另外，富含维生素A的食物，比如动物肝脏、南瓜、胡萝卜……对眼睛都是有益处的。
按揉穴位
对于经常用眼的人群，眼周非常容易淤堵，产生结节，导致气血循环障碍，眼部气血供应不足。
左右眉头下面上眶角处的攒竹穴、以及内眼角上方、眼眶骨边缘凹陷处的睛明穴，目下一寸的四白穴，可以经常按揉，促进眼部气血流通，缓解眼部不适，提升眼部机能。
资源过度消耗会有枯竭的那一天，眼睛亦是如此，过度消耗必然会为眼睛带来危机。由于现在工作、学习方式的变化，很难避免超负荷用眼，因此我们要预防眼部病变、提高保护眼睛的意识。
日常生活中，我们还可以借助手法来养护眼睛，手法除了可以缓解我们日常过度用眼的不适，还可以改善近视、远视、散光、花眼、白内障等眼疾，提升视力，并增强身体机能。
三和圣洁护眼手法
“三和圣洁护眼手法”，源自同有三和核心学术体系之一的“圣洁脊柱全息疗法”。法脉创始人高圣洁老师多年来跟师修习，深深植根于民间法脉，对祖国医学正骨推拿手法全面承学，综合研习，集各家之所长，最终凝练成独具特色且疗效显著的“圣洁脊柱全息手法”。经刘力红老师发掘及认可，成为三和学术体系的核心组成部分。
高圣洁老师
护眼手法从人体经筋系统入手，以推、点、按等特色手法，作用于眼部及相关部位的皮肉筋脉，疏通阻滞的经筋经络，打通气血易阻遏的关卡，使“骨正筋柔，气血以流”。
护眼手法对近视、远视、老花、散光、斜视、白内障等多种眼疾有良好效果，不仅有效提升视力，缓解多种眼疾，同时对周身气血均有明显改善作用。
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作者｜视明明
审稿｜天昊
编发｜青辰
图片｜摄图网
